5 הרגלים לפני ארוחת הבוקר ללב בריא

האקלים מתחיל להשתנות ועובר בהדרגה לכיוון הקיץ, מה שגורם ללב לעבוד קשה יותר כדי לשמור על טמפרטורת הגוף, למנוע עלייה בקצב הלב או ברמות הכולסטרול... לכן, יש צורך לתרגל כמה הרגלים בריאים לפני ארוחת הבוקר כדי לשמור על בריאות הלב.

1. שתיית כוס מים לפני ארוחת הבוקר עוזרת לשמור על בריאות הלב

אספקת מים מספקת חשובה מאוד לבריאות הלב וכלי הדם, שמירה על נוזליות הדם וקלות מחזור הדם, ובכך ויסות לחץ הדם והגנה על בריאות הלב. לכן, כל אדם צריך לשתות לפחות כוס אחת (כ-250 מ"ל) של מים חמים עם תחילת הבוקר, כדי לעזור לגוף לקבל מספיק נוזלים הדרושים כדי להתחיל את פעילותו.

שתיית מים לפני ארוחת הבוקר מסייעת באספקת הנוזלים הדרושים לתפקוד הלב.

2. שיזוף

שיזוף מסייע לגוף לייצר ויטמין D. נמצא כי ויטמין D משפיע ישירות על כלי הדם והלב, שולט בוויסות לחץ הדם, מפחית נוקשות עורקים ומעכב דלקות, ובכך עוזר ללב להישאר בריא. בנוסף, מחסור בוויטמין D יכול להוביל ללחץ דם גבוה, מה שמפעיל לחץ נוסף על הלב.

לכן, כדי לשפר את בריאות הלב, יש צורך לספק מספיק ויטמין D לגוף על ידי שיזוף בבוקר ולשקול תוספי ויטמין D כדי לסייע בשמירה על תפקוד הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

3. אל תבדקו את הטלפון שלכם ברגע שאתם מתעוררים

בדיקת הטלפון מיד עם הקימה בבוקר עלולה לגרום לכם להיות מוצפים במידע על עבודה, דד-ליינים, חברים ועוד, מה שעלול לגרום ללחץ וחרדה.

לכך יכולה להיות השפעה שלילית על בריאות הלב וכלי הדם, ולכן שילוב מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה בשגרת הבוקר שלכם חשוב כדי לעזור לכם להירגע ולהפחית מתח.

4. פעילות גופנית

לקום ולעסוק בפעילות גופנית כל יום הם דרך נהדרת להתחיל את היום, וזה טוב ללב. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית לא רק עוזרת לשלוט במשקל אלא גם מגבירה את הסיבולת של הלב.

פעילות גופנית מופחתת עלולה להזיק לבריאות הכללית, ובמיוחד להשפיע על בריאות הלב וכלי הדם. יתר על כן, שינויים במזג האוויר גורמים למערכת העצבים הסימפתטית של הגוף להגביר את הפרשת הקטכולאמינים, מה שמוביל להתכווצות כלי הדם ומשפיע על זרימת הדם ללב.

עם זאת, על ידי תרגול תרגילים כמו אירובי, יוגה, הליכה או רכיבה על אופניים, ניתן להגביר את זרימת הדם בגוף ולשפר את בריאות הלב.

5. אכלו ארוחת בוקר בריאה

תזונה, כולל ארוחת בוקר, היא חלק חשוב בבריאות הלב. ארוחת הבוקר הטובה ביותר לבריאות הלב יכולה לכלול פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. בנוסף, ארוחת בוקר בריאה צריכה להגביל שומן רווי, שומן טראנס ונתרן כדי לווסת את לחץ הדם ורמות הכולסטרול ולקדם את בריאות הלב.

בנוסף, כדי ליהנות מבוקר אנרגטי, עליכם לישון מספיק כדי לעזור לגוף להתאושש מהבלאי המתרחש במהלך היום. שינה איכותית היא חלק חיוני מבריאות הלב וכלי הדם מכיוון שהיא משפיעה על גורמים כמו לחץ דם ורמות מתח. לכן, ביסוס שגרת שינה עקבית יסייע לקדם את בריאות הלב.

לה מיי ג'יאנג

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm