L'article ci-dessous vous indiquera les deux moments de la journée où vous pouvez prendre du poids, ainsi que les conseils les plus simples et efficaces pour contrôler votre poids, prodigués par d'éminents experts chinois en nutrition.
Deux moments de la journée où il est facile de prendre du poids
Les personnes qui souhaitent contrôler leur poids doivent souvent se préoccuper de ce qu'elles vont manger au petit-déjeuner, de ce qu'elles vont composer pour le déjeuner, ou encore du nombre de calories contenues dans un plat. Ces réflexions nous découragent de manger.
En réalité, il y a deux périodes sur 24 heures où il est facile de prendre du poids. Si l'on parvient à bien les identifier, maintenir une silhouette équilibrée deviendra beaucoup plus simple !
Entre 10 h et 11 h et entre 16 h et 17 h, il est plus facile de prendre du poids. (Photo : QQ News)
Dans une interview accordée au Health Times en octobre 2024, le professeur agrégé, le Dr Lai Hieu Duong - chef du département d'endocrinologie et de métabolisme du deuxième hôpital affilié de l'université de Nanchang (province du Jiangxi, Chine) a déclaré que les deux moments de la journée où il est le plus facile de prendre du poids sont de 10h00 à 11h00 et de 16h00 à 17h00.
Le fait de prendre du poids à certaines heures ne signifie pas que manger à ce moment-là vous fera grossir, mais plutôt que c'est une période où le corps est plus susceptible d'avoir faim. Manger trop à ce moment-là, sachant que le déjeuner ou le dîner a lieu une heure plus tard, risque d'entraîner un apport calorique excessif, favorisant ainsi la prise de poids.
6 méthodes pour vous aider à contrôler efficacement votre poids
Les experts en nutrition affirment également qu'en plus d'un régime alimentaire scientifique associé à de l'exercice physique, de nombreuses autres habitudes simples peuvent vous aider à contrôler efficacement votre poids ; l'important est de persévérer.
1. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 %.
Le surpoids est dû à une alimentation légèrement supérieure aux normales quotidiennes. Si vous ne modifiez pas votre activité physique, si vous consommez chaque jour une portion de riz supplémentaire, parfois un demi-petit pain ou une poignée de noix, votre poids peut augmenter considérablement en une seule année.
Par conséquent, s'alimenter jusqu'à être rassasié à 80 % est la méthode la plus appropriée, car elle permet de manger davantage ou non. De cette façon, même si vous ne mangez pas plus pendant 3 à 4 heures, vous n'aurez pas faim ; c'est l'état idéal.
2. Mâchez soigneusement et avalez lentement.
Bien mâcher et avaler lentement peut aider l'estomac et le cerveau à synchroniser la sensation de satiété, permettant ainsi de contrôler plus efficacement la quantité de calories ingérées par l'organisme.
Bien mâcher et avaler lentement peut aider l'estomac et le cerveau à synchroniser la sensation de satiété. (Photo : QQ News)
3. Utilisez de petits plats
Utiliser des petites assiettes est pratique car, une fois votre repas terminé, vous vous rendrez compte que vous avez fini votre bol, ce qui limitera l'envie de manger davantage.
4. Buvez d'abord la soupe, mangez les légumes ensuite.
Pour manger, il est conseillé de commencer par la soupe, puis de manger les légumes, ensuite la viande et enfin le riz. Cette méthode permet d'introduire progressivement des aliments peu caloriques et procure une sensation de satiété, limitant ainsi les excès alimentaires. Attention toutefois à ne pas faire frire la soupe.
5. Buvez suffisamment d'eau
L'eau est un élément essentiel du métabolisme. Boire suffisamment d'eau chaque jour favorise un métabolisme plus efficace. Il est conseillé de prendre l'habitude de boire beaucoup d'eau quotidiennement ; l'idéal est de boire 6 à 8 verres d'eau (soit 1 500 à 2 000 ml).
Si vous n'aimez pas l'eau nature, vous pouvez y ajouter quelques tranches de citron frais ou des feuilles de menthe pour l'aromatiser. Vous pouvez aussi boire du thé ou du lait, deux boissons excellentes pour la santé et qui nourrissent l'organisme.
6. Marchez le dos droit et le ventre rentré.
Rester assis longtemps sur une chaise de bureau ou allongé sur le canapé peut sembler confortable, mais cela favorise l'accumulation de graisse abdominale. Il est donc important de maintenir une bonne posture au quotidien, en gardant le dos et le ventre droits, et en marchant, en relevant la tête et la poitrine pour affiner votre silhouette.
Source : https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
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