De nouvelles recherches menées par le physiologiste de l'exercice Keith Diaz du Columbia University Irving Medical Center (États-Unis) montrent que toutes les demi-heures, vous devriez marcher légèrement pendant 5 minutes, car cela est bon pour la santé et aide à réduire de 60 % le risque de pics de glycémie.
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| Toutes les demi-heures, vous devriez marcher pendant 5 minutes pour réduire les effets nocifs d’une position assise prolongée au même endroit. (Illustration : Istock) |
Selon CBS , les scientifiques savent depuis longtemps que rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et même de certaines formes de cancer.
« Toutes les demi-heures, faites une marche rapide de cinq minutes. Cela compensera de nombreux effets néfastes de la position assise », explique le Dr Keith Diaz.
Cette étude s’ajoute aux preuves croissantes selon lesquelles il est nécessaire de cesser de rester assis pendant des périodes prolongées, même si une personne fait de l’exercice quotidiennement. Selon les chercheurs, il n’est pas nécessaire de faire quoi que ce soit de radical : une simple marche lente peut faire une différence surprenante.
« Faire une marche de cinq minutes toutes les demi-heures réduit le risque de pics de glycémie de 60 % », explique le Dr Diaz. « Ce sont des niveaux similaires à ceux que l’on observerait si quelqu’un utilisait des injections d’insuline pour contrôler sa glycémie. »
Les chercheurs soulignent que ces courtes pauses ne doivent pas être considérées comme un substitut à l’exercice régulier. Cependant, c'est vraiment nécessaire pour les personnes qui ont l'habitude de rester assises au même endroit pendant trop longtemps.
Une autre étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Cambridge au Royaume-Uni a examiné d’autres données sur les bienfaits de la marche pour la santé. Ils ont découvert que marcher d’un bon pas pendant 11 minutes par jour ou 75 minutes par semaine peut réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de certains cancers.
Plus précisément, selon Live Science, consacrer au moins 11 minutes par jour à une activité physique, soit 75 minutes par semaine, peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 17 %. Des quantités similaires ont été associées à une réduction de 7 % du risque de cancer.
Ils ont également constaté que 11 minutes d’activité physique modérée, comme la marche rapide, pouvaient réduire le risque de décès prématuré de 23 %. Donc, si tout le monde faisait cela chaque jour, 1 décès prématuré sur 10 pourrait être évité.
Les chercheurs affirment qu’il est préférable de faire un peu d’activité physique que de ne rien faire. C'est également un bon début si vous trouvez que 75 minutes par semaine sont gérables, vous pouvez alors essayer d'augmenter progressivement jusqu'au niveau recommandé.
L’activité physique modérée est définie comme une activité qui augmente le rythme cardiaque et accélère la respiration. Ce n’est pas forcément lié au sport ou à la course à pied qui vous coupe le souffle.
Par exemple, essayez de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail ou à l’école au lieu d’utiliser la voiture ou de participer à des activités de jeu actives avec vos enfants ou petits-enfants.
La marche aide à brûler des calories et à perdre du poids. Si vous êtes un marcheur régulier, vous en verrez les avantages. Même si votre poids ne diminue pas, vos vêtements vous iront mieux.
Marcher quotidiennement aide à stimuler le métabolisme en brûlant des calories supplémentaires et en prévenant la perte musculaire, qui survient souvent avec le vieillissement du corps. Le simple fait de marcher du travail à la maison, sur une distance de moins de 1,6 km, peut vous aider à perdre 2 % de votre graisse corporelle après un mois.
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| 7 effets néfastes d’une position assise prolongée. (Source : Dan Tri) |
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