Mais même avec un régime alimentaire sain et pauvre en sucre, certaines habitudes quotidiennes peuvent augmenter votre glycémie.
Voici six habitudes apparemment inoffensives qui peuvent augmenter votre glycémie sans que vous vous en rendiez compte et comment y remédier, selon le site d'actualités santé Health .
Le contrôle de la glycémie est très important, en particulier pour les personnes diabétiques.
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Commencez votre journée avec une tasse de café avec beaucoup de sucre ou de lait.
Le café ou les boissons énergisantes peuvent vous aider à rester éveillé, mais ils peuvent également provoquer une augmentation de la glycémie en raison de la grande quantité de sucre ajouté.
Conseil : essayez de réduire la quantité de sucre ou de lait que vous ajoutez à votre café du matin ou combinez-le avec un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres.
Ne pas boire assez d'eau
La déshydratation peut entraîner une hyperglycémie, car le manque d’eau peut augmenter les niveaux de vasopressine et de cortisol, deux hormones qui affectent la régulation du glucose.
Des recherches montrent qu’une augmentation de la consommation d’eau peut réduire le risque de diabète.
Conseil : buvez de l'eau tout au long de la journée, n'attendez pas d'avoir soif.
Manque de sommeil
Un manque de sommeil peut affecter votre glycémie. Des recherches montrent que le manque de sommeil augmente non seulement la glycémie, mais aussi la faim et les envies de sucreries.
Conseil : Les adultes devraient s’efforcer de dormir au moins 7 heures par nuit. Si vous avez des troubles du sommeil persistants, vous devrez peut-être consulter un médecin.
Ne pas manger suffisamment de protéines et de fibres
Ces deux nutriments importants ralentit la digestion et aide à prévenir les pics de glycémie après les repas.
Une étude de 2020 a révélé que manger des protéines et des légumes avant de manger des glucides aidait les personnes diabétiques à contrôler leur glycémie après les repas, par rapport au fait de manger d’abord des glucides.
Conseil : mangez des protéines (poulet, œufs, tofu) et des fibres (légumes, céréales complètes) en premier lors des repas.
Les protéines et les fibres ralentissent la digestion et aident à prévenir les pics de glycémie
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Rester trop longtemps assis
La sédentarité augmente le risque de nombreux problèmes de santé, dont le diabète. Cependant, même de courtes périodes d'activité (comme une marche de 10 minutes après le dîner) peuvent aider à contrôler votre glycémie.
Conseil : visez 150 minutes d’activité modérée (ou 75 minutes d’activité vigoureuse) chaque semaine.
Je commande régulièrement des plats à emporter et de la restauration rapide
Les aliments transformés sont riches en glucides raffinés, en graisses malsaines et en calories excessives, ce qui peut faire grimper la glycémie.
Parallèlement, des recherches montrent que cuisiner davantage à la maison réduit le risque de diabète et d’obésité.
Conseil : essayez de cuisiner à la maison avec des protéines maigres, des graisses saines et des glucides riches en fibres.
Que faire si la glycémie est élevée ?
Il existe plusieurs moyens qui peuvent aider à « sauver » les niveaux de sucre dans le sang, notamment :
- Réduisez les sucres ajoutés et les glucides raffinés.
- Augmenter l’activité physique.
- Gestion du stress.
- Améliorez votre sommeil, selon Santé .
Source : https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm
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