רופאים ממליצים על מזונות המסייעים בהפחתת רמות כולסטרול גבוהות

[מודעה_1]

שילוב המזונות הבאים בתזונה מאוזנת, יחד עם הגבלת שומנים רוויים ושומנים טראנס, יכול לתרום לשליטה טובה יותר בכולסטרול, אומרת התזונאית הבריטית עטורת הפרסים ד"ר סוני פאטל.

Bác sĩ chỉ ra món ăn sáng tốt nhất để giảm mức cholesterol cao - Ảnh 1. — סיבים תזונתיים ושומנים בריאים יכולים לעזור לך לשלוט ברמות הכולסטרול

קְוֵקֶר

ארוחת בוקר פופולרית זו מכילה סיבים מסיסים שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול הרע.

שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים, במיוחד בטא-גלוקנים, שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול על ידי הפחתת ספיגתו במעיים, אומר ד"ר פאטל, על פי ה"אקספרס" .

פירות יער

אתם יכולים להוסיף כמה פירות יער לקערת שיבולת השועל שלכם כדי למקסם את ההשפעות של הורדת הכולסטרול של ארוחת הבוקר שלכם.

ד"ר פאטל מסביר שאוכמניות, תותים ופטל עשירים בנוגדי חמצון וסיבים, שיכולים לעזור לחסום כולסטרול רע, מה שמפחית את הסיכוי ליצירת פלאק בעורקים.

אֱגוֹזִים

מאכל נוסף לארוחת בוקר שטוב לרמות הכולסטרול הוא אגוזים, הודות לתכולה הגבוהה של שומנים טובים הם יכולים לשפר את רמות הכולסטרול.

שקדים ואגוזי מלך עשירים בשומנים בלתי רוויים, סיבים וסטרולים צמחיים, ויוצרים שילוב עוצמתי שיכול לסייע בשליטה בכולסטרול.

יוגורט ללא סוכר

לדברי ד"ר פאטל, יוגורט עשיר בחלבון ובפרוביוטיקה, המסייעים לקדם תחושת שובע ולהפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.

יתר על כן, לתכולת פרוביוטיקה עשויות להיות השפעות חיוביות על בריאות המעיים ועל חילוף החומרים של כולסטרול.

בֵּיצָה

למרות שביצים מכילות כולסטרול, הן גם מקור לשומנים בריאים, חלבונים וחומרים מזינים, כולל ויטמין B12, ויטמין D, ריבופלבין, כולין, סלניום..., אשר מועילים לבריאות הלב.

עבור רוב האנשים, צריכה מתונה של ביצים (6-7 ביצים בשבוע) לא צפויה להשפיע באופן משמעותי על רמות הכולסטרול, מוסיף ד"ר פאטל.

[מודעה_2]
קישור למקור