Les enfants dorment tard à cause des parents, changez maintenant !

Les enfants dorment souvent tard à cause de soins inappropriés de la part de leurs parents. Dormir tard a un impact négatif sur la santé et le développement général des enfants. En tant que parents, vous devriez changer cette habitude maintenant avant qu’il ne soit trop tard.

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Les effets néfastes des enfants qui dorment tard

Une bonne nuit de sommeil aide le corps à récupérer et à se détendre. Pour les enfants, le sommeil est particulièrement important.

Le manque de sommeil entraîne une croissance lente des enfants.

Outre les facteurs génétiques, le sommeil affecte également le développement de la taille des enfants. La raison est que pendant le sommeil, le corps de l’enfant produit une hormone de croissance, aidant l’enfant à grandir. Selon les experts, cette hormone est sécrétée entre 23 heures et 1 heure du matin, lorsque les enfants dorment profondément. Dormir tard entraînera une diminution de la sécrétion d’hormones, ce qui affectera le développement de la taille.

Affecte la capacité d'apprentissage

Selon une étude menée par des scientifiques de la faculté de médecine de l'université du Maryland (États-Unis), les enfants en âge d'aller à l'école primaire qui dorment moins de 9 heures par nuit présentent des différences significatives dans certaines régions du cerveau responsables de la mémoire, de l'intelligence et de la santé par rapport à leurs pairs qui dorment 9 à 12 heures par nuit. Les résultats ont été publiés dans The Lancet Child & Adolescent Health en 2022. Ainsi, se coucher tard à long terme affectera le développement cérébral et la capacité d'apprentissage des enfants.

Résistance réduite

Le sommeil profond ne se limite pas à la récupération du corps, mais permet également de produire des cytokines, un type de protéine qui combat les agents pathogènes. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil contribuera à maintenir le corps de votre enfant en bonne santé. Au contraire, dormir tard et ne pas dormir profondément réduira le nombre de cytokines, ce qui entraînera une diminution de la résistance, rendant les enfants plus vulnérables aux maladies et aux rhumes.

Sujet à l'obésité

Le Dr Elsie Taveras, chef du service de pédiatrie du Massachusetts General Hospital for Children à Boston (États-Unis), a déclaré que les enfants qui manquent de sommeil sont environ 2,5 fois plus susceptibles d'être obèses que les enfants qui dorment beaucoup. De plus, les enfants privés de sommeil étaient également 2,5 fois plus susceptibles d’avoir une masse grasse corporelle totale plus élevée, une masse grasse abdominale plus importante et des mesures de taille et de hanches plus importantes. Cette étude a été menée sur 1 000 enfants.

Troubles du comportement

Dormir tard fatigue le corps, les enfants souffrent non seulement d'un déclin cognitif mais ont également une base sociale plus faible que les enfants qui dorment suffisamment. Les enfants sont sujets aux troubles du comportement, à l’hyperactivité et à l’irritabilité, à la colère, à l’irritabilité, aux coups, à l’impatience et à l’abandon facile. Les enfants seront également de mauvaise humeur, fatigués, léthargiques et manquant de vitalité le lendemain matin.

Les enfants dorment tard à cause des parents

Les jeunes enfants sont principalement pris en charge par leurs parents, ils seront donc influencés par vos habitudes. Si les parents veillent régulièrement tard, les enfants veilleront tard avec vous. Une fois que l’heure du coucher tardive de votre enfant devient une habitude quotidienne, il sera très difficile de la changer.

Dormir trop pendant la journée

Certains parents laissent leurs enfants dormir trop longtemps pendant la journée, les envoyant au lit dès qu’ils les voient se frotter les yeux. Si les parents ou les baby-sitters laissent leurs enfants dormir trop pendant la journée, ils n’auront plus sommeil la nuit, ce qui entraînera des heures de coucher tardives.

Enfants souffrant de malnutrition

Chez les jeunes enfants, un manque de certains nutriments comme le fer, le calcium, la vitamine D, le magnésium... peut les empêcher de dormir, avoir un sommeil superficiel, être facilement surpris, pleurer, transpirer...

Environnement inconfortable

Les enfants peuvent avoir du mal à dormir s’il fait trop chaud ou trop froid, si leurs vêtements sont trop serrés, si leurs parents parlent fort ou si leurs voisins font du bruit…

Certains enfants dorment tard parce qu’ils sont accros aux téléphones et aux iPad. Illustration : Getty Images

Les enfants dorment tard à cause de leur dépendance aux téléphones et aux iPads

En plus des causes ci-dessus, pour les enfants plus âgés, de plus de 3 ans, de nombreux facteurs font que les enfants se couchent tard. Les parents qui laissent leurs enfants jouer avec leur téléphone ou leur iPad peuvent les amener à se laisser absorber par les sites de réseaux sociaux, les clips vidéo , les jeux... et leur faire oublier qu'ils doivent se coucher à l'heure.

