3 הרגלי בוקר מובילים לבריאות ואריכות ימים

[מודעה_1]

מאמן אישי ותזונאי דניאל הרמן, מייסד מרכז התזונה ביו-סינרג'י (בריטניה), שיתף 3 הרגלי בוקר הכרחיים.

שתיית מים מספקת, פעילות גופנית וחשיפה לוויטמין D - כל אלה יכולים לתרום לבריאות ולאורך חיים.

שתו כוס מים ברגע שאתם מתעוררים

המומחה הרמן מייעץ: שתו כוס מים מיד כשאתם מתעוררים כדי להחזיר לגוף נוזלים לאחר השינה. זה עוזר להניע את חילוף החומרים ולסייע בעיכול, על פי אקספרס.

פעילות גופנית

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או תרגילים אירוביים אחרים, אם מבוצעים באופן קבוע, יכולים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לשפר את מצב הרוח ולהאריך את החיים.

המומחה הרמן ממליץ לשלב פעילות גופנית בשגרת הבוקר שלכם.

הוא הסביר עוד: הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או פעילות גופנית אחרת, אם נעשית באופן קבוע, יכולה לסייע בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, לשפר את מצב הרוח ולהאריך את החיים.

לספוג את אור השמש

טיפ נוסף הוא לצאת החוצה או להתקרב לחלון כדי לספוג את אור השמש הטבעי.

חשיפה לאור שמש מסייעת בוויסות המקצבים היומיים, מגבירה את ייצור ויטמין D ובעלת השפעה חיובית על מצב הרוח והבריאות הכללית, מסביר המומחה הרמן, על פי ה"אקספרס".

טיפ נוסף הוא לתכנן את היום על ידי קביעת מטרות, תעדוף משימות ותזמון. מומחים אומרים שזה עוזר ליצור תחושת כיוון ומטרה, מגביר את הפרודוקטיביות ומפחית מתח.

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — חשיפה לאור שמש מסייעת בוויסות היממה, מגבירה את ייצור ויטמין D ומשפיעה לטובה על מצב הרוח והבריאות הכללית.

מומחים ממליצים גם "למזער את החשיפה למכשירים אלקטרוניים" בשעות המוקדמות של היום. במקום זאת, התמקדו בפעילויות שעוזרות לנקות את המחשבה ולהירגע, כגון מדיטציה ויוגה.

זכרו, עקביות היא המפתח ליצירת הרגל, מציינים מומחים. בנו את ההרגל בהדרגה, והתאימו אותו להעדפותיכם ולאורח חייכם.

שירות הבריאות הלאומי של בריטניה אומר: נסו לשתות מספיק מים במהלך היום כדי לשמור על השתן צלול וצהוב חיוור.

באשר לפעילות גופנית, שאפו לפחות 150 דקות בשבוע, ומרחו קרם הגנה מדי יום כדי להגן על העור מפני נזקי השמש, על פי אקספרס.

[מודעה_2]
קישור למקור