כדי לשלוט בכולסטרול בדם, אנשים צריכים לבצע באופן קבוע את תרגילי הרגליים הבאים:
שפרו את בריאותכם בעזרת תרגילי רגליים יעילים על ידי הליכה מהירה מדי יום
הליכה מהירה היא אחת מצורות הפעילות הגופנית הפשוטות ביותר, אך יעילה מאוד בהפחתת כולסטרול. ארגון הרפואה ללא מטרות רווח מאיו קליניק (ארה"ב) מסר כי הליכה מהירה במשך 30 דקות לפחות ביום יכולה להפחית משמעותית את רמות הכולסטרול LDL "הרע" ולהעלות את רמות הכולסטרול HDL "הטוב", על פי אתר הבריאות Livestrong (ארה"ב).
בהליכה מהירה, שרירי הרגליים, ובמיוחד שרירי השוקיים והירכיים, פועלים ברציפות, ומגרים את מערכת הלב וכלי הדם לעבוד קשה יותר, ובכך מגבירים את זרימת הדם וצריכת האנרגיה. תהליך זה תורם להפחתת שומן בדם ולשמירה על משקל סביר. בנוסף, הליכה בחוץ משפרת גם את מצב הרוח ומפחיתה מתח, שהוא גורם עקיף הגורם להפרעות בחילוף החומרים של שומנים.
שָׁפוּף
סקוואטים לא רק עוזרים לחזק את שרירי הרגליים והמפרקים, אלא גם מפחיתים את רמות הכולסטרול המזיקות בדם.
איור: בינה מלאכותית
סקוואטים הם תרגיל עוצמתי המכוון לקבוצות שרירים גדולות כמו הירכיים, הישבן והשוקיים. קבוצות שרירים אלו יעילות מאוד בשריפת שומן.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry מצא כי אימוני התנגדות כמו סקוואטים לא רק מסייעים בהפחתת שומן הגוף הכולל, אלא גם מסייעים בוויסות שומנים בדם, כולל הפחתת כולסטרול LDL "רע" וטריגליצרידים.
סקוואטים מגדילים את מסת השריר, מה שבתורו מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי. זה חשוב לשמירה על רמות כולסטרול בריאות.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים, בין אם בחוץ או על מכונה, היא פעילות אירובית המשפרת את בריאות הלב וכלי הדם ומורידה את הכולסטרול. רק 20-30 דקות של רכיבה על אופניים ביום מספיקות כדי לסייע בהפחתת הכולסטרול הרע, העלאת הכולסטרול הטוב ושיפור לחץ הדם.
רכיבה על אופניים משתמשת ברציפות בקבוצות שרירי הרגליים במשך זמן רב, מה שמחייב את הלב והריאות לעבוד קשה, ובכך מגבירה את חילוף החומרים ומסלקת עודפי ליפידים בדם.
לטפס במדרגות
טיפוס מדרגות הוא תרגיל פשוט אך יעיל ביותר להורדת כולסטרול ולשיפור בריאות הלב וכלי הדם. פעילות זו דורשת כוח חזק משרירי הרגליים, במיוחד הירכיים והשוקיים, מה שעוזר לחזק את השרירים ולשרוף קלוריות רבות בזמן קצר.
בנוסף, טיפוס במדרגות מסייע גם בשיפור תפקוד הריאות, מסייע בוויסות לחץ הדם ומניעת טרשת עורקים, סיבוך שכיח של כולסטרול גבוה, על פי Livestrong.
מקור: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm
תגובה (0)