7 יתרונות נהדרים עבורך בבחירת רכיבה על אופניים

עוזר לעצמות להישאר חזקות וגמישות

טכנאי השיקום טיאט נגוק לין צ'י, מיחידת טיפולי יום - בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - מתקן 3, אמר כי חלקי הגוף נתמכים יחד על ידי שרירים, גידים ורצועות. רכיבה על אופניים סדירה מסייעת להגביר באופן פעיל את צפיפות העצם, ועוזרת להגן ולהגביר את חוזקה של מערכת השלד.

בנוסף, תנוחת הרכיבה תגרה את השרירים בגב התחתון. זה גם יחזק את עמוד השדרה ויכול לעורר את השרירים הקטנים של החוליות. זה עוזר להפחית את הסיכון לכאבי גב ובעיות אחרות.

בנוסף, הצורך להשתמש בשתי הרגליים והידיים כדי לשמור על איזון האופניים עם משקל הגוף בזמן הרכיבה הוא תרגיל נהדר לקואורדינציה גופנית כללית.

אנשים רוכבים על אופניים בבוקר

שיפור בריאות הלב וכלי הדם

רכיבה על אופניים בקצב מתון טובה ללב, מסייעת בשיפור מערכת הלב וכלי הדם, וכן מפחיתה את הסיכון למחלות לב כליליות.

בנוסף להיותה טובה ללב, רכיבה על אופניים טובה גם לאנשים עם לחץ דם גבוה. שמירה על הרגל רכיבה יומיומי יכולה למנוע לחץ דם גבוה ושבץ מוחי.

מסייע למיצוק שרירים

רכיבה על אופניים מצוינת לחיטוב ובניית שרירים, במיוחד בחלק התחתון של הגוף כמו השוקיים, הירכיים, המותניים והגב.

אם לא תתאמנו במשך שבוע, זה יפחית את חוזק מערכת השרירים ב-50% ויכול להחליש את השרירים בטווח הארוך. למעשה, אי פעילות גופנית היא הגורם להזדקנות השרירים, וגורם להם להתכווץ.

"במהלך רכיבה על אופניים, רוב שרירי הגוף יופעלו כמו הבטן, הכתפיים, הזרועות, השוקיים..., ובמקביל מחטבים גם את שרירי המותניים והבטן. זה מחזק ויעיל את מערכת השרירים", שיתף הטכנאי לינה צ'י.

טוב לאנשים עם דלקת פרקים

מחקרים הראו שרכיבה על אופניים היא אחד התרגילים הטובים ביותר למניעת דלקת פרקים. בעת רכיבה על אופניים, השרירים בירכיים וברגליים התחתונות עוזרים למפרקים לנוע בצורה חלקה וגמישה, וזה טוב במיוחד לחולים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך.

עוזר לרדת במשקל

רכיבה על אופניים יכולה לעזור לשרוף שומן מאוחסן ולשנות את מאזן הכולסטרול בגוף. זה מפחית את משקל הגוף ומוריד את הכולסטרול כדי להגן על גוף בריא.

"רכיבה על אופניים טובה מאוד לבריאות, אך היא תהיה הרסנית אם תרכבו יותר מדי ובדרך הלא נכונה. היא עלולה לגרום לעיקול עמוד השדרה ולפציעה... כדי להגביל ולמנוע את ההשפעות המזיקות הללו, עליכם לשים לב לתרגול נכון בעצימות מתונה כבר מתחילת העיסוק בספורט הזה", ממליץ הטכנאי לינה צ'י.

להפחית את הסיכון לסרטן

פעילויות גופניות כמו ריצה או רכיבה על אופניים יכולות להפחית משמעותית את הסיכון למחלות, כולל סרטן. מחקרים מראים כי אנשים העוסקים בפעילות גופנית בינונית עד נמרצת בגיל הרך ובגיל העמידה נמצאים בסיכון נמוך יותר לסרטן בהשוואה לאלו שאינם פעילים בישיבה.

הרפיית שרירים, הקלה בכאב

לדברי הטכנאית לין צ'י, מחקרים רבים הוכיחו שרכיבה על אופניים יעילה בשליטה בכאב. תרגיל זה מסייע בהרפיית שרירים וטובה מאוד בהקלה על בעיות פסיכולוגיות וכאב הנגרמים מלחץ. רכיבה על אופניים מסייעת לייצב את הפסיכולוגיה של ילדים ומפחיתה ביעילות כאב אצל מבוגרים.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-tuyet-voi-de-ban-chon-di-xe-dap-185230714100842454.htm