רופא: אכילת 6 הפירות המוכרים הבאים תעזור לכם לישון טוב יותר

בקרב מבוגרים, נדודי שינה נפוצים מאוד, וגורמים לעייפות, אובדן זיכרון וסיכון מוגבר למחלות. לכן, שיפור השינה הוא גורם חשוב לשמירה על בריאות ואיכות חיים.

בנוסף לשמירה על לוח זמנים קבוע של שינה והגבלת קפאין, הוספת פירות מזינים יכולה גם לעזור לגוף להירדם ביתר קלות.

למטה, ד"ר סוהייב אימטיאז, רופא העובד בארה"ב, חושף 6 פירות מוכרים המכילים את הורמון השינה מלטונין, טריפטופן - חומר מקדים למלטונין, מגנזיום - מינרל שינה וויטמינים רבים המועילים לשינה, בהתבסס על ראיות מדעיות , על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

בננות מכילות אשלגן, מגנזיום וטריפטופן - שלישיית רכיבים תזונתיים המסייעים בהרפיית שרירים, הפחתת מתח עצבי וקידום שינה עמוקה.

תמונה: בינה מלאכותית

בָּנָנָה

בננות מכילות אשלגן, מגנזיום וטריפטופן - שלישיית רכיבים תזונתיים המסייעים להרפיית שרירים, הפחתת מתח עצבי וקידום שינה עמוקה. בנוסף, כמות הפחמימות בבננות מסייעת גם היא להגביר את יעילותו של טריפטופן.

תּוּת

תותים עשירים במלטונין, ויטמין C וויטמין B5 - חומרים המקדמים ייצור של סרוטונין - גם הוא חומר מקדים למלטונין ומלטונין במוח, ובמקביל מחזקים את המערכת החיסונית ומשפרים את מערכת העיכול. תותים יעילים ביותר בשיפור איכות השינה.

כָּתוֹם

תפוזים לא רק עשירים בוויטמין C, אלא גם מכילים מלטונין וויטמין B6. ויטמין C מסייע בהפחתת הורמוני לחץ, בעוד ויטמין B6 מסייע בהמרת טריפטופן למלטונין.

עַנָב

ענבים הם מקור עשיר למלטונין טבעי ונוגדי חמצון. המגנזיום בענבים מסייע להרגיע את העצבים, והסיבים עוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר, ומפחיתים את תחושת הרעב שמשאירה אתכם ערים בלילה.

אֲנָנָס

אננס מכיל מלטונין, טריפטופן ואת האנזים ברומלין - תרכובת בעלת השפעות אנטי דלקתיות ומרפות שרירים. לכן, אכילת אננס או שתיית מיץ אננס יכולים לסייע בתמיכת שינה עמוקה ונוחה יותר.

חֶמאָה

פרי טעים זה עשיר במגנזיום ובסיבים תזונתיים, המסייעים בייצור ובוויסות של מלטונין. הסיבים באבוקדו גם מסייעים בשיפור העיכול, מה שבתורו עוזר לכם לישון טוב יותר.

בנוסף, דובדבנים וקיווי הוכחו גם הם טובים במיוחד לשינה.

כדי למקסם את היתרונות, מומחים ממליצים לאכול את הפירות הנ"ל 1-2 שעות לפני השינה. בשילוב עם הרגלים בריאים, זה יעזור לכם לישון טבעי, עמוק ואיכותי יותר, על פי Verywell Health.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm