אנשים רבים, אפילו אלו עם משקל תקין, או אפילו בעלי עודף משקל או השמנת יתר, עדיין סובלים מחסרים תזונתיים. הסיבה לכך היא שהם צורכים הרבה מזונות עתירי קלוריות ופחמימות אך דלים במינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון, על פי אתר הבריאות הבריטי Medical News Today .
בינתיים, אנשים רבים סובלים ממחסור בסידן עקב הרגלים כמו עישון וחוסר חשיפה לשמש, כמו לשכב ערים עד מאוחר ולהתעורר עד מאוחר מאוד. הרגלים אלה יגרמו לגוף לסבול ממחסור בוויטמין D. מכיוון שסידן צריך להיות משולב עם ויטמין D כדי שהגוף יספוג אותו, מחסור בוויטמין D יכול להוביל בקלות למחסור בסידן.
כדי להשלים סידן, אנשים יכולים לצרוך את המשקאות הבאים:
חָלָב
כשמדובר במשקאות עשירים בסידן, חלב הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר.
כשמדובר במשקאות עשירים בסידן, חלב הוא אחד הטובים ביותר. זה לא רק בגלל שחלב עשיר בסידן, אלא גם בגלל שתכולת ויטמין D שבו יכולה לסייע בספיגת סידן טובה יותר.
כוס חלב של 250 מ"ל מכילה כ-300 מ"ג סידן, שהם כ-25 עד 30% מהצריכה היומית המומלצת של סידן. חלב עשיר גם בזרחן, מינרל החיוני גם לבריאות העצמות והשיניים.
חלב על בסיס צמחי
חלב טרי טוב לבריאות, אך שתייה מרובה עלולה בקלות לגרום לאקנה. במקרה כזה, חלב צמחי הופך לחלופה מתאימה מאוד. סוגי חלב אלה כוללים חלב סויה, חלב שקדים וחלב שיבולת שועל. כולם מכילים סידן, ויטמין D וחומרים מזינים מועילים רבים אחרים.
מִיץ תַפּוּזִים
מיץ תפוזים ידוע בתכולת ויטמין C הגבוהה שבו. עם זאת, מה שלא כולם יודעים הוא שמיץ תפוזים עשיר מאוד בסידן. זוהי אופציה מתאימה למי שלא אוהב חלב ומעדיף טעם חמוץ-מתוק. כדי לספוג בצורה הטובה ביותר את הסידן שבתפוזים, מומחים ממליצים לשתות מיץ תפוזים עם ארוחת הבוקר.
חלב שומשום שחור
זרעי שומשום שחור הם מקור טוב לסידן. כף אחת של זרעי שומשום שחור מכילה כ-90 מ"ג סידן. חלב שומשום שחור, בנוסף לסידן, מכיל גם מינרלים צמחיים רבים אחרים המועילים לעצמות, כגון מגנזיום, זרחן ואבץ, על פי Medical News Today.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
תגובה (0)