La quantité de sommeil dont la plupart d'entre nous avons besoin dépend de notre âge. Mais en général, chacun a besoin d'environ 7 heures de sommeil par jour, selon Desert News .
La National Sleep Foundation des États-Unis a indiqué les durées de sommeil appropriées pour chaque groupe d'âge comme suit :
Enfants de moins de 1 an : 12 à 16 heures (siestes comprises).
Enfants de 1 à 5 ans : 10 à 14 heures (siestes comprises).
Enfants de 6 à 12 ans : 9 à 12 heures.
Adolescents de 13 à 17 ans : 8 à 10 heures.
Adultes de plus de 18 ans : 7 à 8 heures.
Certains experts suggèrent même que les femmes ont généralement besoin de 20 minutes de sommeil de plus que les hommes.
Les femmes ont-elles besoin de beaucoup de sommeil ?
Le Dr Nagamalar Raju, interniste et spécialiste du sommeil aux États-Unis, affirme que le cerveau des femmes a une structure plus complexe que celui des hommes.
Les femmes jonglent souvent avec plusieurs tâches simultanément. Elles ont donc besoin de plus de temps de repos. Certains experts suggèrent même qu'elles ont généralement besoin de 20 minutes de sommeil supplémentaires par rapport aux hommes.
Contrairement aux hommes, les femmes subissent davantage de changements hormonaux, tels que les fluctuations hormonales mensuelles, la grossesse et la ménopause. Ces inconforts et douleurs physiques contribuent également à augmenter leurs besoins en sommeil, selon Sleep Advisor .
Comment puis-je mieux dormir ?
L'insomnie, le sommeil agité et la somnolence diurne excessive sont des problèmes courants. Il existe plusieurs moyens simples d'atténuer ces problèmes.
« À la longue, un manque de sommeil peut accroître le risque de problèmes de santé chroniques. Il peut également affecter votre façon de penser, de réagir, de travailler, d'apprendre et d'interagir avec les autres », indiquent les Instituts nationaux de la santé (NIH) des États-Unis.
Tout d'abord, vous devez maintenir une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous réveillant à heure fixe tous les jours, y compris le week-end.
Deuxièmement, une chambre calme à la bonne température vous permettra de vous sentir plus à l'aise et de mieux dormir.
Troisièmement, les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones peuvent perturber l'endormissement, il est donc nécessaire de les tenir éloignés de votre zone de sommeil.
Quatrièmement, les repas copieux, la consommation de café ou de boissons alcoolisées peuvent également perturber le sommeil.
Cinquièmement, faire de l'exercice pendant la journée peut aider le corps à s'endormir plus rapidement le soir.
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