Le fait de manquer seulement une heure de sommeil par nuit peut-il faire augmenter la glycémie ?

Chez les personnes à risque élevé ou atteintes de diabète de type 2, le contrôle de la glycémie dépend non seulement de l'alimentation et de l'exercice physique, mais aussi du sommeil. Un manque de sommeil peut réduire la sensibilité à l'insuline et augmenter la glycémie à jeun et après les repas.

Le manque de sommeil, même d'une seule heure par nuit, peut entraîner une augmentation de la glycémie par les effets suivants :

Activation de la réponse au stress

Un manque de sommeil d'à peine une heure par nuit peut rendre le contrôle de la glycémie difficile chez les diabétiques.

ILLUSTRATION : IA

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism montre que réduire la durée du sommeil d'environ 60 à 90 minutes par nuit pendant une semaine augmente significativement la glycémie à jeun et réduit la sensibilité à l'insuline, selon le site web de santé Healthline (USA).

On pense que la cause est que le manque de sommeil augmente l'activité du système nerveux sympathique et accroît la sécrétion de cortisol, une hormone du stress qui contribue à mobiliser le glucose du foie vers le sang.

Le cortisol aide l'organisme à mieux gérer le stress à court terme. Cependant, lorsqu'il reste élevé et prolongé, notamment en raison d'un manque de sommeil, il peut facilement entraîner une résistance à l'insuline, rendant difficile l'entrée du glucose dans les cellules. Si cette situation perdure, les personnes atteintes peuvent facilement développer une intolérance au glucose et évoluer vers un diabète de type 2.

Troubles du rythme circadien

Lorsque la durée du sommeil est réduite ou désynchronisée par rapport à l'horloge biologique, les gènes qui régulent le métabolisme du glucose dans les cellules hépatiques et musculaires se désynchronisent également. Cela diminue considérablement la capacité des cellules à répondre à l'insuline.

Plus précisément, le manque de sommeil perturbe le cycle mélatonine-cortisol, entraînant une baisse significative de la sensibilité à l'insuline après seulement quelques nuits de moins de six heures de sommeil. Chez les personnes diabétiques, cela peut faire augmenter la glycémie matinale, même sans modification de leur alimentation.

Effets sur les cellules bêta du pancréas

Les cellules bêta du pancréas sont responsables de la production d'insuline. Cependant, ce processus est fortement dépendant de l'énergie cellulaire et de l'activité mitochondriale. La privation chronique de sommeil provoque un stress oxydatif et des lésions mitochondriales dans les cellules bêta, entraînant une réduction marquée de la sécrétion d'insuline.

De plus, le manque de sommeil modifie également l'expression des gènes liés à la synthèse de l'insuline, tels que INS et PDX1. Par conséquent, l'organisme ne répond pas suffisamment à l'insuline pour réguler la glycémie après les repas.

Impact sur le comportement alimentaire

Le manque de sommeil affecte non seulement les hormones et le métabolisme, mais modifie aussi les habitudes alimentaires. Lorsque l'on dort moins de six heures par nuit, le taux de ghréline, l'hormone qui stimule la faim, augmente, tandis que celui de leptine, l'hormone de la satiété, diminue. Par conséquent, les personnes en manque de sommeil ont tendance à avoir envie d'aliments riches en sucre et en amidon, ce qui accroît le risque d'hyperglycémie.

Améliorer le sommeil

Pour stabiliser la glycémie, il est essentiel de bien dormir. Les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour préserver leur métabolisme. Les personnes diabétiques doivent veiller non seulement à la quantité, mais aussi à la qualité de leur sommeil : se coucher à des heures régulières et éviter le café et l’alcool avant d’aller au lit, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm