6 habitudes quotidiennes qui augmentent secrètement la glycémie

Le contrôle de la glycémie n'est pas seulement important pour les personnes diabétiques, il est essentiel pour la santé cardiaque, le niveau d'énergie et la prévention des maladies à long terme.

Mais même avec une alimentation saine et pauvre en sucre, certaines habitudes quotidiennes peuvent faire grimper votre glycémie.

Voici six habitudes apparemment inoffensives qui peuvent augmenter votre glycémie sans que vous vous en rendiez compte, et comment les corriger, selon le site d'actualités santé Health .

Contrôler sa glycémie est très important, surtout pour les personnes diabétiques.

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Commencez votre journée par une tasse de café bien sucrée ou avec du lait.

Le café ou les boissons énergisantes peuvent vous aider à rester éveillé, mais ils peuvent aussi provoquer des pics de glycémie en raison de leur forte teneur en sucre ajouté.

Conseil : Essayez de réduire la quantité de sucre ou de lait que vous ajoutez à votre café du matin ou accompagnez-le d'un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres.

Ne pas boire suffisamment d'eau

La déshydratation peut provoquer une hyperglycémie, car le manque d'eau peut augmenter les taux de vasopressine et de cortisol, deux hormones qui influent sur la régulation de la glycémie.

Des études montrent qu'augmenter sa consommation d'eau pourrait réduire le risque de diabète.

Conseil : Buvez de l'eau par petites gorgées tout au long de la journée, n'attendez pas d'avoir soif.

Manque de sommeil

Le manque de sommeil peut affecter votre glycémie. Des études montrent que le manque de sommeil augmente non seulement le taux de sucre dans le sang, mais aussi la faim et les envies de sucré.

Conseil : Les adultes devraient essayer de dormir au moins 7 heures par nuit. Si vous souffrez d’insomnie persistante, il est conseillé de consulter un médecin.

Ne pas consommer suffisamment de protéines et de fibres

Ces deux nutriments importants Ralentit la digestion et contribue à prévenir les pics de glycémie après les repas.

Une étude de 2020 a révélé que consommer des protéines et des légumes avant les féculents aidait les personnes diabétiques à contrôler leur glycémie après les repas, comparativement à la consommation de féculents en premier.

Conseil : Commencez vos repas par des protéines (poulet, œufs, tofu) et des fibres (légumes, céréales complètes).

Les protéines et les fibres ralentissent la digestion et contribuent à prévenir les pics de glycémie.

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Rester assis trop longtemps

La sédentarité augmente le risque de nombreuses maladies, dont le diabète. Cependant, même de courtes périodes d'activité physique (comme une marche de 10 minutes après le dîner) peuvent contribuer à réguler la glycémie.

Conseil : Visez 150 minutes d'activité modérée (ou 75 minutes d'activité vigoureuse) par semaine.

Je commande régulièrement des plats à emporter et des fast-foods.

Les aliments transformés sont riches en glucides raffinés, en graisses malsaines et en calories en excès, ce qui peut provoquer des pics de glycémie.

Par ailleurs, des études montrent que cuisiner davantage à la maison réduit les risques de diabète et d'obésité.

Conseil : Essayez de cuisiner à la maison avec des protéines maigres, des graisses saines et des glucides riches en fibres.

Que faire en cas d'hyperglycémie ?

Il existe plusieurs façons de contribuer à « sauver » la glycémie, notamment :

• Réduisez les sucres ajoutés et les glucides raffinés.
• Augmentez votre activité physique.
• Gestion du stress.
• Améliorer le sommeil, selon Santé .

Source : https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm