Des habitudes de 5 minutes qui vous surprennent par leur impact sur votre santé

Une nouvelle étude menée par le physiologiste de l'exercice Keith Diaz du Columbia University Irving Medical Center (États-Unis) montre que toutes les demi-heures, il faudrait marcher légèrement pendant 5 minutes, car c'est bon pour la santé et cela contribue à réduire de 60 % le risque de pics de glycémie.

Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).

Il est conseillé de marcher 5 minutes toutes les demi-heures afin de réduire les effets néfastes d'une position assise prolongée. (Illustration : iStock)

Les scientifiques savent depuis longtemps que rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de maladies cardiaques, de diabète et même de certaines formes de cancer, selon CBS .

« Toutes les demi-heures, faites une marche rapide de cinq minutes. Cela compensera bon nombre des effets néfastes de la position assise », conseille le Dr Keith Diaz.

Cette étude vient s'ajouter aux preuves de plus en plus nombreuses qui démontrent la nécessité de rompre les liens avec une position assise prolongée, même en pratiquant une activité physique quotidienne. Inutile de prendre des mesures drastiques : une simple promenade peut faire une différence surprenante, affirment les chercheurs.

« Marcher cinq minutes toutes les demi-heures réduit de 60 % le risque de pics de glycémie », explique le Dr Diaz. « Ces niveaux sont comparables à ceux observés chez une personne utilisant des injections d'insuline pour contrôler sa glycémie. »

Les chercheurs insistent sur le fait que ces courtes pauses ne doivent pas se substituer à une activité physique régulière. Elles sont toutefois essentielles pour les personnes qui ont l'habitude de rester assises trop longtemps.

Une autre étude récente, menée par des chercheurs de l'Université de Cambridge au Royaume-Uni, a analysé d'autres données sur les bienfaits de la marche pour la santé. Elle a révélé que marcher d'un bon pas pendant 11 minutes par jour ou 75 minutes par semaine peut réduire le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de certains cancers.

Plus précisément, selon Live Science, consacrer au moins 11 minutes par jour à une activité physique, soit 75 minutes par semaine, peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 17 %. La même quantité d'activité physique est associée à une réduction de 7 % du risque de cancer.

Ils ont également constaté que 11 minutes d'activité physique modérée, comme la marche rapide, pouvaient réduire de 23 % le risque de décès prématuré. Ainsi, si chacun pratiquait cette activité chaque jour, on pourrait éviter un décès prématuré sur dix.

Les chercheurs affirment que pratiquer une activité physique, même modérée, est préférable à l'inactivité. C'est un bon début, et si vous trouvez que 75 minutes par semaine vous conviennent, vous pouvez augmenter progressivement la durée jusqu'à la quantité recommandée.

L'activité physique modérée se définit comme une activité qui augmente votre rythme cardiaque et votre respiration. Il ne s'agit pas forcément de sport ou de course à pied, qui vous essoufflent.

Par exemple, essayez de marcher ou de faire du vélo pour aller au travail ou à l'école au lieu d'utiliser la voiture, ou participez à des activités ludiques et actives avec vos enfants ou petits-enfants.

La marche aide à brûler des calories et à perdre du poids. Si vous marchez régulièrement, vous en constaterez les bienfaits. Même sans perdre de poids, vos vêtements vous iront mieux.

Marcher quotidiennement stimule le métabolisme en brûlant des calories supplémentaires et en prévenant la perte musculaire, fréquente avec l'âge. Un simple trajet à pied d'environ un kilomètre pour rentrer du travail peut vous aider à perdre 2 % de votre masse grasse en un mois.