תרגיל פשוט, פשוט ישיבה במקום, כדי להוריד את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחות, הוא טוב מאוד

לאחר כל ארוחה, רמות הסוכר בדם בדרך כלל עולות. אם זה נמשך לאורך זמן, זה יכול להפעיל לחץ על הגוף ולהגביר את הסיכון לעמידות לאינסולין, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.

מחקרים מראים שפעילות גופנית קלה לאחר אכילה יכולה להפחית משמעותית את רמות הסוכר בדם. באופן מפתיע, יש תרגיל פשוט וקל שניתן לבצע בישיבה!

המומחית ג'סי אינשאופה (בצרפת), המכונה "אלת הגלוקוז". היא המייסדת של אלת הגלוקוז, שמטרתה לאזן את רמת הסוכר בדם באופן טבעי.

לאחרונה, בפוסט ברשתות החברתיות, היא שיתפה תרגיל פשוט שדורש רק ישיבה במקום אחד, אך יעיל ביותר בייצוב רמת הסוכר בדם.

זוהי הרמת עקב בישיבה - צעד נהדר שיעזור לשלוט בסוכרת!

הרמת העקבים במשך 5-10 דקות לאחר הארוחה תעזור למנוע קפיצות ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחה.

תמונה: בינה מלאכותית

השפעת הרמת עקבים על רמת הסוכר בדם

הרמת עקב מפעילה את שריר הסולאוס - הממוקם עמוק בשוק, חלק מקבוצת שרירי התלת ראשי, המכונה "הלב השני" משום שהוא מסייע לשאוב דם מהרגליים חזרה ללב.

לשריר זה יש את היכולת להשתמש בסוכר מהדם לאנרגיה, אפילו במהלך פעילות גופנית בעצימות נמוכה, ובכך לתמוך בשליטה ברמת הסוכר בדם, במיוחד אצל אנשים עם עמידות לאינסולין או סוכרת מסוג 2.

בפרט, הפעלת שריר הסולאוס לאחר הארוחה מסייעת להפחית את העלייה ברמת הסוכר בדם לאחר האכילה בצורה יעילה מאוד. המומחית ג'סי ממליצה לבצע הרמת עקבים במשך 5-10 דקות מיד לאחר כל ארוחה, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

מחקר משנת 2022 שפורסם בכתב העת Diabetes Care מצא שתנועות קלות וחוזרות על עצמן לאורך היום היו יעילות יותר בשיפור הרגישות לאינסולין מאשר פרק זמן ארוך אחד של פעילות גופנית. הרמת עקבים בישיבה נופלת לקטגוריה של "תנועות קלות וחוזרות על עצמן", המתאימות לאנשים היושבניים או מתקשים בתנועה.

אז פשוט לשבת במקום אחד, להפעיל את קבוצת השרירים הזו באופן קבוע זה יעיל.

מסייע בשיפור זרימת הדם ובקידום השפעות התרופות

אנשים עם סוכרת סובלים לעיתים קרובות ממחזור דם לקוי, במיוחד בגפיים התחתונות, מה שמגביר את הסיכון לפצעי כף הרגל, זיהומים וסיבוכים חמורים. הרמת העקבים מסייעת ב"שאיבת" דם חזרה ללב, מה שמפחית סטאזיס של הדם, מפחית נפיחות ומשפר את זרימת הדם.

זרימת דם טובה גם עוזרת לגוף לספוג תרופות בצורה יעילה יותר, משום שהן זקוקות למערכת לב וכלי דם בריאה כדי לפעול.

איך לעשות הרמת עקב

עמדו או שבו כשכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרימו לאט את העקבים, תוך כדי הרימו את בהונות הרגליים גבוה ככל האפשר. הורידו את העקבים לאט וחזרו על הפעולה בקצב קבוע.

בצעו שלושה סטים של 15 עד 20 חזרות, במרווחים של כמה שעות במהלך היום. ניתן לשלב אותם בזמן צפייה בטלוויזיה, שתיית קפה או ישיבה בעבודה. הגבר את האפקט על ידי הנחת משקל קל על הירכיים, על פי אתר חדשות הבריאות Diabetes In Control.

בפרט, ביצוע הרמת עקב במשך 5-10 דקות לאחר הארוחות יסייע במניעת קפיצות ברמת הסוכר בדם לאחר הארוחה.

בסופו של דבר, עקביות היא המפתח, פעילות גופנית סדירה תשפר את בריאות המטבוליזם לאורך זמן. אם היא נעשית באופן קבוע, היא יכולה לשפר משמעותית את רמות הסוכר בדם עבור אנשים עם סוכרת, במיוחד במניעת קפיצות ברמות הסוכר בדם לאחר הארוחות.

מקור: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm