Prise de poids après le Têt : un médecin donne des conseils pour maigrir rapidement

Avez-vous l'impression d'avoir pris du poids après le Têt ? Mangez-vous trop de malbouffe pendant cette période et vos vêtements vous semblent-ils plus serrés ? Votre visage est-il plus rond aussi ?

Avec toutes les occasions de se réunir et de discuter en famille et entre amis pendant le Nouvel An lunaire, on a souvent tendance à consommer des en-cas et des boissons sans s'en rendre compte. Si l'on n'y prend pas garde, on risque de perdre le contrôle de son apport calorique et même de manger le double de sa consommation quotidienne habituelle.

Beaucoup de personnes prennent du poids après le Têt. (Photo d'illustration)

Selon une enquête de l'Agence de santé de Taïwan (Chine), 30 % des personnes ont pris 1,7 kg après le Têt et environ 50 % ont fait moins d'exercice, la prise de poids est donc un phénomène courant.

Piège à calories excédentaires dû au grignotage pendant le Têt

La nutritionniste You Weiming de l'hôpital St. Martin à Taïwan (Chine) recommande que les types courants de calories dans les collations comprennent : les boissons gazeuses, les sodas et les jus de fruits, la viande séchée et les biscuits, les collations et les plats à base de noix et de fruits secs.

Par conséquent, si vous n'avez pas encore fini tous les restes de gâteaux du Têt, ne les dégustez pas seul, mais partagez-les avec vos amis dès que possible pour éviter l'obésité.

Risques pour la santé liés au surpoids et à l'obésité

L'obésité a des conséquences importantes sur la santé. Un poids et un tour de taille normaux sont des indicateurs essentiels pour préserver une bonne santé. La nutritionniste Hou Minyi, de l'hôpital St. Martin à Taïwan (Chine), recommande de mesurer son tour de taille et de se peser après le Nouvel An lunaire.

Si votre tour de taille dépasse 90 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes, cela signifie que votre tour de taille est trop important. Pour connaître votre poids idéal, vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle) en fonction de votre taille et de votre poids actuels afin de vérifier s'il se situe entre 18,5 et 24.

Des études montrent que le surpoids ou l'obésité (IMC ≥ 24) constituent un facteur de risque majeur de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires... Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devriez consulter un nutritionniste pour gérer votre alimentation et revenir progressivement à une alimentation normale.

Après le Têt, c'est le moment idéal pour contrôler son poids (photo d'illustration).

3 conseils pour contrôler son poids après le Têt

Alors, que faut-il manger pour perdre du poids sainement ?

La nutritionniste Cai Yuqi, de l'hôpital St. Martin, à Taïwan (Chine), a souligné que les besoins caloriques quotidiens des adultes sont les suivants : poids corporel standard 25 ~ 30 calories (cette quantité de calories est recommandée pour les personnes ayant un travail léger) comme les employés de bureau.

Par exemple : M. A mesure 170 cm et pèse environ 63 kg, il aura donc besoin d'environ 1575 à 1890 calories par jour.

Par ailleurs, la nutritionniste You Weiming a également partagé 3 conseils pour gérer son poids après le Têt, permettant ainsi à ceux qui ne savent pas calculer les calories de perdre du poids facilement et sainement :

Repas faibles en calories, riches en fibres et en petites portions

Les repas combinés en trois parties pour contrôler les calories spécifiques comprennent : un groupe féculent d'environ un demi-bol à un bol de céréales complètes, un plat principal d'environ une demi-portion (tofu, fruits de mer, œufs et viande), un accompagnement de 1 à 2 bols (champignons, melons et légumes...) préparés à la vapeur, blanchis ou bouillis.

Il est recommandé de suivre ce régime pendant plus de deux semaines pour obtenir des effets notables et les résultats souhaités.

Buvez de l'eau et du thé entre les repas (zéro calorie).

Les adultes en bonne santé devraient boire de l'eau bouillie pour maintenir un poids santé (dont la moitié peut être composée de thé non sucré). Par exemple, un adulte en bonne santé pesant 60 kg devrait boire entre 1800 et 2400 ml d'eau bouillie.

Boire de l'eau favorise la circulation des fluides dans le corps, procure une sensation de satiété temporaire et ne contient aucune calorie. Boire régulièrement de l'eau entre les repas peut réduire la faim et éviter les grignotages.

Adopter une alimentation saine peut aider à maintenir un poids raisonnable (Photo d'illustration)

Travaillez et reposez-vous correctement, pas de grignotage tardif.

Le soir est le moment où l'activité physique est la plus faible, et par conséquent, on brûle moins de calories. Si l'on ne fait pas d'exercice et que l'on consomme des en-cas tardifs, ces calories excédentaires se transforment en graisse et s'accumulent au niveau de l'abdomen, des fesses et des cuisses, ce qui entraîne une prise de poids à long terme pendant le sommeil et peut mener à l'obésité (excès de graisse corporelle).

Ainsi, après le dîner, vous pouvez faire une petite promenade de 5 à 10 minutes pour augmenter votre activité physique, et il est recommandé de se coucher avant minuit pour éviter les fringales nocturnes.

Bao Chau (Source : Top1health)

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