4 סוגי משקאות המסייעים בהוספת סידן, טובים במיוחד לבריאות

אנשים רבים, למרות משקל תקין, או אפילו עודף משקל או השמנת יתר, עדיין סובלים מחסרים בחומרים מזינים בגופם. הסיבה לכך היא שהם אוכלים הרבה פחמימות עתירות קלוריות אך דלות במינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

בינתיים, אנשים רבים סובלים ממחסור בסידן עקב הרגלי עישון וחשיפה מועטה לאור שמש, כמו לשכב ערים עד מאוחר ולהתעורר עד מאוחר מאוד. הרגלים אלה יגרמו לגוף לחוסר בוויטמין D. מכיוון שסידן צריך להיות משולב עם ויטמין D כדי להיספג על ידי הגוף. חוסר בוויטמין D יכול גם הוא לגרום בקלות למחסור בסידן.

כדי להשלים סידן, אנשים יכולים להשתמש במשקאות הבאים:

חָלָב

4 loại đồ uống giúp bổ sung canxi cực tốt cho sức khỏe- Ảnh 1. — כשמדובר במשקאות עשירים בסידן, חלב הוא אחד הטובים ביותר.

כשמדובר במשקאות עשירים בסידן, חלב הוא אחד הטובים ביותר. זה לא רק בגלל שחלב עשיר בסידן, אלא גם בגלל תכולת ויטמין D שבו, שיכולה לסייע בספיגת סידן טובה יותר.

כוס חלב של 250 מ"ל מכילה כ-300 מ"ג סידן, שהם כ-25 עד 30% מהצריכה היומית המומלצת. חלב עשיר גם בזרחן, מינרל החיוני גם לבריאות העצמות והשיניים.

חלב צמחי

חלב טרי טוב לבריאות, אך אם שותים יותר מדי, הוא עלול בקלות לגרום לאקנה. במקרה כזה, חלב צמחי הופך לחלופה מתאימה מאוד. סוגי חלב אלה כוללים חלב סויה, חלב שקדים וחלב שיבולת שועל. כולם מכילים סידן, ויטמין D וחומרים מזינים מועילים רבים אחרים.

מִיץ תַפּוּזִים

מיץ תפוזים מפורסם בתכולת ויטמין C העשירה שבו. עם זאת, לא כולם יודעים שמיץ תפוזים עשיר גם בסידן. זוהי בחירה מתאימה למי שלא אוהב לשתות חלב ואוהב טעם חמוץ-מתוק. כדי לספוג בצורה הטובה ביותר את הסידן שבתפוזים, מומחים ממליצים לשתות מיץ תפוזים במהלך ארוחת הבוקר.

חלב שומשום שחור

שומשום שחור הוא מקור צמחי לסידן איכותי. כף אחת של שומשום שחור מכילה כ-90 מ"ג סידן. בנוסף לסידן, חלב שומשום שחור מכיל גם מינרלים צמחיים רבים אחרים המועילים לבריאות העצם, כגון מגנזיום, זרחן ואבץ, על פי Medical News Today.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm