Nouvelle découverte : si vous voulez vivre plus longtemps, combien de temps faut-il marcher ?

L'exercice physique, avec ses nombreux bienfaits, est toujours un facteur essentiel pour une bonne santé. Les experts recommandent désormais de marcher d'un bon pas pendant 30 à 60 minutes par jour.

Une nouvelle étude publiée dans la revue médicale BMJ a révélé des bienfaits étonnants lorsque l’on marche régulièrement.

Les chercheurs voulaient voir si l’effet cumulatif de l’exercice tout au long de l’âge adulte réduirait le risque de décès toutes causes confondues, en particulier de maladies cardiovasculaires et de cancer.

La marche est toujours le facteur le plus important pour une bonne santé - Photo : AI

L'étude internationale, menée par des scientifiques de l'Université du Queensland (Australie), de l'Université de médecine de Tokyo, de l'Université des services sociaux de Kanagawa (Japon), de l'Université d'État de Londrina (Brésil) et de l'Université de Klaipeda (Lituanie), a évalué 85 études, portant sur plus de 6,5 millions de participants. Toutes ces études portaient sur l'impact de l'exercice physique sur le risque de décès prématuré.

Les résultats ont révélé que :

Selon le site d’informations médicales Medical Express, les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un risque de décès toutes causes confondues de 30 à 40 % inférieur et vivent plus longtemps.

Les personnes sédentaires qui ont commencé à augmenter leur activité ont également réduit leur risque de 20 à 25 %.

En particulier, chez les personnes qui ne font pas d’exercice, commencer à en faire réduit également le risque jusqu’à 22 %.

En ce qui concerne le risque de décès par maladie cardiovasculaire et par cancer, les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice réduisaient leur risque de décès par ces deux maladies d’environ 40 %, tandis que celles qui faisaient de l’exercice uniquement pendant leur temps libre réduisaient leur risque de 25 %, par rapport aux personnes qui ne faisaient pas d’exercice régulièrement au fil du temps.

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont un risque de décès toutes causes confondues de 30 à 40 % inférieur et vivent plus longtemps - Photo : AI

Combien de temps dois-je marcher chaque jour ?

Des données compilées suggèrent que le simple fait de pratiquer une activité physique aux niveaux recommandés, soit 30 à 60 minutes d'activité modérée ou 15 à 30 minutes d'activité intense, chaque jour, presque tous les jours de la semaine, pourrait suffire à réduire le risque de décès toutes causes confondues de 30 à 40 %. Cependant, aller plus loin n'apporte que peu de bénéfices supplémentaires. Cela suggère qu'une activité physique modérée est préférable, selon Medical Express .

L’activité modérée comprend la marche rapide, les tâches ménagères lourdes telles que passer la serpillière, faire du vélo à une vitesse moyenne de 10 à 11 mph ou jouer au badminton.

Les activités vigoureuses comprennent la randonnée, le jogging, le vélo rapide, le football, le basket-ball ou le tennis.

Les chercheurs soulignent que ces résultats ont d'importantes implications en matière de santé publique. Ils concluent que les personnes âgées qui commencent à faire de l'exercice à tout âge peuvent vivre plus longtemps et qu'il n'est jamais trop tard pour commencer.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm