Des habitudes de 5 minutes qui surprennent votre santé

De nouvelles recherches menées par le physiologiste de l'exercice Keith Diaz du Columbia University Irving Medical Center (États-Unis) montrent que toutes les demi-heures, vous devriez marcher légèrement pendant 5 minutes, car cela est bon pour la santé et aide à réduire de 60 % le risque de pics de glycémie.

Toutes les demi-heures, vous devriez marcher 5 minutes pour réduire les effets néfastes d'une position assise prolongée. (Illustration : Istock)

Selon CBS , les scientifiques savent depuis longtemps que rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et même de certaines formes de cancer.

« Toutes les demi-heures, faites une marche rapide de cinq minutes. Cela compensera de nombreux effets néfastes de la position assise », explique le Dr Keith Diaz.

Cette étude s'ajoute aux preuves de plus en plus nombreuses selon lesquelles il est nécessaire d'interrompre les longues périodes assises, même si l'on pratique une activité physique quotidienne. Pas besoin de prendre de mesures radicales : une simple marche lente peut faire une différence surprenante, affirment les chercheurs.

« Faire une marche de cinq minutes toutes les demi-heures réduit le risque de pics de glycémie de 60 % », explique le Dr Diaz. « Ces niveaux sont similaires à ceux observés chez une personne utilisant des injections d'insuline pour contrôler sa glycémie. »

Les chercheurs ont souligné que ces courtes pauses ne doivent pas se substituer à une activité physique régulière. Elles sont toutefois essentielles pour les personnes qui ont l'habitude de rester assises trop longtemps.

Une autre étude récente menée par des chercheurs de l'Université de Cambridge, au Royaume-Uni, a examiné d'autres données sur les bienfaits de la marche pour la santé. Ils ont constaté que marcher d'un bon pas 11 minutes par jour ou 75 minutes par semaine peut réduire le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de certains cancers.

Plus précisément, selon Live Science, consacrer au moins 11 minutes par jour à une activité physique, soit 75 minutes par semaine, peut réduire de 17 % le risque de maladie cardiovasculaire. Cette même durée est associée à une réduction de 7 % du risque de cancer.

Ils ont également constaté que 11 minutes d'activité physique modérée, comme la marche rapide, pouvaient réduire le risque de décès prématuré de 23 %. Ainsi, si chacun pratiquait cette activité quotidiennement, un décès prématuré sur dix pourrait être évité.

Les chercheurs affirment qu'il est préférable de pratiquer une activité physique que de ne rien faire. C'est aussi un bon point de départ, et si vous trouvez que 75 minutes par semaine vous conviennent, vous pouvez essayer d'augmenter progressivement la durée jusqu'à atteindre la durée recommandée.

Une activité physique modérée est définie comme une activité qui augmente le rythme cardiaque et accélère la respiration. Il ne s'agit pas nécessairement de sports ou de courses à pied qui essoufflent.

Par exemple, essayez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail ou à l’école au lieu d’utiliser la voiture ou de participer à des activités de jeu actives avec vos enfants ou petits-enfants.

Marcher brûle des calories et aide à perdre du poids. En marchant régulièrement, vous en constaterez les bienfaits. Même sans perdre de poids, vos vêtements vous iront mieux.

Marcher quotidiennement stimule votre métabolisme en brûlant des calories supplémentaires et en prévenant la fonte musculaire, souvent observée avec l'âge. Une simple marche d'environ un kilomètre et demi entre le travail et votre domicile peut vous aider à perdre 2 % de masse grasse en un mois.

7 effets néfastes d'une position assise prolongée. (Source : Dan Tri)

Source: https://baoquocte.vn/thoi-quen-5-phut-gay-bat-ngo-cho-suc-khoe-240745.html