Les femmes de plus de 40 ans peuvent avoir des difficultés à pratiquer le jeûne intermittent en raison de modifications de leur sensibilité à l'insuline et de leur taux de cortisol sanguin. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !
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À quoi les femmes de plus de 40 ans doivent-elles faire attention lorsqu’elles pratiquent le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est un régime qui divise la journée en périodes de repas et de jeûne.
Selon la nutritionniste Kejal Shah (Inde), de nombreux facteurs influencent la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans. Plus précisément, avec l'âge, le métabolisme ralentit, les taux d'hormones fluctuent et la masse musculaire tend à diminuer. De plus, le jeûne intermittent peut s'avérer difficile en raison des modifications de la sensibilité à l'insuline, du taux de cortisol sanguin et de la récupération musculaire.
De nombreux facteurs influencent la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans.
Cependant, selon Kejal Shah, le jeûne intermittent peut être efficace pour les femmes de plus de 40 ans s'il est pratiqué correctement. Il est important d'adapter la durée du jeûne en fonction des besoins individuels, de l'état de santé et du mode de vie. Pour les personnes souffrant de problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin avant de le pratiquer.
Notes pour les femmes de plus de 40 ans pratiquant le jeûne intermittent :
Privilégiez les aliments riches en nutriments : chaque repas doit contenir une variété de nutriments essentiels tels que des protéines, des fibres, des bonnes graisses et des vitamines. Cela contribue à maintenir la masse musculaire et l'énergie, et à prévenir les carences nutritionnelles.
Maintenir une glycémie stable : Les femmes de plus de 40 ans devraient privilégier les céréales complètes, les légumineuses et les bonnes graisses. Ces aliments aident à stabiliser la glycémie et à prévenir les baisses d'énergie. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 8 février.
Combien de squats devez-vous faire chaque jour pour voir des résultats ?
Les squats sont un exercice basique mais extrêmement efficace pour développer la force et améliorer l'endurance musculaire, notamment du bas du corps. Le nombre de squats à effectuer chaque jour pour obtenir des résultats dépend de nombreux facteurs.
Pour savoir combien de squats vous devez faire chaque jour, la première chose à faire est de définir clairement votre objectif d'entraînement. Si votre objectif est de gagner du muscle et d'améliorer votre silhouette, vous devez vous squatter avec des charges lourdes et un nombre de répétitions modéré.
Selon le but de l’exercice, les gens doivent s’accroupir combien de fois par jour.
Si vous souhaitez perdre du poids et brûler plus de calories, effectuez des squats légers, avec plus de répétitions par série et à une vitesse plus élevée pour stimuler la combustion des graisses. Si votre objectif est d'augmenter votre endurance et votre souplesse en mouvement, optez pour des squats sans poids. Le nombre de squats par série peut dépasser 20 fois, voire plus.
De plus, le niveau de familiarité avec les squats est également un facteur qui détermine l'intensité de l'exercice. Les débutants devraient s'accroupir avec des poids légers pour habituer leur corps à l'exercice et ainsi prévenir les blessures. Ils devraient s'entraîner 10 à 15 fois par série, à raison de 2 à 3 séries par séance. Le nombre total de squats sera de 30 à 45 fois. Ils ne devraient pratiquer que 3 à 4 séances par semaine, espacées d'au moins 48 heures. Après quelques semaines, lorsque le corps s'y sera habitué, le pratiquant pourra augmenter l'intensité. Le prochain article de cet article sera publié sur la page santé le 8 février.
Diminution de la testostérone, troubles physiologiques masculins dus à un stress prolongé
M. H. (42 ans, résidant à Ho Chi Minh Ville) est venu consulter un médecin pour une consultation et un examen car il n'était plus intéressé par le sexe malgré son jeune âge.
Après avoir consulté son dossier médical, M. H. a déclaré être propriétaire d'une petite entreprise commerciale. Ces derniers temps, il veille souvent tard pour gérer son travail et subit une forte pression de trésorerie. Il se sent fatigué, a du mal à se concentrer et, surtout, ne s'intéresse plus à « cette affaire ».
Le docteur Duy consulte un patient masculin
Le 7 février, le Dr Tra Anh Duy (Centre de santé pour hommes) a déclaré qu'après examen et tests, il avait été constaté une grave diminution de testostérone, principalement due au stress et au manque de sommeil.
Le Dr Duy a conseillé à M. H. de prendre des suppléments de testostérone, associés à une thérapie par ondes de choc, à des exercices physiques, au yoga et à de meilleures habitudes de sommeil. Après trois mois de traitement, M. H. a considérablement amélioré sa santé physique et a retrouvé une forme physique normale.
De même, M. T. (35 ans, résidant à Hô-Chi-Minh-Ville) est PDG d'une start-up technologique. En raison des fluctuations du marché, son entreprise a du mal à lever des capitaux et à maintenir ses activités. Cette pression l'oblige à travailler sans relâche, à manquer de sommeil et à souffrir de troubles de l'érection. M. T. confie que, malgré son jeune âge, il a le sentiment de ne pas pouvoir maintenir ses performances antérieures.
Après un examen approfondi par le Dr Duy, M. T. a bénéficié d'un traitement combinant hormonothérapie, thérapie par ondes de choc et adaptations alimentaires. Au bout de quatre mois, sa dysfonction érectile s'est nettement améliorée et il a retrouvé confiance en lui, tant au travail que dans la vie. Commençons la journée par l'actualité santé pour en savoir plus sur cet article !
Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm
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