אכילת ירקות לפני הארוחות מסייעת בהורדת רמת הסוכר בדם

[מודעה_1]

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: תגלית מפתיעה על פעילות גופנית שיכולה למנוע התקפי לב ושבץ מוחי; הדרך הטובה ביותר לישון כדי להישאר צעירים ; רופאים מצביעים על הגורמים וסימני האזהרה להרעלת מזון...

אכילת ירקות בתקופה זו מגבירה את היתרונות עבור סוכרתיים

ירקות עשירים בסיבים תזונתיים, המסייעים במניעת עליות חדות ברמת הסוכר בדם. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לצרוך יותר מ-400 גרם ירקות ביום כדי לשפר את הבריאות הכללית ולהפחית את הסיכון למחלות.

בפרט, אם תאכלו ירקות בתחילת הארוחה, היתרונות לחולי סוכרת מוכפלים. מכיוון שאכילת ירקות עליים בתחילת הארוחה יכולה לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם .

Ăn rau vào lúc này, lợi ích tăng bội phần cho người bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — רופאים ממליצים לחולי סוכרת לאכול הרבה ירקות, במיוחד ירקות עליים.

מחקרים מראים שאכילת ירקות לפני מנות אחרות בארוחה יכולה לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה, לכן עשו שינוי והתחילו את הארוחה עם ירקות עליים ירוקים.

הניסוי, שפורסם בספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, עקב אחר רמות הסוכר בדם של המשתתפים לאחר ארוחה של אורז, דג מטוגן, עגבניות וברוקולי.

התוצאות הראו שאכילת ירקות תחילה שיפרה משמעותית את רמות הסוכר והאינסולין בדם לאחר הארוחה, 30 ו-60 דקות לאחר הארוחה, בהשוואה לאכילת אורז תחילה. התוכן הבא של מאמר זה יפורסמו בדף הבריאות ב-4 באוקטובר.

תגלית מפתיעה על פעילות גופנית שיכולה למנוע התקפי לב ושבץ מוחי

מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי Atherosclerosis מצא כי עליית מדרגות מדי יום יכולה לסייע במניעת מחלות לב ושבץ מוחי.

מחלות לב ושבץ מוחי הן הגורמים המובילים למוות ברחבי העולם .

על פי ממצאים חדשים של מדענים, טיפוס של 50 מדרגות בלבד ביום יכול להפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי בכמעט 20%.

Phát hiện bất ngờ về bài tập tốt nhất để tránh đau tim, đột quỵ - Ảnh 1. — מחלות לב וכלי דם הן גורם המוות המוביל בעולם.

המחקר, שנערך על ידי צוותו של ד"ר לו צ'י באוניברסיטת טוליין (ארה"ב), ניתח נתונים של יותר מ-458,000 מבוגרים כדי לבחון את היתרונות של טיפוס במדרגות.

המחברים חישבו את הרגישות של אנשים למחלות לב וכלי דם על סמך היסטוריה משפחתית, גורמי סיכון, הרגלי חיים ותדירות טיפוסם במדרגות. הם עקבו אחר המשתתפים במשך 12.5 שנים.

כתוצאה מכך, צוות המחקר גילה כי אנשים שטיפסו 50 מדרגות ביום היו בסיכון נמוך בכמעט 20% למחלות לב או שבץ מוחי. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-4 באוקטובר .

הדרך הטובה ביותר לישון כדי להישאר צעירים

מחקר חדש שפורסם בכתב העת Sleep Health, שפורסם על ידי הקרן הלאומית לשינה, מצא כי קבלת כמות שינה נכונה יכולה למעשה להאט את תהליך ההזדקנות.

בהתאם לכך, קיום לוח זמנים קבוע ושינה יציב יכול לסייע בהאטת תהליך ההזדקנות הביולוגי .

מדענים מאוניברסיטת אוגוסטה (ארה"ב) בחנו את דפוסי השינה של יותר מ-6,000 משתתפים בגיל ממוצע של 50. הם ענדו מכשירי מעקב שינה כדי לתעד את שעות השינה שלהם ומשך השינה, כמו גם מספר סימנים נוספים.

Phát hiện mới về cách ngủ tốt nhất để bạn trẻ lâu - Ảnh 1. — קבלת כמות נכונה של שינה יכולה למעשה להאט את תהליך ההזדקנות.

המשתתפים מילאו גם שאלונים על הרגלי אורח חייהם. המחברים ניתחו את דגימות הדם של המשתתפים כדי לקבוע את גילם הביולוגי וסמני בריאות, כגון רמות כולסטרול, סוכרת ומחלת כליות.

כ-65% מהמשתתפים ישנו 7-9 שעות בלילה, בעוד 16% ישנו פחות מ-7 שעות ו-19% ישנו יותר מ-9 שעות.

התוצאות מצאו כי אנשים שהיו להם את לוחות הזמנים השינה הסדירים ביותר ומשכי השינה שהיו אחידים לאורך השבוע היו בגיל הביולוגי הצעיר ביותר.

לעומת זאת, אלו עם השונות הגדולה ביותר בשעות השינה ומשך השינה בין ימי חול היו בעלי הגיל הביולוגי המבוגר ביותר. התחילו את יומכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

[מודעה_2]
קישור למקור