Avec une bonne routine de marche en intérieur, vous pouvez mettre votre endurance à l'épreuve, renforcer vos muscles et brûler des calories. Cela peut être plus efficace qu'une marche classique en extérieur. Ces exercices vous aident à maintenir vos objectifs de forme, quelle que soit la météo.
Cet entraînement de marche rapide augmentera votre rythme cardiaque et renforcera le bas du corps en 20 minutes. Il comprend la marche sur place, la marche avec les genoux relevés, la marche latérale et les fentes en marchant.
Effectuez chaque exercice dans l'ordre, avec un minimum de repos. Effectuez les trois séries pour un entraînement cardio complet.
Exercice de marche sur place (2 minutes)
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Levez le genou droit jusqu'à la taille tout en balançant le bras gauche vers l'avant. Abaissez la jambe et répétez l'exercice avec le genou gauche, en balançant le bras droit vers l'avant.
Maintenez un rythme régulier et régulier, en contractant votre ceinture abdominale et en relâchant vos épaules. Reposez-vous en douceur et contrôlez votre mouvement.
Marche avec les genoux hauts (30 secondes pour 3 séries)
Tenez-vous droit et avancez. Levez un genou bien haut, la cuisse parallèle au sol, tout en gardant le torse droit. Poussez le bras opposé vers l'avant comme si vous sprintiez.
Reposez-vous doucement sur votre pied et soulevez immédiatement l'autre genou. Continuez pendant la durée indiquée, en maintenant un rythme rapide et des mouvements contrôlés.
Marche latérale ( 30 secondes avec 3 séries)
Debout, pieds joints, genoux légèrement fléchis et poitrine bombée. Faites un pas vers la droite avec le pied droit, puis vers la gauche. Continuez à faire des pas de côté, en gardant les genoux légèrement fléchis pour plus de contrôle.
Ensuite, changez de direction et déplacez-vous vers la gauche. Contractez vos abdominaux et évitez de traîner les jambes.
Fentes en marchant (10 répétitions pour chaque jambe pour 3 séries)
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur les hanches ou tendues sur les côtés. Avancez le pied droit en abaissant le corps.
Gardez le genou avant aligné avec la cheville et le genou arrière légèrement décollé du sol. Poussez avec le pied droit et avancez avec le pied gauche pour terminer le mouvement. Gardez le torse droit et répétez le nombre de répétitions indiqué.
Source : https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html
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