10 מאכלים ומשקאות להרגעת תסמיני שפעת

SKĐS - מזונות מסוימים יכולים לעזור להפחית תסמיני שפעת, לחזק את המערכת החיסונית ולתמוך בהחלמה מהירה יותר.

1. מים חמים

תוֹכֶן

• 1. מים חמים
• 2. מרק עוף וירקות
• 3. שום יכול לעזור להפחית תסמיני שפעת
• 4. מיץ תפוזים ומקורות אחרים של ויטמין C
• 5. ירקות עליים ירוקים
• 6. דבש
• 7. ג'ינג'ר וכורכום
• 8. חלבון רזה
• 9. יוגורט יווני
• 10. תה צמחים ללא קפאין

שפעת יכולה בקלות לגרום להתייבשות עקב חום, שלשולים או הקאות. שתיית מים מספקת חיונית כדי להשלים את הנוזלים והאלקטרוליטים שאבדו, ולתמוך בתגובות הביוכימיות של הגוף. מים חמים יכולים לעזור להרגיע את הגרון ודרכי הנשימה העליונות בעזרת חומם.

מחקרים מראים שמשקאות חמים יעילים יותר בהקלה על גודש באף, שיעול, עיטושים ועייפות מאשר מים בטמפרטורת החדר.

2. מרק עוף וירקות

מרק עוף נחשב זה מכבר ל"תרופה עממית" להפחתת דלקות, חיזוק מערכת החיסון וסיוע בהחלמה. החלבון מהעוף מסייע בשמירה על שרירים, בעוד שהירקות מספקים את הוויטמינים והמינרלים שהגוף זקוק להם כדי להילחם בווירוסים. כמות קטנה של פחמימות במרק מסייעת לחדש את האנרגיה של הגוף.

מרק שעועית הוא גם בחירה טובה מכיוון שהוא מכיל חלבון צמחי וסיבים, המסייעים לגוף להתאושש מהר יותר ולשמור על בריאות מערכת העיכול. צריכת מרק חם גם מסייעת בהקלה על גודש באף עקב האדים, וקל יותר לעיכול כאשר הגוף עייף.

מרק עוף ומרק ירקות יכולים לעזור להקל על תסמיני שפעת.

3. שום יכול לעזור להפחית תסמיני שפעת

לשום תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי דלקתיות ועשוי לשפר את פעילותם של תאי חיסון כמו תאי T ומקרופאגים, ובכך לסייע בהפחתת חומרת תסמיני השפעת. למרות שהראיות הקליניות מוגבלות, הוספת שום לתזונה נחשבת בטוחה ותומכת בבריאות מערכת החיסון.

4. מיץ תפוזים ומקורות אחרים של ויטמין C

ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע בחיזוק המערכת החיסונית, במלחמה בזיהומים ובקיצור משך המחלות. מחקרים מראים כי הוספת ויטמין C לתזונה היומית יכולה להפחית את חומרת ומשך השפעת.

מקורות מזון עשירים בוויטמין C כוללים תפוזים, אשכוליות, קיווי, תפוחי אדמה, פלפלים, ברוקולי, נבטי בריסל, תותים, עגבניות וקנטלופ.

הוספת ויטמין C לתזונה היומית עשויה להפחית את חומרת ומשך השפעת.

5. ירקות עליים ירוקים

ירקות עליים ירוקים כמו תרד, קייל וכרוב הם מקורות עשירים לוויטמינים A, C ו-K, ומינרלים כמו ברזל, אשר ממלאים תפקיד חשוב בהגברת ייצור תאי מערכת החיסון ובשמירה על תפקוד חיסוני יעיל. חומרים מזינים אלה עוזרים לגוף להילחם בווירוסים ולהפחית את חומרת תסמיני השפעת.

כאשר הגוף עייף או העיכול לקוי, עדיף לבשל ירקות קלות במקום לאכול אותם טריים כדי להקל על עיכולם, תוך שמירה על רוב הערכים התזונתיים. בנוסף, ירקות עליים ירוקים מספקים גם סיבים ונוגדי חמצון, המסייעים בהפחתת דלקות, תמיכה בתפקוד המעי ותחזוקה של איזון המיקרופלורה.

שילוב ירקות עליים ירוקים בארוחות כמו מרקים, מוקפצים קלים או שייקים מסייע להוסיף ויטמינים ומינרלים, ותומך בהחלמה מהירה יותר משפעת.

6. דבש

לדבש תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי דלקתיות ומרגיעות גרון המסייעות בהקלה על תסמינים לא נעימים כמו שיעול, כאב גרון וגודש באף הקשורים לשפעת. מחקרים קליניים רבים הראו שדבש יכול להפחית את תדירות השיעול וחומרתו וגם לקדם שינה טובה יותר על ידי הרגעת דרכי הנשימה.