Regardez des films, lisez des histoires tard le soir

Certains adolescents peuvent être tellement absorbés par le visionnage de films et la lecture de bandes dessinées ou d’histoires d’amour qu’ils oublient l’heure du coucher. Ils seront attirés d'un épisode à l'autre, regardant/lisant souvent jusqu'à minuit passé et ne voulant toujours pas aller dormir.

Stresser

Les enfants peuvent également être stressés, ce qui rend difficile de s’endormir ou de rester endormis.

Si vous voyez votre enfant dormir tard pour des raisons autres que celles mentionnées ci-dessus, vous devriez vous demander si c’est parce que votre enfant est stressé. Être harcelé par ses camarades de classe, être réprimandé par ses enseignants, la pression des examens et des études peuvent tous rendre les enfants stressés et fatigués, ce qui entraîne des difficultés à dormir.

Comment faire dormir les enfants tôt et bien dormir ?

Apprenez aux enfants à se coucher à l'heure

Selon l’âge, l’heure du coucher des enfants varie. Les nouveau-nés doivent se coucher avant 20 heures, les enfants d’âge préscolaire avant 21 heures, les enfants du primaire avant 21 heures 30 et les enfants du secondaire avant 22 heures. Au moment du coucher, si l'enfant n'est pas gêné, les parents doivent le lui rappeler. Cependant, de nombreux enfants refusent d'aller au lit ou ont du mal à dormir si leurs parents ne dorment pas, alors laissez-les dormir séparément afin que votre réveil ne les affecte pas. Si votre enfant dort encore avec vous, éteignez les lumières et allongez-vous à côté de lui, attendez qu'il s'endorme avant de vous lever pour faire d'autres tâches (si nécessaire).

Ne laissez pas les enfants trop jouer avant d’aller au lit.

Avant de vous coucher, être actif ou regarder votre téléphone vous donnera envie de dormir. Par conséquent, avant d’aller au lit, les enfants ne devraient pas trop jouer.

Ne laissez pas votre bébé dormir trop pendant la journée.

Réduisez le temps de sieste de votre bébé pendant la journée pour vous concentrer sur son sommeil nocturne.

Complément nutritionnel complet

Le manque de nutriments rend le sommeil des enfants difficile et les empêche de bien dormir. Les parents devraient donc ajouter des vitamines, du fer, du calcium, etc. dans les repas quotidiens de leurs enfants. Une supplémentation adéquate en nutriments aide le corps des enfants à mieux fonctionner, à mieux dormir et à augmenter leur résistance, leur taille et leur poids.

Créer un environnement confortable

Pour aider les enfants à s’endormir facilement et à bien dormir, les parents doivent habiller leurs enfants avec des vêtements frais et amples. Si la pièce est climatisée, réglez la température à environ 26 à 28 degrés Celsius. Éteignez les appareils qui émettent de la lumière bleue, comme les téléphones, les ordinateurs portables et les téléviseurs, avant que les enfants ne se couchent et évitez de faire du bruit.

Si votre enfant a du mal à dormir, vous pouvez le masser, lui raconter une histoire, lui mettre de la musique douce ou lui donner de l'eau tiède/du lait tiède avant d'aller au lit...

Une chose importante pour les enfants est que la quantité de sommeil n’est pas aussi importante qu’un sommeil profond et de bonne qualité. La qualité du sommeil est donc une chose à laquelle les parents doivent accorder une attention particulière.

Les parents doivent apprendre à leurs enfants à se coucher à l’heure. Illustration : Unsplash

La National Sleep Foundation (NSF) recommande aux enfants de dormir suffisamment chaque jour selon les données suivantes :
Les nouveau-nés (0 à 3 mois) ont besoin de dormir 14 à 17 heures par jour
Nouveau-nés (4 à 11 mois) : sommeil 12 à 15 heures/jour
Tout-petits (1 à 2 ans) : dorment 11 à 14 heures par jour
Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans) : dorment 10 à 13 heures par jour
Enfants d'âge scolaire (6 à 13 ans) : dorment 9 à 11 heures par jour
Adolescents (14 - 17 ans) : dorment 8 à 10 heures/jour.

PHUONG ANH

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