Durée de sommeil idéale pour chaque groupe d'âge

La plupart d'entre nous avons besoin d'une certaine quantité de sommeil en fonction de notre âge. Mais en moyenne, nous avons besoin d'environ sept heures de sommeil par nuit, selon le Deseret News .

La National Sleep Foundation a déterminé l'heure de coucher appropriée pour chaque groupe d'âge comme suit :

Enfants de moins de 1 an : 12 à 16 heures (siestes comprises).

Enfants de 1 à 5 ans : 10 à 14 heures (siestes comprises).

Enfants de 6 à 12 ans : 9 à 12 heures.

Adolescents de 13 à 17 ans : 8 à 10 heures.

Adultes de plus de 18 ans : 7 à 8 heures.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Certains experts affirment également que les besoins en sommeil des femmes sont souvent supérieurs de 20 minutes à ceux des hommes.

Les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil ?

Nagamalar Raju, interniste et spécialiste du sommeil aux États-Unis, a déclaré que le cerveau des femmes a une structure plus complexe que celui des hommes.

Les femmes ont aussi tendance à être multitâches et à faire plusieurs choses en même temps. Par conséquent, elles ont besoin de plus de temps de repos. Certains experts affirment même que les femmes ont besoin de 20 minutes de sommeil de plus que les hommes.

Contrairement aux hommes, les femmes subissent de nombreux changements hormonaux, tels que les fluctuations hormonales mensuelles, la grossesse et la ménopause. L'inconfort et les douleurs physiques sont également des raisons pour lesquelles elles dorment davantage, selon Sleep Advisor .

Comment mieux dormir ?

L'insomnie, le sommeil léger et la somnolence diurne sont des problèmes courants. Il existe des solutions simples pour les atténuer.

« À la longue, le manque de sommeil peut augmenter le risque de problèmes de santé chroniques. Il peut également affecter la façon dont on pense, réagit, travaille, apprend et interagit avec les autres », indiquent les Instituts nationaux de la santé (NIH).

Tout d'abord, vous devez maintenir une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, y compris le week-end.

Deuxièmement, une chambre calme à la bonne température vous permettra de vous sentir à l'aise et de mieux dormir.

Troisièmement, les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones peuvent perturber l'endormissement ; il est donc conseillé de les tenir éloignés de votre lieu de repos.

Quatrièmement, manger beaucoup, boire du café ou des boissons alcoolisées peuvent également perturber le sommeil.

Cinquièmement, faire de l'exercice pendant la journée peut aider votre corps à s'endormir plus rapidement le soir.

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