רופא משתף נוסחה לקביעת קצב לב מרבי במהלך פעילות גופנית

במהלך פעילות גופנית , חשוב לקבוע את קצב הלב המרבי שלך ולשמור עליו בטווח המותר.

ניטור קצב הלב שלך במהלך פעילות גופנית

ד"ר המומחה הו טאנה ליך, סגן ראש מחלקת טיפול נמרץ - חירום - בית החולים הכללי הבינלאומי נאם סאי גון, אמר כי פעילות גופנית טובה מאוד לבריאות, אך עלינו להתאמן באופן מדעי ובטוח. שבץ יכול להתרחש בכל עת, במיוחד כאשר מתאמנים בצורה שגויה או מותשים יתר על המידה. חשוב ביותר לצייד את הידע הדרוש על הסימנים וכיצד להתמודד עם מצבים של פעילות גופנית מוגזמת.

במהלך פעילות גופנית, חשוב מאוד לקבוע את קצב הלב המרבי שלך ולשמור עליו בטווח המותר. אם קצב הלב שלך עולה על הסף הבטוח, הפחת את עצימות האימון או הפסק את האימון באופן מיידי. ניטור קצב הלב שלך באמצעות שעון חכם מועיל מאוד במהלך האימון.

"הנוסחה לקביעת קצב הלב המרבי במהלך פעילות גופנית היא 220 - גיל (לגברים) ו-226 - גיל (לנשים). לדוגמה, לגבר בן 60 יש קצב לב מרבי במהלך פעילות גופנית לפי הנוסחה לעיל של 220 - 60 = 160 פעימות/דקה. אם קצב הלב גבוה מהסף המרבי או פועם באופן לא סדיר, יש להפסיק את הפעילות הגופנית", אמר ד"ר טאנה ליך.

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 1. — אם קצב הלב שלך עולה על הסף הבטוח, הפחת את עצימות האימון או הפסק את האימון באופן מיידי.

סימני אזהרה של אימון יתר

עייפות קיצונית : תחושת תשישות, חוסר אנרגיה להמשיך.
התכווצויות שרירים או כאב חמור : התכווצויות מצביעות על כך שהדם אינו מספק מספיק חמצן לשרירים. בנוסף, התכווצויות יכולות להיגרם גם כתוצאה מהתייבשות ואובדן אלקטרוליטים כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום.
קוצר נשימה : קוצר נשימה, קושי בנשימה אפילו במנוחה.
סחרחורת, תחושת סחרחורת: אובדן שיווי משקל, תחושה כאילו אתם עומדים להתעלף. זהו סימן להתייבשות, לחץ דם, בעיות לב או אולי בעיה במערכת העצבים. בנוסף, מצב זה יכול להיגרם ממאמץ יתר או חוסר אנרגיה לפני פעילות גופנית כמו צום, מה שגורם לרמות סוכר נמוכות בדם, סחרחורת ועייפות.
כאב בחזה : אם אתם חשים פתאום כאב או לחץ בחזה בזמן פעילות גופנית, במיוחד אם הוא מלווה בבחילות, הקאות, סחרחורת, קוצר נשימה או הזעה רבה, עליכם להפסיק מיד ולהתקשר לאמבולנס מכיוון שתסמין זה עלול לגרום להתקף לב.
דופק מהיר ולא סדיר : הלב פועם במהירות ולא סדיר.
התייבשות קשה : יובש בפה, צמא, שתן כהה.
בחילות, הקאות .

Bác sĩ chia sẻ công thức xác định nhịp tim tối đa trong tập luyện- Ảnh 2. — בעת פעילות גופנית, עליכם לשים לב לכוח שלכם ולהימנע ממאמץ יתר ללא הדרכה ופיקוח של מומחה או מאמן.

איך להתמודד עם אימון יתר

הפסיקו להתאמן מיד : זה הדבר הכי חשוב.
מנוחה במקום קריר : מצא מקום קריר לשבת או לשכב.
שתו מים : החזירו נוזלים לגופכם בעזרת מים מסוננים או מים אלקטרוליטים.
שמרו על חום גופכם : כסו בשמיכה דקה או לבשו בגדים נוספים.
שימו לב לסימנים : אם המצב לא משתפר, התקשרו מיד לשירותי חירום.

מניעת תאונות אפשריות במהלך פעילות גופנית:

בדיקות בריאות סדירות : במיוחד עבור אנשים עם היסטוריה של מחלות לב ולחץ דם גבוה.

חימום יסודי לפני אימון : מסייע בחימום השרירים ומפחית את הסיכון לפציעה.

התעמלו כראוי : פעל לפי הוראות המאמן והפסיקו מיד אם אתם חווים תסמינים חריגים כגון דופק מהיר, עייפות או סחרחורת.

שתו מספיק מים : מסייעים לגוף להתייבש ולשמור על לחץ דם יציב.

"לפני תרגול כל ספורט, עליכם לעבור בדיקה גופנית. ניתן לפנות לרופא ספורט או מאמן גופני לקבלת ייעוץ ובדיקות סקר כדי לראות אם ישנן מחלות אפשריות כמו מחלות לב או ריאה, במיוחד עבור אלו עם היסטוריה משפחתית של מחלות לב וריאה, לחץ דם, בעיות בשרירים ושלד, כולסטרול גבוה, עישון והשמנת יתר", ממליץ ד"ר טאנה ליך.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm