4 ענפי ספורט טובים לאנשים עם סיאטיקה

אנשים הסובלים מסכיאטיקה יכולים לשחות, לרכוב על אופניים ולתרגל יוגה כדי להפחית את הלחץ על העצב ולהפחית כאב.

עצב הסיאטיקה עובר מהגב התחתון ומטה לאורך הרגל, אחראי על שליטה בתחושה ועל תפקודים מוטוריים של הרגל כגון הליכה, עמידה וישיבה. תסמינים אופייניים של סיאטיקה הם כאב לאורך העצב, החל מהגב התחתון דרך הישבן, ועובר במורד החלק האחורי של רגל אחת. הסיבה הנפוצה ביותר היא פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני.

ד"ר וו נגוק באו קווין, ממחלקת עמוד שדרה בבית החולים הכללי טאם אן בהו צ'י מין סיטי, אמר כי אנשים הסובלים מסכיאטיקה צריכים להגביל את התנועה ולתעדף מנוחה כדי להימנע מפגיעה באזור הפגוע. עם זאת, שכיבה מרובה מחמירה את המחלה, ועלולה להוביל לשיתוק של פלג הגוף התחתון. פעילות גופנית מתונה מקדמת שחרור אנדורפינים להפחתת כאב ודלקת. פעילות גופנית גם שולטת במשקל, ובכך מפחיתה את הלחץ על הדיסקים, עמוד השדרה וחוט השדרה.

הנה כמה ענפי ספורט טובים לאנשים עם סיאטיקה.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים מותחת ומשחררת שרירים מתוחים בעמוד השדרה, עם פחות השפעה על עמוד השדרה מאשר פעילויות רבות אחרות. עם זאת, על המטופלים לבחור אופניים בגודל הנכון, תוך התאמת האוכף והכידון במידת הצורך. יש לבצע את הרכיבה על אופניים בשטח מישורי, שכן שטח מחוספס מגביר את הזעזועים והלחץ על עמוד השדרה. רכיבה על אופניים בחוץ או שימוש באופניים נייחים בחדר כושר מספקים את אותה הקלה בכאב.

לָלֶכֶת

השרירים התומכים בעמוד השדרה כוללים את שרירי הליבה, הגב והרגליים. כשאתה הולך, שרירים אלה פועלים ומתכווצים באופן פעיל, מה שעוזר להגביר את כוח השרירים ולייצב את עמוד השדרה. שרירים חלשים עקב אורח חיים יושבני עלולים לגרום לחוסר יישור של עמוד השדרה, מה שמוביל לעייפות, ניוון וכאב לאורך זמן.

הליכה סדירה מסייעת גם בטיפוח סחוס בריא, הגברת הגמישות והסיבולת של העצמות והמפרקים, מה שמחזק את העצמות והמפרקים ומשפר את הניידות. שיפור כוח השרירים ברגליים, בגב, בבטן; הגברת גמישות עמוד השדרה והמפרקים הם היתרונות שהליכה מביאה לאנשים עם סיאטיקה.

עם זאת, כאשר עצב הסיאטיקה מכווץ קשות, הליכה עלולה להחמיר את התסמינים. על המטופלים להתייעץ עם רופא לפני פעילות גופנית.

ד"ר קווין מייעץ למטופלים בנוגע לבריאות העצמות והמפרקים. צילום: בית החולים הכללי טאם אנה

יוֹגָה

תנועות יוגה עוזרות למתוח שרירים, להקל על לחץ על עצבים ולקדם זרימת דם טובה יותר. תרגילים מתאימים לאנשים עם סיאטיקה כוללים:

תרגיל ברך לחזה : המטופל מתחיל בשכיבה על גבו כששתי רגליו ישרות. לאחר מכן, כופף רגל אחת, תוך שימוש בשתי הידיים כדי למשוך רגל זו לכיוון החזה עד להרגשת מתיחה באזור המותני.

שכיבה על הגב : התחילו בשכיבה על הבטן, ישרו בהדרגה את הידיים עד שתרגישו מתיחה בגב, וודאו שהגב התחתון שלכם אסוף, מבלי להרים את הירכיים מהרצפה. החזיקו בתנוחה זו מספר שניות, ולאחר מכן חזרו לשכיבה המוצאת על הבטן.

תרגיל חיזוק הבטן : המטופל שוכב על גבו, מכופף את שתי הברכיים, כך שכפות הרגליים יהיו על הרצפה. הרימו באיטיות את הראש והכתפיים מהרצפה, נסו לגעת בברכיים בשתי הידיים, החזיקו למשך מספר שניות, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה.

שְׂחִיָה

בזמן שחייה, ציפת המים מפחיתה את העומס על שלד הגוף, מגבילה את הלחץ בין החוליות, ובכך מפחיתה את הלחץ על הדיסקים. בשלב זה, העצבים פחות לחוצים, ולכן הכאב מופחת.

שחייה גם מחזקת את השרירים סביב עמוד השדרה, הופכת אותו לגמיש ובריא יותר, ומאטה את תהליך ההזדקנות של עמוד השדרה והדיסקים. מטופלים צריכים לבחור בטכניקות שחייה עדינות, תוך הימנעות מתנוחת שחייה פרפרית מכיוון שהיא עלולה להחמיר את הכאב.

שחייה מפחיתה משמעותית את הלחץ על החוליות והעצבים. צילום: Freepik

ד"ר קווין ממליץ למטופלים להתאמן בעצימות בינונית, כ-20-30 דקות ביום, על מנת להשיג יעילות ולהגביל פציעות. לפני תחילת כל פעילות גופנית, יש להקדיש 10 דקות לחימום עדין של הגוף.

בצעו פעילות גופנית קלה כדי להרגיל את גופכם אליה, ולאחר מכן הגדילו אותה בהדרגה בהתאם לסיבולת שלכם. על המטופלים להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לבחור תרגילים, לתכנן את פעילות גופנית ולפנות לרופא מיד אם הם חשים במשהו חריג.

פי הונג

קישור למקור: https://vnexpress.net/4-mon-the-thao-tot-cho-nguoi-dau-than-kinh-toa-4674769.html