Blessures courantes lors de la pratique du pickleball

(Dan Tri) - Sans une bonne préparation en termes de vêtements et de force physique, les joueurs de pickleball peuvent souffrir de blessures telles que des entorses ou des foulures, voire des fractures osseuses.

Le pickleball – un croisement entre le tennis, le badminton et le tennis de table – est en train de devenir un phénomène sportif aux États-Unis et dans de nombreux autres pays. Mais parallèlement à sa popularité croissante, le nombre de blessures liées à ce sport est en hausse, notamment chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.

Selon une étude publiée dans la revue Apunts Sports Medicine en janvier 2023, les blessures sont plus susceptibles de survenir chez les joueurs de pickleball de plus de 40 ans et sont encore plus susceptibles de survenir chez les adultes de 50 ans et plus.

Le poignet est la partie la plus vulnérable aux blessures des joueurs de pickleball (Illustration : Unsplash).

Les 4 blessures les plus courantes au pickleball

Fracture

Une étude publiée dans le Journal of Emergency Medicine a également révélé que les taux de fractures ont augmenté de plus de 250 % entre 2017 et 2022, en grande partie en raison de chutes pendant les jeux.

Selon un rapport de la Commission américaine pour la sécurité des produits de consommation (CPSC), rien qu'en 2022, le pays a enregistré plus de 35 000 blessures liées au pickleball chez les personnes de plus de 65 ans, les fractures osseuses étant la principale cause d'hospitalisation.

Il s'agit de l'une des blessures les plus fréquentes chez les joueurs. Selon une étude de 2021, des fractures sont survenues chez 28 % des joueurs de pickleball âgés, le poignet étant la zone la plus vulnérable.

Entorses et foulures

Jouer au pickleball de manière incorrecte peut également entraîner fréquemment des blessures telles que des entorses de la cheville, des douleurs au genou et des foulures de la cuisse et du mollet chez les jeunes.

Selon le médecin sportif Jordan Duncan de l'Université de Californie, le pickleball implique de nombreux changements brusques, de petits pas et d'arrêts brusques. Sans préparation physique et chaussures adaptées, le risque d'entorse est très élevé.

Tendinite

Une autre affection très courante chez les joueurs de pickleball est la tendinite, en particulier la tendinite latérale du coude. Il s'agit d'une douleur à l'extérieur du coude causée par un effort excessif du poignet lors de la tenue de la raquette et des frappes répétées de la balle.

De plus, la tendinite d’Achille (arrière de la cheville) est également une forme courante d’inflammation chez les joueurs qui jouent régulièrement mais sautent les étirements.

déchirure du tendon d'Achille

Bien que moins fréquente, la rupture du tendon d'Achille est l'une des blessures les plus graves pouvant survenir au pickleball. Elle survient souvent lorsqu'un joueur court ou saute brusquement sans s'échauffer correctement.

Les experts en médecine sportive conseillent que si vous entendez un « pop » derrière votre talon et que vous avez l'impression d'avoir reçu un coup violent dans la jambe, il pourrait s'agir d'une déchirure du tendon. Cette affection nécessite une intervention chirurgicale et des mois de convalescence.

Que devez-vous garder à l’esprit pour éviter les blessures lorsque vous jouez au pickleball ?

Échauffez-vous avant de jouer

L'une des étapes les plus importantes pour prévenir les blessures est de s'échauffer correctement. Les joueurs doivent consacrer au moins 5 à 10 minutes avant d'entrer sur le terrain à des exercices dynamiques tels que des rotations articulaires, des levées de genoux, des pas jambes croisées ou des jumping jacks légers.

Ces mouvements aident les muscles et les tendons à s’habituer au mouvement, augmentent la circulation sanguine et réduisent le risque de tensions musculaires et d’entorses pendant le jeu.

Un échauffement approprié et le port du bon équipement peuvent aider à prévenir les blessures lorsque vous jouez au pickleball. (Photo : Unsplash).

Améliorer sa condition physique en dehors du terrain

Jouer au pickleball nécessite de la force dans le bas du corps, de la souplesse des articulations et de l'équilibre. Les experts recommandent donc aux joueurs, en particulier ceux d'âge moyen, de suivre un entraînement supplémentaire en dehors du terrain.

Des exercices comme les squats, les fentes, les planches, les élévations de talons et les exercices de base peuvent augmenter la stabilité et réduire le stress sur les groupes musculaires fréquemment blessés comme le tendon d’Achille, les genoux et les coudes.

Choisissez les bonnes chaussures et la bonne raquette

Jouer avec un équipement inadapté est une cause fréquente d'entorses et de douleurs musculaires. Les joueurs doivent choisir des chaussures conçues pour le pickleball ou le tennis, avec des semelles conçues pour soutenir les mouvements latéraux et absorber les chocs. Les raquettes doivent également être légères et offrir une prise confortable pour éviter les tensions aux poignets et aux coudes.

De plus, les experts soulignent également l’importance du port de lunettes de protection, notamment dans les arènes intérieures, où les réflexes et les balles volantes peuvent causer des lésions oculaires.

Gérer le temps de jeu et la récupération de manière appropriée

De nombreuses personnes jouent trop longtemps ou trop souvent, sans laisser à leur corps le temps de récupérer. C'est une cause majeure de tendinite chronique. Les médecins recommandent aux débutants de commencer par de courtes séances (30 à 45 minutes), un jour sur deux, et d'augmenter progressivement l'intensité en fonction de leur état de santé.

Après chaque match, chacun doit faire des exercices d'étirement pour les mollets, les ischio-jambiers, les poignets, boire de l'eau et appliquer de la glace sur les tendons douloureux pour réduire l'inflammation et récupérer plus rapidement.

Écoutez votre corps et arrêtez-vous au bon moment.

Il ne faut pas non plus ignorer les signes avant-coureurs tels que des douleurs persistantes au coude, des talons raides le matin, des douleurs aiguës lors des changements de direction... Ceux-ci peuvent être des signes précoces de tendinite ou de lésions plus profondes.

Au lieu d’essayer de continuer à jouer, les joueurs devraient se reposer, surveiller et consulter un spécialiste musculo-squelettique ou un spécialiste en médecine sportive si les symptômes persistent.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-chan-thuong-de-gap-khi-choi-pickleball-20250613112136502.htm