5 הרגלי בוקר שיעזרו להוריד את לחץ הדם

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להגביל את צריכת הקפאין, לאכול ארוחת בוקר מלאה ולתעדף פירות, ירקות ואגוזים כדי להפחית את לחץ הדם.

לחץ דם הוא לחץ זרימת הדם כנגד דפנות כלי הדם, מדד ≥ 130/80 מ"מ כספית הוא לחץ דם גבוה. עם הזמן, לחץ דם גבוה אם לא נשלט עלול לגרום נזק לעורקים, ללב, למוח, לכליות, לעיניים ולאיברים רבים אחרים, על פי מאיו קליניק .

עבור רוב החולים, לחץ דם גבוה אינו מלווה בסימני אזהרה, והוא מתגלה רק בעת מדידת לחץ דם. הבוקר הוא הזמן בו אירועי לב כמו שבץ מוחי והתקפי לב נוטים יותר להתרחש, בין היתר עקב לחץ דם גבוה. להלן הרגלי בוקר שחולים צריכים לשמור עליהם כדי להפחית את לחץ הדם ולשמור על בריאות הלב.

הגבלת צריכת קפאין

שתיית קפה בבוקר יכולה להוביל ללחץ דם גבוה, במיוחד אם שותים יותר מדי. קפאין הוא חומר ממריץ, שיכול לעזור לכם להרגיש ערניים וערניים יותר, אך הוא יכול גם להעלות את לחץ הדם.

יותר מדי קפאין יכול לגרום לבלוטות יותרת הכליה לשחרר יותר אדרנלין, מה שמעלה את לחץ הדם. לקפאין יש גם קשר ישיר לרמות הורמון הלחץ קורטיזול.

כדי לשמור על לחץ דם יציב, מטופלים צריכים לשתות רק כוס אחת של קפה נטול קפאין, ולהימנע משתייתה בבוקר. אנשים עם היסטוריה של מחלות לב צריכים להתייעץ עם רופא כדי לדעת את רמת צריכת הקפאין המתאימה.

אכלו ארוחת בוקר מאוזנת

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים לאכול ארוחת בוקר מלאה ולהימנע מדילוג על ארוחות, שכן הדבר עלול לשנות את לחץ הדם שלהם. מטופלים צריכים לשים לב גם למזונות שהם אוכלים לארוחת בוקר. אגוזים (אגוזי מלך, שקדים או אגוזי לוז) עשירים באומגה 3, סלט פירות וירקות, כולם מסייעים בייצוב לחץ הדם. זהו גם מרכיב חשוב בתזונה DASH ובתזונה הים תיכונית, אשר מפחיתות משמעותית את לחץ הדם.

ארוחת בוקר מאוזנת עם מנות כמו סלט ירקות ופירות מסייעת לשלוט בלחץ הדם. צילום: באו באו

לאכול פחות סוכר

מאכלי בוקר עתירי סוכר כמו סופגניות, מאפים ודגנים מעובדים יכולים להשפיע על לחץ הדם. אכילת יותר מדי סוכר משפיעה על ההורמונים אלדוסטרון ופפטיד אנדותל, ששניהם מסייעים בוויסות לחץ הדם.

רמות סוכר גבוהות בדם קשורות לטרשת עורקים (הצטברות פלאק בעורקים) אשר הופכת את העורקים לנוקשים יותר ובסופו של דבר מעלה את לחץ הדם.

כדי למנוע מצב זה, יש להגביל את כמות הסוכר המוסף במזון ובשתייה היומיים שלכם. סוכרים טבעיים בפירות וירקות אינם מעלים את לחץ הדם.

פעילות גופנית סבירה

פעילות גופנית בבוקר היא הרגל טוב לייצוב לחץ הדם. שמירה על 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשבוע יכולה להפחית משמעותית את לחץ הדם. פעילות גופנית בעצימות גבוהה ומתונה כמו הליכה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות, ריצה קלה, סקוואטים... עם זאת, אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להתאמן בהתאם למצבם הבריאותי.

לעשות מדיטציה בבוקר

הרפיית הגוף בתחילת היום יכולה להשפיע לטובה על רמות לחץ הדם, וכך גם תרגול מדיטציה. מדיטציה עוזרת לגוף לייצר יותר תחמוצת חנקן, מה שמרחיב את כלי הדם ומוריד את לחץ הדם. מתחילים צריכים להתחיל לאט, כ-5-20 דקות בבוקר.

באו באו (לפי Livestrong )

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות לב וכלי דם כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html