Vous avez pris du poids après le Têt (Nouvel An lunaire) ? Des médecins partagent leurs conseils pour retrouver rapidement votre silhouette.

Avez-vous l'impression d'avoir pris du poids après le Têt ? Avez-vous mangé trop de malbouffe pendant le Têt et trouvez-vous vos vêtements nettement plus serrés ? Votre visage est-il aussi plus rond ?

Les nombreuses occasions de se réunir et de discuter avec les proches pendant le Nouvel An lunaire incitent à consommer des en-cas et des boissons sans même s'en rendre compte. Sans vigilance, il est facile de dépasser son apport calorique quotidien habituel et même d'en consommer le double.

Beaucoup de personnes prennent du poids après le Nouvel An lunaire. (Image d'illustration)

Selon une enquête menée par l'agence de santé taïwanaise (Chine), 30 % des personnes ont pris 1,7 kg après les vacances du Nouvel An lunaire, et environ 50 % d'entre elles sont devenues moins actives, la prise de poids étant donc un phénomène courant.

Le piège calorique du grignotage pendant le Têt (Nouvel An lunaire).

L'expert en nutrition You Weiming de l'hôpital St. Martin à Taïwan (Chine) conseille que les sources de calories courantes dans les collations comprennent : les boissons gazeuses, les sodas et les jus de fruits, la viande séchée et les biscuits, la malbouffe et les produits à base de noix et de fruits secs.

Par conséquent, si vous n'avez pas terminé tous vos restes de gâteaux du Têt, ne les dégustez pas seul. Partagez-les rapidement avec vos amis pour éviter les excès alimentaires.

Risques pour la santé associés au surpoids ou à l'obésité.

L'obésité a des conséquences importantes sur la santé. Maintenir un poids et un tour de taille normaux est essentiel pour une bonne santé. Hou Minyi, experte en nutrition à l'hôpital St. Martin de Taïwan (Chine), recommande de mesurer son tour de taille et de se peser après le Nouvel An lunaire.

Si votre tour de taille dépasse 90 cm pour les hommes et 80 cm pour les femmes, cela signifie que votre tour de taille est trop important. Pour atteindre un poids idéal à l'âge adulte, vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle) en fonction de votre taille et de votre poids actuels afin de vérifier s'il se situe entre 18,5 et 24.

Des études montrent que le surpoids et l'obésité (IMC ≥ 24) constituent un facteur de risque majeur de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est conseillé de consulter un nutritionniste afin d'adapter votre alimentation et de retrouver progressivement des habitudes alimentaires normales.

La période suivant le Nouvel An lunaire est le meilleur moment pour contrôler son poids (Image illustrative).

3 conseils pour contrôler son poids après le Têt (Nouvel An lunaire)

Alors, quel type de régime est le meilleur pour une perte de poids saine ?

La nutritionniste Cai Yuqi de l'hôpital St. Martin à Taïwan (Chine) souligne que les besoins caloriques quotidiens des adultes sont de 25 à 30 calories par personne en fonction du poids corporel (cet apport calorique est recommandé pour les personnes ayant une activité physique légère), comme les employés de bureau.

Par exemple, M. A, qui mesure 170 cm et pèse environ 63 kg, aurait besoin d'environ 1575 à 1890 calories par jour.

Par ailleurs, la nutritionniste You Weiming a partagé trois conseils pour gérer son poids après le Nouvel An lunaire, permettant même à ceux qui ne connaissent pas le comptage des calories de perdre du poids facilement et sainement :

Un repas faible en calories et riche en fibres, en petites portions.

Un plan de repas à trois repas conçu pour le contrôle des calories comprend : environ un demi-bol à un bol de céréales complètes (glucides), un plat principal d'environ une demi-portion (tofu, fruits de mer, œufs et viande) et un ou deux accompagnements (champignons, cornichons et légumes...) préparés à la vapeur, blanchis ou bouillis.

Ce régime doit être suivi pendant plus de deux semaines pour obtenir des résultats visibles et souhaités.

Buvez de l'eau et du thé entre les repas ; ils ne contiennent aucune calorie.

Les adultes en bonne santé devraient boire de l'eau bouillie pour maintenir un poids santé (dont la moitié pourrait être composée de thé non sucré). Par exemple, un adulte en bonne santé pesant 60 kg devrait boire entre 1800 et 2400 ml d'eau bouillie par jour.

Boire de l'eau favorise la circulation des fluides dans le corps, procure une sensation de satiété temporaire et ne contient aucune calorie. Boire régulièrement de l'eau entre les repas peut réduire la faim et prévenir les grignotages impulsifs.

Maintenir de saines habitudes alimentaires est essentiel pour conserver un poids santé (Image illustrative).

Respectez un rythme de travail et de repos régulier et évitez les grignotages tardifs.

Le soir, l'activité physique est réduite, ce qui diminue la dépense calorique. Si l'on ne fait pas d'exercice et que l'on consomme des calories en grignotant tard le soir, ces calories excédentaires s'accumulent sous forme de graisse au niveau de l'abdomen, des fesses et des cuisses. À terme, cela peut entraîner une prise de poids pendant le sommeil et, par conséquent, une obésité (due à un excès de graisse corporelle).

Par conséquent, après le dîner, vous pouvez faire une courte promenade de 5 à 10 minutes pour augmenter votre activité physique, et il est recommandé de se coucher avant minuit pour éviter les envies de grignotage nocturnes.

Comment (0)