6 טיפים שיהפכו את הדיאטה הים תיכונית למהנה ומוצלחת יותר

[מודעה_1]
בישול ארוחות משלכם, הוספת שמן זית, גיוון צריכת החלבון שלכם, אכילת הרבה אגוזים, ירקות... הן דרכים עבורכם לגשת ולעקוב אחר התזונה הים תיכונית, הנחשבת לתזונה הטובה ביותר לבריאות.

6 lời khuyên giúp thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải thú vị và thành công hơn

התזונה הים תיכונית נחשבת לתזונה הבריאה ביותר. (מקור: iStock)

התזונה הים תיכונית, המכילה רבות שמנים, דגים, חלבונים רזים וירקות, נקשרה במשך דורות במדינות רבות, למספר יתרונות בריאותיים, החל מהפחתת שומן ועד להתקדמות נוירולוגית המגנה מפני דמנציה ומשפרת את בריאות הלב.

דיאטה זו, שנבחרה כדיאטה הטובה ביותר על ידי US News & World Report בשש השנים האחרונות, יכולה אפילו למנוע מוות בטרם עת, אומרים מומחים.

"זה שילוב של תזונה, רמות פעילות גופנית וגם הסביבה החברתית", אמרה התזונאית הספרדייה אלבה סנטליסטרה ל"אינסיידר " על אורח החיים הים תיכוני.

סנטליאסטרה שיתף שישה טיפים שיהפכו את התזונה הים תיכונית למהנה ומוצלחת יותר, כולל:

להפוך את זה לחוויה חיובית

"הסביבה החברתית במדינות הים התיכון היא באמת חשובה", אומר סנטליסטרה על יצירת זיכרונות מאושרים סביב אוכל בריא. "יש לנו חוויה ממש טובה סביב השולחן".

המומחה ממליץ לעשות כמיטב יכולתכם כדי לחלוק את הארוחה שלכם עם חברים, משפחה או אפילו עמיתים לעבודה כדי להפוך את החוויה למהנה יותר.

לבשל את הארוחות שלך בעצמך

דרך מצוינת להימנע ממזונות מעובדים היא לבשל לעצמכם, אומרת סנטליסטרה. היא ממליצה לבשל לפחות ארוחה אחת ביום כדרך לקבל אוכל טרי, וגם לחסוך כסף בהשוואה להזמנה במקום או אכילה בחוץ.