רופאים משתפים 10 מאכלים שיכולים לעזור לכם לחיות זמן רב יותר

[מודעה_1]

ד"ר סוני פאטל, מאמן בריאות וכושר בבריטניה , ממליץ להוסיף את המזונות הבאים לתזונה היומית שלך כדי לחיות חיים ארוכים יותר.

1. פירות וירקות

פירות וירקות, העשירים בוויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, יכולים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות קשות המשפיעות על אריכות ימים, כגון מחלות לב וסרטן.

פירות יער, ירקות עליים וירקות צבעוניים "מועילים במיוחד", מסביר ד"ר פאטל.

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 1. — בנוסף לבריאות הנפש, גם התזונה משפיעה רבות על אריכות ימים.

"שאפו לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום - מנה אופיינית היא כוס אחת של ירקות טריים, חצי כוס ירקות מבושלים, או חצי כוס פרי או משהו כמו תפוח או בננה", הוא מוסיף.

2. אגוזים

קומץ קטן של אגוזים עשירים בשומנים בריאים, חלבון וסיבים תזונתיים בכל יום עושה פלאים בהפחתת הסיכון למחלות לב, קידום שליטה במשקל ואספקת חומרים מזינים חיוניים.

3. דגנים מלאים

דגנים מלאים עשירים בסיבים ופחמימות מורכבות, שיכולות לסייע בוויסות רמת הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב, על פי ד"ר פאטל.

4. שמן זית

שמן זית כתית מעולה, המהווה חלק בלתי נפרד מהתזונה הים תיכונית, מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב ולקדם אריכות ימים הודות לשומן חד בלתי רווי הבריא ללב ולתכולת נוגדי החמצון שבו.

5. שעועית

עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים, שעועית יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב ולספק אנרגיה מתמשכת.

ד"ר פאטל ממליץ לאכול חצי עד כוס אחת של שעועית מבושלת, 2 עד 3 פעמים בשבוע.

6. כורכום

לכורכומין שבכורכום יש תכונות נוגדות דלקת ונוגדות חמצון חזקות שעשויות לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות ולתמוך בבריאות המוח.

רופא זה ממליץ לשלב כורכום ופלפל שחור כדי להפעיל את הכוח.

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 2. — יוגורט עשיר בפרוביוטיקה, צריכה יומית של יוגורט מקדמת מיקרוביום בריא במעיים, תומך בתפקוד עיכול ומערכת חיסון טובים יותר.

7. יוגורט ומזונות מותססים

צריכת יוגורט ומזונות מותססים מדי יום, הודות לתזונה עשירה בפרוביוטיקה, מקדמת מיקרוביום בריא במעיים, ותומכת בתפקוד טוב יותר של מערכת העיכול והמערכת החיסונית.