COMMENT FAIRE DE L’EXERCICE POUR RÉDUIRE LE RISQUE D’AVC ?

L'AVC est l'une des principales causes de décès et d'invalidité dans le monde. Plus grave encore, la maladie peut survenir brutalement et entraîner de graves conséquences sur la santé, le moral et la qualité de vie. Cependant, de nombreuses études ont montré qu'une activité physique régulière est l'une des mesures les plus efficaces pour prévenir l'AVC.

Alors, comment devrions-nous faire de l’exercice pour réduire le risque d’AVC ?

Un accident vasculaire cérébral (AVC) survient lorsque le flux sanguin vers le cerveau est interrompu par l'obstruction d'un vaisseau sanguin (infarctus cérébral) ou la rupture d'un vaisseau sanguin (hémorragie cérébrale). Les principaux facteurs de risque sont l'hypertension artérielle, le diabète, la dyslipidémie, l'obésité, le tabagisme et la sédentarité.

L’activité physique régulière présente de nombreux avantages directs dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux :

• Stabiliser la pression artérielle : l’exercice aide à réduire la pression artérielle, réduisant ainsi la charge sur les vaisseaux sanguins cérébraux.
• Améliorer les lipides sanguins : augmenter le bon cholestérol (HDL), réduire le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides.
• Contrôle du poids : Prévenir l’obésité, l’un des principaux facteurs de risque d’accident vasculaire cérébral.
• Stabilise la glycémie : augmente la sensibilité à l'insuline, réduit le risque de diabète de type 2.
• Améliore la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire, maintient la souplesse des vaisseaux sanguins et limite la formation de caillots sanguins.

Quel type d’exercice dois-je faire pour réduire mon risque d’AVC ?

Tous les sports ne conviennent pas à tous, notamment aux personnes d'âge moyen, aux personnes âgées ou souffrant de problèmes de santé. Voici quelques exercices sûrs et efficaces :

1. Exercice aérobique (cardiovasculaire)

Marche rapide, jogging, vélo, natation, danse.

Durée : 30 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine.

Effets : améliore la circulation sanguine, augmente l'endurance cardiovasculaire, réduit la pression artérielle.

2. Exercices de renforcement musculaire

Poids légers, bandes de résistance, pompes douces.

Fréquence : 2 à 3 séances/semaine.

Aide à maintenir les muscles, à contrôler la glycémie et à augmenter le métabolisme.

3. Exercices de souplesse et d'équilibre

Yoga, tai-chi, stretching.

Effet : flexibilité accrue, risque réduit de chutes – un facteur important pour les personnes âgées.

Quelle quantité d’exercice est suffisante ?

Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) :

• Les adultes ont besoin d’au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse chaque semaine.
• Peut être divisé en plusieurs séances (20 à 30 minutes chacune).
• Les personnes sédentaires doivent commencer doucement, en augmentant progressivement l’intensité pour éviter les blessures et la surcharge cardiovasculaire.

Conseils pour l'exercice physique visant à prévenir les accidents vasculaires cérébraux

• Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant l’exercice et refroidissez après l’exercice pour protéger le système cardiovasculaire.
• Buvez suffisamment d’eau, évitez de faire de l’exercice dans des environnements trop chauds ou trop froids.
• Ne vous surmenez pas et ne vous surmenez pas brusquement, surtout si vous souffrez d’une maladie cardiaque.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de diabète ou de dyslipidémie doivent consulter un médecin avant de commencer un programme d’exercice.
• Si vous présentez des symptômes inhabituels tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement, des étourdissements, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.

Combinez l'exercice avec un mode de vie sain

L’exercice n’est plus efficace que lorsqu’il est associé à un mode de vie scientifique :

• Mangez beaucoup de légumes verts, de fruits et de céréales complètes.
• Limitez le sel, les aliments frits et les aliments riches en cholestérol.
• Dormez suffisamment et évitez le stress prolongé.
• Arrêtez de fumer, limitez l'alcool.

Conclure

Pratiquer une activité physique adéquate est un moyen simple, sûr et efficace de réduire le risque d'AVC. Après 40 ans, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière, associée à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain, afin de préserver sa santé cardiovasculaire et cérébrale.

Si vous souffrez d'une affection médicale sous-jacente ou avez subi un accident ischémique transitoire (AIT), parlez à votre médecin d'un programme d'exercices adapté. Être proactif dès aujourd'hui est essentiel pour prévenir les futurs AVC.

Source : https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/