7 מאכלי בוקר בריאים שכולם צריכים לאכול באופן קבוע

[מודעה_1]

7 מאכלי בוקר בריאים שכדאי לאכול באופן קבוע

פטל

העיתון לאו דונג ציטט את Eatingwell שאמר כי על פי משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA), כוס פטל מספקת כ-8 גרם של סיבים, הרבה יותר מפירות אחרים כמו תותים ושעועית שחורה.

פטל דל בקלוריות אך עשיר בסיבים, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ולשלוט ברעב לאורך הבוקר. זה יכול לעזור לכם להימנע מרעב מוקדם ולשמור על תחושת שבעות עד ארוחת הצהריים מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות.

אֱגוֹזִים

אגוזים עשירים במגנזיום, אשלגן ושומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב. הם גם מקור לנוגדי חמצון. תכולת החלבון, השומן והסיבים הגבוהה שלהם מקדמת תחושת שובע, מה שיכול לסייע בשליטה במשקל.

למרות שאגוזים עשירים בקלוריות, מחקרים רבים מראים שלא כל השומן בהם נספג. מחקרים מסוימים מראים שהגוף סופג רק כ-129 קלוריות ממנת שקדים שלמים במשקל 28 גרם.

קְוֵקֶר

שיבולת שועל היא מקור עשיר לסיבים, המסייעים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ולשלוט ברעב לאורך הבוקר. תחושת שבעות תעזור לכם להימנע מאכילת יתר בארוחות מאוחרות יותר של היום.

שיבולת שועל דלה באופן טבעי בסוכר ובעלת אינדקס גליקמי נמוך, המסייע לשלוט ברמות הסוכר בדם ולמנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם, מה שיכול לסייע בירידה במשקל. היא עשירה בחומרים מזינים כמו חלבון, ויטמינים ומינרלים, המסייעים להזין את הגוף ולשמור על בריאות כללית.

יוֹגוּרט

העיתון לאו דונג ציטט את Eatingwell שאמר כי על פי דו"ח משנת 2020 שפורסם בכתב העת הרפואי של ניו אינגלנד, יוגורט הוא אחד מחמשת המזונות המובילים המקדמים ירידה במשקל.

יוגורט הוא מקור לחלבון איכותי, המסייע לספק אנרגיה ולשמור על תחושת שובע לאורך זמן. חלבון גם מסייע בשמירה ותיקון שרירים, מה שעוזר לגוף לתפקד טוב יותר במהלך ירידה במשקל.

יוגורטים ללא סוכר או דלי סוכר לרוב דלים בקלוריות, מה שעוזר לכם לשלוט בצריכת הקלוריות היומית שלכם. בנוסף, חלק מהיוגורטים מספקים סיבים תזונתיים, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ומסייע לעיכול.

זרעי צ'יה

המאמר באתר האינטרנט של בית החולים הכללי Medlatec מכיל ייעוץ רפואי מ-BSKI. דונג נגוק ואן אמר שזרעי צ'יה הם אחד המקורות הטובים ביותר לסיבים תזונתיים לגוף האדם. בממוצע, כל 28 גרם של זרעי צ'יה יספקו כ-11 גרם של סיבים תזונתיים. בפרט, חלק מהסיבים בזרעי הצ'יה הם סיב צמיג שיכול לספוג מים, מה שמגדיל את מסת המזון הנעה במערכת העיכול, כך שכאשר תאכלו זרעי צ'יה, תרגישו שבעים לאורך זמן.

לכן, זרעי צ'יה טובים מאוד לחולי סוכרת משום שהם מגבילים את התיאבון, משפרים את לחץ הדם ואת רמות הסוכר בדם. לא רק זאת, נוגדי חמצון המצויים בזרעי צ'יה גם מגנים על תאי הגוף מפני השפעות הרדיקלים החופשיים.

גְבִינָה

גבינה מכילה כמות גדולה של חלבון, המסייע ביצירת תחושת מלאות, מגביר את חילוף החומרים ומפחית את רמות ההורמון גרלין (הורמון שתפקידו בוויסות התיאבון).

בנוסף, אנשים גילו גם שגבינה מכילה סוגים רבים של שומנים כמו חומצה לינולאית מצומדת (CLA) המסייעת לתמוך בירידה במשקל. אם תאכלו גבינה עם זרעי פשתן טחונים ופירות יער, תקבלו ארוחת בוקר מלאה עם מספיק סיבים, שומן וויטמינים נחוצים.

זרעי פשתן

זרעי פשתן מכילים כמות משמעותית של סיבים צמיגים, המסייעים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. הם גם מסייעים בהפחתת רמות הסוכר בדם ובשיפור הרגישות לאינסולין, מה שהופך אותם לאידיאליים לחולי סוכרת.

אפשר לאכול זרעי פשתן עם יוגורט יווני, שייקים או גבינת קוטג' לארוחת בוקר בריאה אך מזינה.

הנה 7 מנות בוקר בריאות שתזונאים ממליצים לכם לאכול באופן קבוע. בחירת המזונות הנכונים תעזור לכם לקבל ארוחת בוקר שהיא לא רק מזינה אלא גם בריאה מאוד, שתספק אנרגיה לכל היום.

טהאנה טהאנה (סינתזה)

[מודעה_2]
מָקוֹר