5 יתרונות מפתיעים של הליכה 10 דקות אחרי ארוחת הערב

כולנו יודעים שהליכה טובה לבריאות שלנו, אבל הליכה של 10 דקות אחרי ארוחת הערב יכולה לעשות פלאים מעבר לעיכול טוב וירידה במשקל...

עצם שמירה על הרגל קטן - הליכה של 10 דקות אחרי ארוחת הערב - יכולה להביא יתרונות בריאותיים רבים. מחקרים מראים שהליכה אחרי ארוחת הערב יכולה להביא יתרונות מפתיעים שרובנו אפילו לא מודעים להם.

הנה היתרונות של הליכה של 10 דקות אחרי ארוחת הערב:

1. הליכה אחרי הארוחות מפחיתה את התשוקה לסוכר בשעות הלילה המאוחרות

אנשים רבים מוצאים את עצמם משתוקקים לממתקים או חטיפים באמצע הלילה. הליכה מהירה של 10 דקות לאחר הארוחה יכולה לעזור לשלוט בתשוקות אלו. הסיבה לכך היא שהליכה מסייעת להאיץ את חילוף החומרים ולייצב את רמות הסוכר בדם, ובכך מסייעת במניעת תחושות רעב פתאומיות. פעילות קלה לאחר הארוחה יכולה להפחית את תגובת האינסולין של הגוף, לעזור לכם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן ולהימנע מחטיפים מיותרים בשעות הלילה המאוחרות.

הליכה של 10 דקות בלבד אחרי ארוחת הערב יכולה להביא יתרונות בריאותיים מפתיעים רבים.

2. שיפור ספיגת חומרים מזינים

הליכה של 10 דקות אחרי ארוחת הערב לא רק מסייעת לעיכול אלא גם מגבירה את ספיגת החומרים המזינים. כאשר הגוף נע לאחר האכילה, הוא מעבד ויטמינים ומינרלים בצורה יעילה יותר, מה שמבטיח ניצול טוב יותר של חומרים מזינים מהמזון שאנו אוכלים, מגביר את האנרגיה ומסייע בשיפור הבריאות הכללית.

3. מפחית את הסיכון לריפלוקס חומצי ונפיחות

יש אנשים שחווים נפיחות או צרבת לאחר אכילת ארוחות גדולות, במיוחד בלילה. הליכה אחרי ארוחת הערב, אפילו רק 10 דקות, מסייעת להאיץ את התרוקנות הקיבה, ומפחיתה את הסיכון לצרבת וריפלוקס חומצי. הליכה במקום שכיבה מיד לאחר הארוחה מסייעת לשמור על חומצת הקיבה במקומה, ומונעת צרבת ובעיות עיכול.

4. שיפור תפקוד המוח

הליכה מגבירה את זרימת החמצן למוח, עוזרת לגוף להירגע, משפרת את ערפל המוח ואת הזיכרון. מחקר אחד מצא כי פעילות גופנית קלה לאחר הארוחות יכולה אף לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, לשפר את הריכוז ולהפחית עייפות נפשית...

5. שיפור איכות השינה

עבור אלו המתקשים לישון, הליכה אחרי ארוחת הערב יכולה להיות פתרון פשוט שיעזור לכם לישון טוב יותר. פעילות גופנית תעזור לגוף לשחרר סרוטונין, המייצר מלטונין - ההורמון האחראי על ויסות השינה.

הליכה אחרי ארוחת הערב עוזרת להפחית מתח, מרגיעה את הנפש, עוזרת לך להירדם מהר יותר ולהתעורר בתחושה רעננה יותר...

ד"ר טאנג מין הואה

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm