רופאים מציינים 3 זמנים מומלצים להליכה עבור חולי סוכרת

הליכה היא אחת הדרכים הפשוטות והיעילות ביותר להתחיל אורח חיים בריא יותר. היא יכולה גם להיות כלי רב עוצמה בשליטה בסוכרת.

ד"ר מרני ארמסטרונג, קינסיולוגית מאוניברסיטת קלגרי (קנדה), אמרה שמחקרים רבים מראים כי הליכה יכולה להביא יתרונות בריאותיים משמעותיים, כולל שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם עבור אנשים עם סוכרת.

מחקרים מראים שבין אם יש לכם סוכרת ובין אם לאו, חוסר פעילות מעמיד אתכם בסיכון גבוה בהרבה למחלות לב וכלי דם, מוסיפה המומחית מרני ארמסטרונג, על פי דיאבתס קנדה .

בפרט, עבור אנשים עם סוכרת, ישנם 3 מקרים בהם הליכה מניבה תועלת מקסימלית.

đi bộ — להליכה בבוקר יתרונות בריאותיים רבים, במיוחד סיוע בשליטה ברמת הסוכר בדם והפחתת הסיכון לסוכרת.

סוכרת והליכה מהירה

על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט, הליכה בקצב מהיר מפחיתה את הסיכון לסוכרת. התוצאות הראו כי הליכה במהירות של 3.2 עד 5 קמ"ש או הליכה מהירה מפחיתים את הסיכון לסוכרת ב-15%, בהשוואה להליכה במהירות רגילה של פחות מ-3 קמ"ש. בפרט, הליכה מהר יותר מ-6.4 קמ"ש מפחיתה את הסיכון לסוכרת עד 39%.

הליכה מהירה מסייעת לחולי סוכרת באופן הבא:

שימוש טוב יותר באינסולין.
הפחתת מתח היא גורם שיכול להשפיע על רמת הסוכר בדם.
הגבירו את הסיבולת, שרפו קלוריות עודפות וגרמו ללב שלכם להיות בריא יותר, ככל שתלכו מהר יותר כך ייטב.
סיכון נמוך בגלל השפעה נמוכה, עדין למפרקים.
עשוי לסייע בשיפור השינה .

הליכה בוקר לסוכרת

להליכה מהירה בבוקר יתרונות בריאותיים רבים, ובמיוחד סיוע בשליטה ברמות הסוכר בדם והפחתת הסיכון לסוכרת. רופאים ממליצים על הליכות בוקר לטיפול בסוכרת.

הליכה של 30 דקות בבוקר מסייעת לשמור על רמות סוכר תקינות בדם ובקרת אינסולין בסוכרת מסוג 2.

הליכות בוקר סדירות מסייעות לשלוט ברמת הסוכר בדם על ידי ויסות רמות האינסולין והגלוקגון בגוף. הליכה מאפשרת לשרירים להשתמש ביותר גלוקוז ועוזרת לשרוף שומן עודף, תוך שיפור מדד מסת הגוף.

Bác sĩ chỉ ra 3 thời điểm đi bộ cực tốt cho người bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — הליכה לאחר הארוחות מסייעת לעיכול ומייצרת יציבות ברמות הסוכר בדם.

הליכה אחרי הארוחות עם סוכרת

בינתיים, הליכה לאחר הארוחות מסייעת לעיכול ומייצבת עליות סוכר בדם.

הליכה של שתי דקות בלבד לאחר הארוחה מספיקה כדי לסייע בעיכול ולאזן קפיצות ברמת הסוכר בדם. על פי מחקר שפורסם בכתב העת המחקרי ספרינגר נייצ'ר , הליכה של שתי דקות לאחר הארוחה יכולה לסייע בייצוב רמת הסוכר בדם. מחקרים מראים גם שהזמן הטוב ביותר להליכה הוא בין 60 ל-90 דקות לאחר האכילה, כאשר רמות הסוכר בדם בדרך כלל גבוהות ביותר.

כמה טיולים קצרים בנחת גם הם נהדרים.

מחקרים הראו גם כי לקיחת הפסקות קצרות באופן קבוע במהלך העבודה יכולה לעזור לאנשים עם סוכרת להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסיבוכים, על פי Diabetes UK.

למה צריכים חולי סוכרת לשים לב בזמן הליכה?

חולי סוכרת הנוטלים תרופות צריכים לבדוק את רמות הסוכר בדמם לפני, במהלך ואחרי הליכה. עליהם גם לשאת את התרופות שלהם איתם כדי למנוע היפוגליקמיה, וליידע אדם אהוב אילו תרופות הם נוטלים, על פי Diabetes UK.

אם אתם הולכים במהירות במשך יותר משעה, ייתכן שתזדקקו לנשנוש של פרוסת לחם שיפון, גביע יוגורט לא ממותק או חצי בננה.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm