L’exposition au soleil, le fait d’éviter les collations pauvres en nutriments, les suppléments de calcium et l’exercice physique contribuent à maintenir la solidité des os des enfants.
Une bonne croissance osseuse pendant l'enfance peut réduire le risque d'ostéoporose à l'âge adulte. Voici quelques conseils pour préserver la solidité des os de votre enfant dès son plus jeune âge.
Une alimentation équilibrée est la base d'os sains
Une alimentation équilibrée est la première étape, et la plus fondamentale, pour nourrir des os en pleine croissance. Le calcium est le minéral essentiel à la santé osseuse. Votre bébé devrait en consommer suffisamment grâce à des aliments tels que les produits laitiers (lait, yaourt, fromage), les légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé, chou vert), les céréales et le tofu.
La vitamine D joue un rôle essentiel dans l'absorption du calcium, garantissant son utilisation efficace par l'organisme. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en calcium et en vitamine D. Les céréales et le jaune d'œuf fournissent également ce nutriment important.
Si les enfants ne reçoivent pas suffisamment de calcium et de vitamine D dans leur alimentation, les parents peuvent demander à leur médecin de prendre des suppléments.
Les enfants ont besoin de magnésium pour construire de nouvelles cellules osseuses, augmenter la densité minérale osseuse et réduire le taux de fractures dues à l'ostéoporose. Le magnésium est essentiel pour favoriser l'absorption du calcium. Les poissons gras, les noix comme les noix de cajou, les arachides, les graines de courge et les amandes sont riches en magnésium.
La vitamine K2 est bonne pour les os et se trouve souvent dans les jaunes d’œufs, le poisson, le poulet et les légumes.
Les enfants devraient consommer suffisamment de nutriments et pratiquer une activité physique pour renforcer leurs os. Illustration : Freepik
Exposez-vous au soleil pour obtenir de la vitamine D.
La lumière naturelle du soleil est une source naturelle de vitamine D. Les parents devraient encourager leurs enfants à passer du temps dehors chaque jour, surtout le matin, lorsque le soleil est doux. En plus d'aider l'organisme à synthétiser la vitamine D, l'exposition au soleil favorise également un sommeil réparateur et une bonne santé générale.
Jouer et faire de l'exercice aident à développer les os et les muscles
L'activité physique procure du plaisir aux enfants, améliore la densité osseuse et renforce les muscles. Le saut, la course, la danse et les sports d'équipe comme le football et le basket-ball favorisent une croissance osseuse saine.
Limitez la malbouffe qui manque de nutriments
Les collations et les sucreries transformées sont souvent attrayantes pour les enfants. Les parents les encouragent à choisir des aliments sains. Consommer trop de collations peut réduire l'apport en aliments riches en nutriments, ce qui nuit à la formation osseuse.
Les aliments transformés, dépourvus de nutriments essentiels, contribuent à la prise de poids, ce qui peut mettre à rude épreuve la croissance des os.
Le Nguyen (selon le site Santé )
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