שליטה בארוחות, הימנעות מלחץ, סידור חדר השינה לטעמכם וויסות הנשימה יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר בזמן טיולים .
בחופשה בת 5 ימים, בין 30/4 ל-1/5, משפחות רבות מתכננות לטייל וליהנות. יש אנשים שעשויים לסבול מבעיות שינה ונדודי שינה במהלך טיולים ארוכים לארצות חדשות.
ד"ר הואנג צ'או באו דין, בעל תואר שני, מהמחלקה לנוירולוגיה, המרכז למדעי המוח , בית החולים הכללי טאם אנה, הו צ'י מין סיטי, אמר כי קשיי שינה ונדודי שינה בעת נסיעה הם לרוב זמניים. אם אין מחלה בסיסית, מטופלים לא צריכים להשתמש באופן שרירותי בתרופות, כולל תרופות הרגעה או כדורי שינה. חלק מהדרכים הטבעיות המפורטות להלן יכולות לשפר את השינה בעת נסיעה למרחקים ארוכים.
שלטו בארוחות שלכם : אכילה לא סדירה, רעב יתר או שבעות יתר, אכילה קרובה מדי לשעת השינה או שתיית כמות גדולה מדי של קפה או אלכוהול עלולים לגרום בקלות לנדודי שינה ולקשיי שינה. כדי להגביל את נדודי השינה בזמן נסיעה, על כל אחד לשמור על תזונה מתונה ומאוזנת. אין להשתמש בחומרים ממריצים, יש להגביל את צריכתם של יותר מדי שומן, סיבים או אוכל קר. יש לתת עדיפות לאוכל חם, בטוח והיגייני. יש לאכול ארוחות כ-2-3 שעות לפני השינה.
שמרו על שגרת הבית שלכם: אם יש לכם שגרות לפני השינה כמו אמבטיה חמה, שתיית כוס מים או חלב חם, עיסוי הפנים או קריאת ספר, כדאי לכם לשמור עליהן גם כשאתם לא נמצאים. פעילויות אלו יעזרו לכם להירגע ולהירדם ביתר קלות.
שתו כוס חלב חם בלילה כדי לישון טוב יותר. צילום: אן צ'י
סדרו את חדר השינה בהתאם להעדפותיכם : שיטה זו תורמת ליצירת תחושת מוכרות, משום שאנשים מסוימים מתקשים לישון עקב מקומות לא מוכרים, במיוחד ביום הראשון. שקלו להכין את חדר השינה בהתאם להעדפותיכם מבחינת אור, טמפרטורת המזגן, רעש, כמות וסוג השמיכות והכריות. חדר השינה צריך להיות שקט, עם מעט אור או ללא אור כלל בזמן השינה, נוח כדי לעזור לישון טוב יותר.
בגדי שינה נוחים: בגדים שאינם מתאימים לגוף עלולים לגרום לאי נוחות ולקשיי שינה. כל אחד יכול להביא בגדי שינה נוחים ומתאימים לטיולים ארוכים.
ויסות נשימה : כדי לבצע את תרגיל הנשימה "4-7-8", המתרגל מתחיל בהנחת קצה הלשון על השיניים הקדמיות ושמירה עליה דוממת לאורך כל תרגיל הנשימה. סגור את הפה ושאף באיטיות דרך האף. בזמן השאיפה, ספר לאט 1-4. לאחר מכן, עצור את נשימתך וספור באיטיות 1-7. לאחר מכן, פתח מעט את הפה ונשוף דרך הפה, תוך כדי ספירה איטית 1-8. חזרו על הפעולה מספר פעמים כדי ליצור תחושת רגיעה, שתקל על ההירדמות טובה.
ד"ר דין ממליץ לאנשים הסובלים מנדודי שינה להגביל מסיבות ובילויים מוגזמים בזמן נסיעה, ולשתות תה צמחים כמו תה קמומיל ולב לוטוס כדי לשפר את השינה. תמציות טבעיות כמו אוכמניות וגינקו בילובה עוזרות להגביר את זרימת הדם למוח, מה שעוזר לשפר נדודי שינה, נדודי שינה וכאבי ראש.
טרונג ג'יאנג
| הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)