L'article ci-dessous vous montrera les 2 moments de la journée où vous pouvez prendre du poids, les conseils les plus simples et les plus faciles pour contrôler efficacement votre poids grâce aux principaux nutritionnistes chinois.
2 moments de la journée où il est facile de prendre du poids
Les personnes qui souhaitent contrôler leur poids se demandent souvent quoi manger au petit-déjeuner, quoi associer au déjeuner ou combien de calories ce plat contient. Ces pensées nous lassent de manger.
En fait, en 24 heures, il y a deux moments où l'on peut facilement prendre du poids. Si nous les maîtrisons bien, il sera beaucoup plus facile de rester en forme !
Les deux moments de la journée où il est le plus facile de prendre du poids sont entre 10 h et 11 h et entre 16 h et 17 h. (Photo : QQ News)
Dans une interview accordée au numéro d'octobre 2024 du Health Times, le professeur associé, Dr Lai Hieu Duong - chef du département d'endocrinologie et de métabolisme du deuxième hôpital affilié de l'université de Nanchang (province du Jiangxi, Chine) a déclaré que de 10h00 à 11h00 et de 16h00 à 17h00 sont les deux moments de la journée où il est le plus facile de prendre du poids.
La prise de poids rapide ne signifie pas que manger à ce moment-là fera grossir, mais plutôt que le corps a tendance à avoir faim. Manger trop à ce moment-là, un peu plus d'une heure après le déjeuner ou le dîner, et manger trop vite entraînera un apport calorique supérieur à la limite autorisée, entraînant ainsi une prise de poids.
6 méthodes pour vous aider à contrôler efficacement votre poids
Les experts en nutrition affirment également qu’en plus d’un régime alimentaire scientifique associé à de l’exercice, il existe de nombreuses autres habitudes de vie simples qui peuvent vous aider à contrôler efficacement votre poids ; l’important est de persévérer.
1. Mangez à 80 % rassasié
Le surpoids vient du fait de manger un peu plus chaque jour. Si vous ne modifiez pas votre activité physique, si vous ne mangez pas un morceau de riz supplémentaire chaque jour, parfois un demi-pain ou une poignée de noix, et si vous additionnez le tout, votre poids peut augmenter considérablement en un an seulement.
Par conséquent, manger jusqu'à 80 % de satiété est la meilleure façon de manger, afin de pouvoir manger plus ou moins. Ainsi, en 3 à 4 heures, même sans manger plus, vous n'aurez plus faim ; c'est l'état idéal.
2. Mâchez bien et avalez lentement
Mâcher soigneusement et avaler lentement peut aider l’estomac et le cerveau à synchroniser la sensation de satiété, contrôlant ainsi plus efficacement la quantité de calories absorbées par le corps.
Bien mâcher et avaler lentement peuvent aider l'estomac et le cerveau à synchroniser la sensation de satiété. (Photo : QQ News)
3. Utilisez de petites assiettes et des bols
Utiliser de petites assiettes est utile car après avoir fini de manger, vous saurez que vous avez terminé un bol, limitant ainsi le besoin de manger davantage.
4. Buvez d'abord la soupe, mangez les légumes plus tard
Au moment de manger, commencez par boire de la soupe, puis des légumes, puis de la viande et enfin du riz. Cette méthode permet d'intégrer des aliments peu caloriques et de créer une sensation de satiété, limitant ainsi les excès alimentaires. Il est toutefois conseillé d'éviter de faire frire la soupe.
5. Buvez suffisamment d'eau
L'eau est un élément essentiel du métabolisme. Boire suffisamment d'eau chaque jour favorisera un métabolisme plus efficace. Prenez l'habitude de boire beaucoup d'eau chaque jour. L'idéal est de boire 6 à 8 verres d'eau (soit 1 500 à 2 000 ml).
Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, vous pouvez ajouter quelques tranches de citron frais ou des feuilles de menthe pour la parfumer. Vous pouvez également boire du thé ou du lait, deux boissons bonnes pour la santé et nourrissantes.
6. Marchez avec le dos droit et le ventre rentré.
Rester assis sur une chaise de bureau ou allongé sur le canapé pendant de longues périodes peut sembler confortable, mais cela favorise l'accumulation de graisse abdominale. Il est donc essentiel de maintenir le dos et le ventre droits au quotidien, et de marcher en relevant la tête et en bombant le torse pour améliorer votre silhouette.
Source : https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
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