מה הזמן הטוב ביותר לאכול בננות כדי לישון טוב?

[מודעה_1]

אבל האם ידעתם שבננות יכולות גם לעזור לכם לישון? מסתבר שהפרי האהוב הזה הוא עזר נהדר לשינה.

ארגון השינה הבריטי Sleep Charity ממליץ שאכילת בננה לפני השינה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר ולישון טוב יותר, על פי הניו יורק פוסט.

הארגון מסביר כי בננות יכולות לעזור לכם להירדם מהר יותר בזכות תכולת המגנזיום והאשלגן הגבוהה שלהן - שניהם בעלי השפעות מרגיעות שרירים - כמו גם טריפטופן שיכול לעזור להרגיע את המוח.

במקביל, יש לו גם את אותה השפעה כמו מלטונין - מרכיב בעזרי שינה.

למה בננות הן חטיף מושלם לפני השינה.

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — בננות מכילות מגנזיום ואשלגן, ששניהם יכולים לעזור לשפר את השינה.

ישנן סיבות רבות לאכול בננות לפני השינה. הן מלאות בחומרים מזינים מועילים ויכולות לעזור לכם לקבל את המנוחה שאתם צריכים.

בננות יכולות להגביר את הורמוני השינה

מלטונין קשור קשר הדוק לשינה והוא מרכיב בתרופות רבות לשינה.

הורמון זה מיוצר באופן טבעי בגוף. רמות המלטונין נמוכות בתחילת היום ועולות בהדרגה ככל שמתקרבת שעת השינה. ככל שרמות המלטונין עולות, הגוף מבין שהגיע הזמן לישון.

על פי מאיו קליניק, מחקרים מראים כי נטילת מלטונין יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר.

יש דרך להגביר את רמות המלטונין מבלי להסתמך על תוספי מזון. טריק אחד הוא לאכול בננה לפני השינה, על פי אתר חדשות הבריאות Live Strong.

מחקרים מראים שאכילת בננות מסייעת להגביר את רמות הורמון השינה מלטונין. חוקרים מצאו שרמות המלטונין הגיעו לשיא כשעתיים לאחר אכילת בננה.

בננות עשירות במינרלים התורמים לשינה.

בננות מכילות מגנזיום ואשלגן, ששניהם יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר, אומרת ד"ר קרלירה וייס, רופאת שינה בארה"ב.

מגנזיום מגביר את ייצור המלטונין הטבעי, מפחית מתח ועוזר לגוף לשמור על רמות של GABA, מוליך עצבי המקדם שינה, ולכן הוא ממלא תפקיד חשוב בשינה.

אשלגן מפחית התכווצויות שרירים, בעיה נפוצה שיכולה להשפיע על השינה.

בננה בינונית אחת מספקת 9% מצרכי האשלגן היומיים שלך ו-8% מצרכי המגנזיום שלך.

הוא מקור לטריפטופן

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 2. — אכילת בננה לפני השינה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר ולקבל שינה איכותית.

בפרט, בננות הן מקור לטריפטופן, חומצת אמינו שהיא אבן הבניין של הורמון השינה מלטונין.

מחקרים מראים כי מינון של גרם אחד של טריפטופן 45 דקות לפני השינה יכול לעזור לאנשים הסובלים מנדודי שינה וקשיי הירדמות.

על פי איגוד השינה האמריקאי, מזונות המכילים טריפטופן יכולים לשמש כסם הרגעה טבעי ולקדם הרפיה.

מהו הזמן הטוב ביותר לאכול כדי לישון טוב?

אכילת בננה לפני השינה יכולה להיות פתרון פשוט, טעים ומזין לנדודי שינה, אך יש לאכול אותה בזמן הנכון. ד"ר וייס ממליץ לאכול בננה לפחות שעה לפני השינה, על פי Live Strong.

[מודעה_2]
קישור למקור