Pour perdre du poids efficacement, veuillez vous référer au menu ci-dessous :
1. Petit-déjeuner :
- Une tasse de yaourt non sucré avec une cuillère à soupe d'amandes ou de graines de chia.
- Une pomme.
2. Déjeuner :
- Une généreuse salade verte (comprenant crudités, tomates, concombres, légumes et poulet maigre ou poisson), assaisonnée d'huile d'olive et de vinaigre de cidre.
- Une portion de soupe au chou doux et aux champignons shiitake.
- Une orange.
3. Collation de l'après-midi :
- Un pain complet ou une tranche de pain de mie au riz brun avec une tranche de poulet sans peau.
- Une banane.
4. Dîner :
- Une portion de poulet ou de poisson cuit à la vapeur, grillé ou sauté avec des légumes tels que des carottes, du brocoli et des oignons.
- Une portion de riz brun ou de nouilles de riz brun.
5. Collation du soir :
- Une tasse de lait de graines de chia ou de lait de tournesol avec une cuillère à soupe de miel ou de confiture sans sucre.
- Un bol de fruits frais.
Notez également les points suivants :
- Buvez suffisamment d'eau pendant la journée, au moins 8 verres d'eau.
- Limitez les sucreries, la restauration rapide, les aliments riches en graisses et en glucides.
- Augmenter l’activité physique quotidienne, y compris le cardio et la musculation.
- Assurer un sommeil suffisant et raisonnable.
- Demandez conseil à un nutritionniste pour avoir un menu adapté aux besoins de votre corps et à vos objectifs de perte de poids.
N'oubliez pas que perdre du poids est un processus long et demande patience et persévérance. Parallèlement, combinez salle de sport, yoga, jogging ou sport pour vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé.
Nous vous présentons une salle de sport 5 étoiles ainsi qu'un studio de yoga avec des tarifs étudiants et des installations haut de gamme./.
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