Les mauvaises habitudes qui endommagent les reins

Prendre trop d’analgésiques en vente libre, fumer, boire de l’alcool et manger des aliments salés peuvent affecter la fonction rénale, augmentant ainsi le risque de lésions et d’insuffisance rénales.

La fonction principale des reins est de purifier le sang des toxines et de transformer les déchets en urine. Lorsque les reins ne fonctionnent pas correctement, des toxines nocives et un excès de liquide peuvent s'accumuler dans l'organisme, entraînant une insuffisance rénale. Les signes avant-coureurs incluent l'hypertension artérielle, une fatigue extrême, des maux de tête persistants, un gonflement du visage, des chevilles et des douleurs lombaires. Voici quelques habitudes néfastes pour les reins.

Mangez beaucoup de protéines

Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des organes. Cependant, une consommation excessive de protéines animales entraîne une acidité élevée dans le sang, ce qui peut endommager les reins et provoquer une acidose, une maladie qui empêche les reins d'éliminer l'acide suffisamment rapidement. Par conséquent, il est important d'avoir une alimentation équilibrée, comprenant beaucoup de fruits et de légumes chaque jour.

Abus de caféine

La caféine est présente dans le café, le thé et les sodas. Une consommation excessive de ces boissons au quotidien peut nuire aux reins, car la caféine est un stimulant qui augmente la circulation sanguine et la tension artérielle. De plus, elle a un effet diurétique, provoquant une déshydratation.

Boire de l'alcool, de la bière

Une consommation excessive d'alcool régulière (plus de quatre verres par jour) double le risque de maladie rénale chronique. Les gros buveurs et les fumeurs présentent également un risque accru de problèmes rénaux. Le risque de maladie rénale chronique est cinq fois plus élevé que celui des personnes qui ne fument pas ou ne boivent pas excessivement.

Une consommation excessive d'alcool affecte la fonction rénale et augmente le risque d'insuffisance rénale. Photo : Freepik

Boire moins d'eau

Boire suffisamment d'eau aide vos reins à éliminer le sodium et les toxines de votre corps. Boire beaucoup d'eau est également l'un des meilleurs moyens d'éviter les calculs rénaux. Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou d'insuffisance rénale doivent limiter leur consommation d'eau selon les recommandations de leur médecin, mais la plupart des gens devraient boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Manque de sommeil

Pendant le sommeil, les reins réparent les tissus endommagés, et des cycles veille-sommeil perturbés peuvent affecter ces organes, provoquant une hypertension artérielle et une athérosclérose, qui à son tour réduit le flux sanguin vers les reins. Il est important de dormir suffisamment et d'adopter une bonne hygiène de sommeil, notamment en limitant l'utilisation d'appareils électroniques avant de se coucher.

Manger salé

Manger trop de sel est mauvais pour les reins, car cela crée non seulement beaucoup de sodium, mais augmente également la tension artérielle. Les aliments transformés contiennent également beaucoup de sodium et de phosphore. Privilégiez les aliments frais et pauvres en sodium, comme le brocoli, les myrtilles, les fruits de mer et les céréales saines.

Gourmand

Les aliments sucrés contribuent à l'hypertension artérielle et au diabète, deux des principales causes de maladie rénale. Pour protéger vos reins, il est essentiel de réduire votre consommation de sucre. Évitez la consommation régulière de biscuits, de condiments, de céréales et de pain blanc, car ils contiennent tous du sucre.

Surentraînement

Une activité physique régulière améliore la tension artérielle et le métabolisme, ce qui est bénéfique pour les reins. Cependant, un surentraînement prolongé peut provoquer une rhabdomyolyse. Cette maladie libère des substances dans le sang trop rapidement pour que les reins puissent les traiter, ce qui entraîne une insuffisance rénale.

Il est préférable de consulter un médecin ou un coach sportif avant d'augmenter progressivement l'intensité. N'augmentez pas brutalement votre activité physique et évitez de vous entraîner dans des endroits où la température et l'humidité sont élevées.

Automédication

Les analgésiques en vente libre, comme les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) et les analgésiques, peuvent soulager la douleur, mais ils peuvent être nocifs pour les reins, en particulier chez les personnes atteintes d'insuffisance rénale. Les personnes souffrant de douleurs persistantes et nécessitant une dose supérieure à la dose recommandée de médicaments en vente libre doivent consulter un médecin pour soulager la douleur.

Huyen My (selon Boldsky, Kidney.org )

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