Les femmes d'âge moyen devraient-elles pratiquer le jeûne intermittent ?

Les femmes de plus de 40 ans peuvent éprouver des difficultés à suivre un jeûne intermittent en raison de modifications de leur sensibilité à l'insuline et de leur taux de cortisol sanguin. Commencez votre journée avec des actualités santé pour en savoir plus sur cet article !

Commencez votre journée avec des actualités santé ; les lecteurs peuvent également consulter d’autres articles : Symptômes à surveiller pour reconnaître une aggravation de la grippe ; nombre de squats à faire chaque jour pour obtenir des résultats ; baisse de testostérone, troubles physiologiques masculins dus à un stress prolongé…

À quoi les femmes de plus de 40 ans doivent-elles faire attention lorsqu'elles pratiquent le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui divise la journée en périodes d'alimentation et de jeûne.

D'après la nutritionniste Kejal Shah (Inde), de nombreux facteurs influencent la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans. En particulier, avec l'âge, le métabolisme ralentit, les taux d'hormones fluctuent et la masse musculaire tend à diminuer. De plus, elles peuvent éprouver des difficultés à suivre un jeûne intermittent en raison de modifications de la sensibilité à l'insuline, du taux de cortisol sanguin et de la récupération musculaire.

De nombreux facteurs influencent la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans.

Cependant, selon Kejal Shah, le jeûne intermittent reste efficace pour les femmes de plus de 40 ans s'il est pratiqué correctement. Il est important d'adapter la durée du jeûne aux besoins, à l'état de santé et au mode de vie de chacune. Pour les personnes ayant des problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin au préalable.

Remarques à l'intention des femmes de plus de 40 ans pratiquant le jeûne intermittent :

Privilégiez les aliments riches en nutriments : chaque repas doit être riche en nutriments essentiels tels que les protéines, les fibres, les bons gras et les vitamines. Cela contribue au maintien de la masse musculaire et de l’énergie, et prévient les carences nutritionnelles.

Maintenir une glycémie stable : les femmes de plus de 40 ans devraient privilégier les aliments comme les céréales complètes, les légumineuses et les bonnes graisses. Ces aliments contribuent à stabiliser la glycémie et à prévenir les baisses d’énergie. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 8 février.

Combien de squats faut-il faire chaque jour pour voir des résultats ?

Les squats sont un exercice simple mais extrêmement efficace pour développer la force et améliorer l'endurance musculaire, notamment au niveau du bas du corps. Le nombre de squats à effectuer par jour pour obtenir des résultats dépend de nombreux facteurs.

Pour savoir combien de fois vous devez faire des squats par jour, il faut d'abord définir clairement votre objectif d'entraînement. Si votre objectif est de gagner en masse musculaire et d'améliorer votre silhouette, vous devez faire des squats avec des charges lourdes et un nombre modéré de répétitions.

Selon l'objectif de l'exercice, les gens doivent faire des squats plusieurs fois par jour.

Pour perdre du poids et brûler plus de calories, il est conseillé de faire des squats avec des poids légers, en augmentant le nombre de répétitions par série et le rythme pour stimuler la combustion des graisses. En revanche, si votre objectif est d'améliorer votre endurance et votre souplesse, privilégiez les squats sans poids. Vous pouvez effectuer plus de 20 squats par série.

De plus, votre niveau de familiarité avec les squats influence également l'intensité de l'exercice. Les débutants devraient utiliser des charges légères pour habituer leur corps à l'exercice et ainsi éviter les blessures. Il est conseillé de faire 10 à 15 répétitions par série, 2 à 3 séries par séance. Le nombre total de squats sera de 30 à 45. Il est recommandé de ne pas dépasser 3 à 4 séances par semaine, espacées d'au moins 48 heures. Après quelques semaines, une fois votre corps habitué, vous pourrez augmenter l'intensité. La suite de cet article sera publiée sur la page santé le 8 février.

Diminution du taux de testostérone, troubles physiologiques masculins dus à un stress prolongé

M. H. (42 ans, vivant à Ho Chi Minh-Ville) est venu consulter un médecin pour un examen car il n'était plus intéressé par le sexe malgré son jeune âge.

Lors de l'anamnèse, M. H. a déclaré être propriétaire d'une petite entreprise commerciale. Récemment, il travaille souvent tard et subit de fortes pressions liées à sa trésorerie. Il se sent fatigué, a des difficultés de concentration et, surtout, n'a plus aucun intérêt pour « ce sujet ».

Le docteur Duy consulte un patient de sexe masculin

Le 7 février, le Dr Tra Anh Duy (Centre de santé masculine) a déclaré qu'après examen et analyses, on avait constaté une baisse importante de son taux de testostérone, principalement due au stress et au manque de sommeil.

Le Dr Duy a conseillé à M. H. de prendre des suppléments de testostérone, associés à une thérapie par ondes de choc, des exercices physiques, du yoga et une meilleure qualité de sommeil. Après trois mois de traitement, l'état de santé de M. H. s'est nettement amélioré et il a retrouvé une vie plus épanouie.

De même, M. T. (35 ans, résidant à Hô Chi Minh-Ville) est le PDG d'une start-up technologique. En raison des fluctuations du marché, son entreprise a rencontré des difficultés à lever des fonds et à maintenir ses activités. Cette pression l'a contraint à travailler sans relâche, à manquer de sommeil et à souffrir de troubles de l'érection. M. T. a confié que, malgré son jeune âge, il a le sentiment de ne plus pouvoir maintenir son niveau de performance antérieur.

Après un examen approfondi par le Dr Duy, M. T. a bénéficié d'un traitement combinant hormonothérapie, ondes de choc et modifications alimentaires. Au bout de quatre mois, son état s'est nettement amélioré et il a pu retrouver confiance en lui, tant au travail que dans sa vie personnelle. Pour en savoir plus , consultez l'actualité santé !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm