תרגילי הסיום הטובים ביותר להאצת ירידה במשקל ושומן

תרגילי הסיום הטובים ביותר להאצת ירידה במשקל ושומן. גרפיקה: Thanh Than

לאחר השלמת האימון העיקרי, שילוב של תרגיל סיום עוצמתי הוא דרך אחת להוסיף השפעה רבה יותר לאימון. תרגילי סיום הם פרצי אימון קצרים בעצימות גבוהה שנועדו לדחוף את הגוף לקצה גבול היכולת שלו ולמקסם את היתרונות של האימון.

על ידי שילוב תרגילי הסיום הללו בסוף האימון, תוכלו למקסם את הירידה במשקל ולשפר את תוצאות הכושר הכוללות שלכם.

1. ברפי

ברפי הוא אימון גוף מלא המשלב כוח, אירובי וזריזות. תרגיל סיום זה יעלה את קצב הלב וישרוף קלוריות, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת להאצת הירידה במשקל.

בצעו כמה שיותר סטים ב-60 שניות. תנוחו 30 שניות. חזרו על הפעולה במשך 5 סטים.

איך לעשות:

- התחילו בעמידה.

- התכופף.

תבעט את הרגליים לאחור.

- תעשו שכיבות סמיכה.

- קפוץ חזרה לתנוחת סקוואט.

- לקפוץ למעלה ולקפוץ.

2. תרגיל חבטה עם מיתר

זהו אימון גוף מלא שבונה שרירים ושורף שומן בו זמנית. תרגיל הסיום הזה יעבוד על הזרועות, הכתפיים והליבה, ויעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר.

בצעו גלים מתחלפים למשך 30 שניות. נוחו למשך 30 שניות. לאחר מכן, בצעו גל נוסף למשך 30 שניות. נוחו למשך 30 שניות. חזרו על התרגיל במשך 5 סטים.

3. ספרינט

ריצת ספרינט היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף שומן ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. תרגיל סיום זה יבחן את הסיבולת שלכם וישרוף קלוריות עודפות.

ריצה מהירה במהירות מרבית במשך 30 שניות. הליכה או ריצה קלה במשך דקה אחת להתאוששות. חזרו על הפעולה במשך 8 סטים.

4. חבל קפיצה

זוהי דרך פשוטה אך יעילה ביותר להעלות את קצב הלב ולשרוף קלוריות במהירות. תרגיל זה ישפר את הקואורדינציה שלכם ויעזור לכם להשיל קילוגרמים לא רצויים.

קפיצה בחבל במשך 60 שניות. לאחר מכן מנוחה של 30 שניות. חזרו על התרגיל במשך 8 סטים.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo