7 דרכים להוריד לחץ דם באופן טבעי, פשוטות אך יעילות באופן מפתיע

לחץ דם גבוה ידוע כ"רוצח שקט", וגורם למיליוני מקרי מוות מדי שנה עקב סיבוכים קרדיווסקולריים, שבץ מוחי ואי ספיקת כליות.

לחץ דם גבוה הוא אחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר כיום, ומשפיע על יותר מ-1.4 מיליארד אנשים ברחבי העולם - כמעט מחציתם אינם מודעים לכך שהם סובלים מהמחלה.

תוֹכֶן

• 1. הגבלת צריכת מלח
• 2. עקבו אחר דיאטת DASH
• 3. תוספת של מינרלים באשלגן טובה ללחץ דם
• 4. התעמלו כראוי
• 5. ניהול מתחים
• 6. אמרו לא לאלכוהול וטבק
• 7. קח תרופות בעת הצורך

אם לא מטפלים במצב זה, הוא עלול לגרום נזק חמור ללב, לכליות ולכלי הדם. הנה שבע דרכים טבעיות וקלות להוריד את לחץ הדם בחיי היומיום:

1. הגבלת צריכת מלח

מלח מוסיף טעם למזון, אך הוא אחד הגורמים העיקריים ללחץ דם גבוה. כאשר הגוף סופג יותר מדי נתרן, מים נשמרים בדם, מה שמגביר את הלחץ על דפנות כלי הדם.

איגוד הלב האמריקאי ממליץ לשמור על צריכת נתרן מתחת ל-1,500 מ"ג ליום לשליטה אופטימלית בלחץ הדם; להימנע ממזונות מעובדים, מזונות משומרים ונקניקים ובמקום זאת לבשל עם מרכיבים טריים דלי מלח.

לחץ דם גבוה עלול לגרום נזק חמור ללב, לכליות ולכלי הדם.

2. עקבו אחר דיאטת DASH

שמירה על התזונה שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט בלחץ הדם שלך. הקפידו על דיאטת DASH (גישות תזונתיות לעצירת יתר לחץ דם), העשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה - והוכחה קלינית כמורידה את לחץ הדם.

דיאטה זו מעודדת גם להפחית מזונות המכילים שומן רווי, סוכרים מזוקקים ובשר אדום.

3. תוספת של מינרלים באשלגן טובה ללחץ דם

אשלגן נחשב ל"משקל נגד טבעי" לנתרן מכיוון שהוא מסייע בסילוק עודפי נתרן דרך הכליות ומרחיב את כלי הדם, ובכך מסייע בשליטה על לחץ הדם. אכלו הרבה מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, אבוקדו, תרד ושעועית...

במקרים מסוימים, ניתן לשקול תוספי אשלגן בצורת כדורים, אך יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש כדי למנוע הפרעות אלקטרוליטים.

4. התעמלו כראוי

פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על בריאות הלב ומפחיתה את הלחץ על כלי הדם. עם זאת, יש לבצעה בצורה נכונה. פעילות גופנית אירובית (הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה) בשילוב עם אימוני כוח היא הבחירה האופטימלית ללב. שאפו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע (שווה ערך ל-30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע).

5. ניהול מתחים

לחץ כרוני גורם לגוף לשחרר את ההורמונים אדרנלין וקורטיזול, אשר מגבירים את קצב הלב ולחץ הדם. לחץ כרוני יכול לגבות מחיר מחייכם בשקט. כדי להתמודד עם לחץ, תרגלו נשימות עמוקות, עשו מדיטציה, הקפידו על 7-9 שעות שינה בכל לילה וצרו שגרת הרפיה יומית.

המינרל אשלגן מסייע בשליטה על לחץ הדם.

6. אמרו לא לאלכוהול וטבק

אלכוהול וטבק הם שניהם "אויבים" של לחץ הדם ומערכת הלב וכלי הדם. שתיית אלכוהול מרובה מדי מעלה את לחץ הדם ועישון מחמירה את המצב. לכן, הפחתה או הפסקה מוחלטת של אלכוהול וטבק לא רק מסייעת בהורדת לחץ הדם אלא גם משפרת את בריאות הלב וכלי הדם הכללית ומאריכה את החיים.

7. קח תרופות בעת הצורך

למרות ששינויים באורח החיים יכולים להיות יעילים, עבור אנשים מסוימים, הם אינם מספיקים ויש צורך בתרופות כדי להוריד את לחץ הדם. אם הרופא שלך רושם תרופות, יש ליטול אותן בהתאם להוראות. נטילת התרופות באופן קבוע בהתאם להוראות ובדיקות תקופתיות הם המפתח לשמירה על לחץ דם תקין.

לחץ דם גבוה הוא איום שקט על בריאותך, אך ניתן למנוע אותו על ידי שמירה על אורח חיים בריא: אכלו תזונה מאוזנת, הפחיתו מלח, התעמלו באופן קבוע, התמודדו עם מתחים, הגבילו צריכת אלכוהול, הפסיקו לעשן ופעל לפי הוראות הטיפול של הרופא.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm