L’exposition au soleil, le fait d’éviter les collations pauvres en nutriments, les suppléments de calcium et l’exercice physique aident les os des enfants à rester solides.
Un bon développement osseux pendant l’enfance peut réduire le risque d’ostéoporose à l’âge adulte. Voici quelques moyens de garder les os de votre enfant solides dès l’enfance.
Une alimentation équilibrée est la base d'os sains
Une alimentation équilibrée est la première étape, et la plus fondamentale, pour nourrir les os en croissance. Le calcium est le minéral fondamental pour la santé des os. Les bébés devraient obtenir suffisamment de ce nutriment à partir d’aliments tels que les produits laitiers (lait, yaourt, fromage), les légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, chou vert) et les céréales, le tofu.
La vitamine D joue un rôle clé dans l’absorption du calcium, garantissant que le corps utilise efficacement le calcium. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en calcium et en vitamine D. Les céréales enrichies et les jaunes d’œufs fournissent également ce nutriment important.
Si les enfants ne reçoivent pas suffisamment de calcium et de vitamine D dans leur alimentation, les parents peuvent demander à leur médecin de prendre des suppléments.
Les enfants ont besoin de magnésium pour construire de nouvelles cellules osseuses, augmenter la densité minérale osseuse et réduire le taux de fractures dues à l’ostéoporose. Le magnésium est nécessaire pour favoriser l’absorption du calcium. Les poissons gras, les noix comme les noix de cajou, les arachides, les graines de citrouille et les amandes fournissent du magnésium en abondance.
La vitamine K2 est bonne pour les os et se trouve souvent dans les jaunes d’œufs, le poisson, le poulet et les légumes.
Les enfants devraient manger des aliments nutritifs et faire de l’exercice de manière scientifique pour aider à renforcer leurs os. Illustration : Freepik
Exposez-vous au soleil pour obtenir de la vitamine D.
La lumière naturelle du soleil est une source naturelle de vitamine D. Les parents encouragent leurs enfants à passer du temps à l’extérieur tous les jours, surtout le matin lorsque le soleil est doux. En plus d’aider le corps à synthétiser la vitamine D, l’exposition au soleil favorise également des cycles de sommeil sains et une santé globale.
Jouer et faire de l'exercice aident à développer les os et les muscles
L’activité physique procure du plaisir aux enfants, améliore la densité osseuse et augmente la force musculaire. Le saut, la course, la danse et les sports d’équipe comme le football et le basket-ball favorisent une croissance osseuse saine.
Limitez la malbouffe qui manque de nutriments
Les collations et les sucreries transformées sont souvent attrayantes pour les enfants, les parents les guident vers le choix d’aliments sains. Consommer trop de malbouffe peut réduire votre consommation d’aliments riches en nutriments, entravant ainsi la capacité de votre corps à développer ses os.
Les aliments transformés, dépourvus de nutriments essentiels, contribuent à la prise de poids, ce qui peut mettre à rude épreuve la croissance des os.
Le Nguyen (selon le site Santé )
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