Faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment, éviter le stress, fumer… peuvent contribuer à réduire le risque de crise cardiaque.
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier aide à contrôler les facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment la glycémie, le cholestérol, la tension artérielle et le poids. Certains exercices d'aérobic sont bénéfiques pour la santé et renforcent le muscle cardiaque. Essayez de pratiquer 30 minutes d'exercice modéré, au moins 5 jours par semaine.
De plus, la marche rapide, le vélo ou la natation sont d'excellents exercices cardiovasculaires. Si vous débutez, divisez-les en séances de 10 minutes, juste assez pour transpirer.
Dormez suffisamment
Dormir 7 à 9 heures par nuit chez l'adulte peut contribuer à prévenir les crises cardiaques. Une étude récente publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a révélé que les personnes qui dormaient trop peu présentaient un risque accru de 20 % d'arrêt cardiaque soudain. En revanche, dormir trop augmente ce risque de 34 %, et aucune recherche n'en explique actuellement la raison.
Les problèmes de sommeil tels que l'apnée obstructive du sommeil, un trouble du sommeil qui provoque une interruption de la respiration, peuvent entraîner une inflammation et un rétrécissement des artères, qui augmentent tous deux le risque de crise cardiaque, a déclaré le Dr Guy Mintz, directeur de la cardiologie au Sandra Atlas Bass Heart Hospital de New York.
Évitez le stress
La santé mentale et la santé cardiaque sont liées. Le stress provoque initialement une inflammation dans tout le corps, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques. Se sentir irritable, constamment stressé au travail, travailler de longues heures… peut augmenter le risque de crise cardiaque.
Limiter le stress et maintenir une bonne santé mentale contribue à prévenir les crises cardiaques. Photo : Freepik
Si vous ne pouvez pas changer d'emploi, voici quelques mesures pour gérer votre stress. Des exercices de respiration profonde, la respiration consciente (concentrez vos pensées sur votre respiration, portez votre attention sur votre ventre), la méditation, le tai-chi ou le yoga peuvent être utiles.
Arrêter de fumer
Arrêter de fumer peut prévenir les maladies pulmonaires et cardiaques. Fumer endommage non seulement les poumons, mais provoque également une inflammation et un rétrécissement des vaisseaux sanguins, deux facteurs qui augmentent le risque de crise cardiaque. Si vous n'arrivez pas à arrêter de fumer seul, consultez un professionnel de santé .
Faites attention à la tension artérielle
L'hypertension artérielle est surnommée le tueur silencieux. Bien qu'elle ne présente aucun symptôme évident, les fluctuations de la tension artérielle peuvent entraîner une crise cardiaque. Une tension artérielle saine se situe autour de 120/80 ou moins.
Si votre tension artérielle est élevée, la prise de médicaments contre l'hypertension ou certains changements de mode de vie peuvent également vous aider. Parmi ces mesures, on peut citer la perte de poids (en cas de surpoids), l'augmentation de l'activité physique et une alimentation saine, pauvre en sel et riche en légumes, fruits et noix.
Vérifiez votre cholestérol
Maintenez votre cœur en bonne santé en surveillant votre taux de cholestérol, qui protège les nerfs et favorise la formation de nouvelles cellules. Votre corps produit du cholestérol, mais certains aliments comme le lait, les œufs et la viande peuvent parfois provoquer un taux élevé de cholestérol. Cela provoque l'accumulation de dépôts graisseux dans les parois des artères, ce qui les rétrécit et entraîne des maladies cardiaques.
Il existe deux types de cholestérol : le HDL, le « bon » cholestérol, et le LDL, le « mauvais » cholestérol. Pour être en bonne santé, votre taux de HDL doit être supérieur ou égal à 60, et votre LDL inférieur à 100.
Contrôle du diabète
Le diabète peut entraîner des maladies cardiaques. Selon les National Institutes of Health, une glycémie élevée et non contrôlée endommage les vaisseaux sanguins et les nerfs (qui contrôlent les vaisseaux sanguins ainsi que le cœur).
De plus, d'autres risques souvent associés au diabète, comme l'obésité, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le manque d'exercice, peuvent également nuire à la santé cardiaque. Adopter une alimentation saine, pratiquer une activité physique régulière et prendre des médicaments contre le diabète peuvent contribuer à contrôler votre glycémie, ce qui contribue également à prévenir les crises cardiaques.
Buvez de l'alcool avec modération
Une étude a révélé que la consommation régulière d'alcool en grande quantité augmente significativement le risque de crise cardiaque. Il est acceptable de boire une bière ou un verre de vin au dîner, mais avec modération. La limite quotidienne recommandée est d'un verre pour les femmes et de deux pour les hommes. Une consommation excessive peut augmenter la tension artérielle, les lipides sanguins et entraîner une prise de poids, autant de facteurs néfastes pour le cœur.
Effectuez des contrôles réguliers
Effectuez des examens réguliers pour contrôler vos facteurs de risque de crise cardiaque. Votre médecin surveillera votre tension artérielle, votre taux de « bon » et de « mauvais » cholestérol, votre glycémie et vérifiera votre taux de lipides. Un taux élevé de lipides est associé à un risque cardiovasculaire accru.
Bao Bao (selon Health Central )
Lien source
Comment (0)