שלושה כללים לאכילה ופעילות גופנית כדי להיפטר משומן עודף אחרי טט

יישום כלל הצום של 16 שעות - אכילה תוך 8 שעות או הפחתה בצריכת פחמימות מזוקקות מאורז, לחם וכו' מסייע בשיפור העיכול לאחר טט, ומכריח את הגוף לשרוף שומן עודף לאנרגיה.

כדי להפחית ביעילות שומן עודף, עליכם להתמקד באכילת ירקות ירוקים וחלבון מבשר רזה. (מקור: Pixabay)

צום לסירוגין

צום לסירוגין הוא שיטה המתמקדת בעיתוי האכילה כדי לתת לגוף מספיק זמן לשרוף שומן מבלי להתעייף. צום רציף במשך 16 שעות, אכילה תוך 8 שעות היא הגרסה הפופולרית ביותר של צום.

במהלך חלון האכילה של 8 שעות, מומחים לא ממליצים לאכול ללא הבחנה. עדיין צריך לתעדף תזונה בריאה ומדעית ולא יותר מדי.

שיטה זו יכולה לשלוט בצריכת הקלוריות תוך כדי אילוץ הגוף לשרוף שומן מאוחסן לאנרגיה.

אימון HIIT

אימון HIIT כולל סדרה של תרגילים שמאלצים את הגוף להשתמש בכל כוחו כדי לבצע, ובכך מגבירים את קצב הלב, ועוזרים לשרוף קלוריות בזמן קצר. הודות ליתרון של עשייה מועטה אך שריפת קלוריות רבות, זהו סוג אימון מתאים גם לאנשים עם זמן מוגבל.

HIIT לא רק שורף קלוריות ושומן במהלך פעילות גופנית, אלא שתהליך זה נמשך מספר שעות לאחר הפסקת האימון. בהתאם לתנועות, HIIT גם מסייע למיצוק המותניים והישבן השמנמן והסקסי.

יישום סוג זה של פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע ישפר את תפקוד הלב והריאות, יגביר את הסיבולת וישרוף ביעילות קלוריות עודפות.

דיאטה דלת פחמימות

דיאטות דלות פחמימות מתמקדות בהפחתת צריכת פחמימות, יצירת גירעון קלורי תוך קידום השימוש בשומן מאוחסן כמקור אנרגיה עיקרי.

ביישום דיאטה דלת פחמימות, עליכם להפחית את כמות הלחם, האורז, האטריות והמזונות עתירי הסוכר, ובכך לסייע ביציבות רמת הסוכר בדם, להפחית רעב ותשוקה.

כשמפחיתים פחמימות, כדאי להתמקד בצריכת מספיק סיבים מירקות ירוקים וחלבון מבשר רזה, ביצים, שרימפס, דגים, אגוזים... כדי שתהיה מספיק אנרגיה לתפקוד ולתחזוקה של השרירים.

כדי להפחית ביעילות שומן ולרדת במשקל לאחר טט, וומן ממליצה גם על חידוש שגרת חיים קבועה. שינה מוקדמת ושינה טובה קשורים קשר הדוק לשליטה במשקל. שינה מספקת של 7-9 שעות בכל לילה עוזרת לגוף להתאושש ולקדם שריפת שומן ואיזון הורמונלי.

[מודעה_2]
מָקוֹר