ניתן להשתמש בדבש ישירות או לערבב אותו עם מים חמים או תה צמחים כדי להגביר את יעילות הרגעת הגרון ולחות דרכי הנשימה.

שימו לב שילדים מתחת לגיל שנה לא צריכים להשתמש בדבש עקב הסיכון להרעלת בוטוליזם. בנוסף, אנשים המטפלים ברמת הסוכר בדם צריכים להשתמש בו במתינות, בשילוב עם תזונה מאוזנת כדי להבטיח יתרונות בריאותיים אופטימליים.

לדבש יש תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי דלקתיות ומרגיעות גרון המסייעות להקל על תסמינים לא נעימים כמו שיעול, כאב גרון ואף סתום כשיש לך שפעת.

7. ג'ינג'ר וכורכום

לג'ינג'ר תכונות אנטיבקטריאליות, בעוד שכורכומין מכורכום הוא נוגד דלקת ונוגד חמצון, המסייע בהפחתת דלקות בדרכי הנשימה ובחיזוק מערכת החיסון. ניתן להוסיף תבלין זה לתה, מרקים או מנות יומיומיות. נשים בהריון, אמהות מניקות או אנשים הנוטלים תרופות מדללות דם צריכים להתייעץ עם רופא לפני השימוש בתוספי תזונה.

לג'ינג'ר תכונות אנטיבקטריאליות, בעוד שלכורכומין מכורכום תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, המסייעות להפחית דלקות בדרכי הנשימה ולשפר את המערכת החיסונית.

8. חלבון רזה

חלבון חשוב לשמירה על מסת שריר, תמיכה בתפקוד מערכת החיסון והגברת יכולת הגוף להתאושש ממחלות. במהלך עונת השפעת, הוספת חלבון רזה כמו עוף ללא עור, דגים, שעועית, טופו או מוצרי חלב דלי שומן מספקת את חומצות האמינו הדרושות להתחדשות תאים וייצור נוגדנים, תוך שמירה על חוזק השרירים כאשר הגוף פחות פעיל.

הימנעו מחלבונים עתירי שומן רווי או ממזונות מטוגנים, מכיוון שהם עלולים להאט את העיכול, לגרום לאי נוחות במעיים ולהפעיל לחץ על מערכת החיסון. שילוב חלבונים רזים עם ירקות ודגנים מלאים מסייע לגוף לספוג חומרים מזינים בצורה יעילה יותר, תומך בהחלמה מהירה יותר ומפחית את הסיכון לעייפות ממושכת לאחר שפעת.

9. יוגורט יווני

• 

יוגורט יווני עשיר בחלבון ובפרוביוטיקה, המסייעים באיזון חיידקי המעיים, בשיפור העיכול ותומכים בתפקוד מערכת החיסון. בחרו זנים דלי שומן וסוכר (פחות מ-10 גרם למנה) כדי להשלים את הפרוביוטיקה ולהקל על העיכול, תוך הימנעות מעלייה ברמת הסוכר בדם או כאבי בטן כשיש לכם שפעת.

שמירה על מיקרוביום בריא של המעיים ממלאת תפקיד חשוב בשיפור התגובה החיסונית בדרכי הנשימה, סיוע לגוף להילחם בווירוסים והפחתת הסיכון לתסמיני שפעת ממושכים.

במקביל, החלבון ביוגורט יווני מסייע גם בשמירה על מסת שריר ומספק לגוף את האנרגיה הדרושה כשהוא חולה בשפעת, מה שעוזר לתהליך ההחלמה להתרחש מהר יותר.

10. תה צמחים ללא קפאין

תה צמחים כמו קמומיל, מנטה, ליקוריץ או רויבוס עשיר בפוליפנולים, בעלי תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, המסייעות להפחית דלקות ותומכות בגוף במלחמה בפתוגנים. תה זה מסייע להרגיע את הגרון, להפחית גודש באף ולתמוך בדרכי הנשימה העליונות. שתיית תה צמחים מסייעת גם בשמירה על מאזן הנוזלים בגוף, ומגבילה את ההתייבשות כאשר סובלים מחום או שיעול.

בנוסף, התכונות המרגיעות הטבעיות של התה מסייעות לשפר את איכות השינה, מה שבתורו מחזק את מערכת החיסון. זוהי תוספת אידיאלית לתזונה שלכם נגד שפעת, המסייעת להפחית תסמינים ולתמוך בהתאוששות הכללית של הבריאות.

צפו בסרטונים פופולריים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm