Dormir suffisamment, réduire le stress, manger sainement et faire de l’exercice modérément aideront la prochaine injection à produire une meilleure immunité.
Certains scientifiques pensent qu'un mode de vie sain aide l'organisme à mieux réagir aux vaccins. Une étude publiée en 2022 dans le British Journal of Sports Medicine a montré que deux heures et demie d'exercice par semaine augmentaient la protection vaccinale, réduisaient le risque d'hospitalisation, de maladie grave…
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment présente de nombreux avantages, notamment le renforcement du système immunitaire. Un bon sommeil augmente l'activité des globules blancs spécialisés (appelés lymphocytes T), améliorant ainsi la réponse à de nombreux vaccins, comme ceux contre la grippe et les hépatites A et B.
Une étude publiée en mars dans la revue Current Biology a révélé que les personnes dormant moins de six heures par nuit présentaient une réponse immunitaire plus faible que celles qui dormaient suffisamment. Une autre étude menée en 2012 sur des personnes vaccinées contre l'hépatite B a révélé que dormir moins de six heures par nuit réduisait la réponse immunitaire 11 fois plus efficacement que dormir plus de sept heures par nuit.
Soulagement du stress
Selon une étude scientifique de 2021 publiée dans la revue Sage , de nombreuses études démontrent le lien entre le stress, la dépression, la solitude et la réaction du système immunitaire aux vaccins. Les personnes qui s'occupent de patients atteints de démence ou qui souffrent de stress chronique réagissent moins bien aux vaccins contre la grippe et le pneumocoque que celles qui sont moins stressées.
Par conséquent, les experts suggèrent aux gens de faire régulièrement de l’exercice, de dormir suffisamment et de pratiquer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga pour réduire le stress et augmenter l’efficacité du vaccin.
Augmenter le mouvement
Une activité physique régulière contribue également à renforcer le système immunitaire. Selon une étude de 2007, les personnes âgées en bonne forme physique ont mieux réagi aux vaccins contre le tétanos et la grippe que leurs pairs en moins bonne forme physique. Les personnes âgées qui pratiquaient une activité physique intense pendant au moins 20 minutes, trois fois ou plus par semaine, ont présenté une réponse immunitaire plus forte au vaccin contre la grippe que les personnes âgées modérément ou sédentaires.
L'exercice physique contribue à réduire le stress, à renforcer l'immunité et à mieux réagir aux vaccins. Photo : Freepik
Régime anti-inflammatoire
Un régime anti-inflammatoire renforce également le système immunitaire. Il est conseillé de consommer davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes, de soja complet et de poisson ; de réduire les aliments transformés, les graisses et le sucre. Il est conseillé de compléter son alimentation par des aliments riches en fibres, qui favorisent la flore intestinale, et d'éviter la consommation excessive d'alcool et de tabac, car ces substances nuisent au système immunitaire.
Chili (selon la prévention )
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