הפעילות הגופנית החשובה ביותר למבוגרים, על פי המחקר האחרון

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי Plos One גילה את הפעילות הגופנית החשובה ביותר עבור מבוגרים כדי להישאר בריאים בגיל מבוגר.

בהתאם לכך, הזמן שלוקח לשמור על שיווי משקל - כלומר היכולת לעמוד על רגל אחת - הוא המדד החזק ביותר להזדקנות, על פי אתר הרפואה Medical Express.

איזון טוב, כוח שרירים טוב והליכה יציבה תורמים לעצמאותם ולרווחתם של אנשים ככל שהם מתבגרים. בהתאם לירידה בגורמים אלה, רופאים יפתחו תוכנית אימונים שתעזור למבוגרים לחוות הזדקנות בריאה.

היכולת לשמור על שיווי משקל על ידי עמידה על רגל אחת, ובמיוחד על הרגל הלא דומיננטית, היא האינדיקטור הברור ביותר לירידה בבריאות הקשורה לגיל.

מחקר מאיו קליניק (ארה"ב) כלל 40 אנשים בריאים, מעל גיל 50, שביצעו מבחני הליכה, מבחני שיווי משקל, מבחני כוח אחיזה ומבחני כוח ברכיים. מבין המשתתפים, מחציתם היו מעל גיל 65 ומחציתם היו מתחת לגיל 65.

במבחני שיווי המשקל, התבקשו המשתתפים לעמוד במצבים שונים: עמידה עם שתי רגליים פקוחות, עמידה עם שתי רגליים סגורות, עמידה עם רגל אחת לא דומיננטית פתוחה, ועמידה עם רגל אחת דומיננטית פקוחה. כל מבחן נמשך 30 שניות.

התוצאות מצאו כי היכולת לשמור על שיווי משקל על ידי עמידה על רגל אחת, ובפרט על הרגל הלא דומיננטית, משקפת בצורה הברורה ביותר את הירידה בבריאות עם הגיל. ממצא זה מצביע על כך שאימון שיווי משקל חשוב ביותר עבור מבוגרים, על פי Medical Express.

"איזון חשוב משום שהוא כרוך בראייה, במערכת שיווי המשקל ובמערכת החישה של הגוף בנוסף לכוח השרירים", אמר המחבר הראשי של המחקר, קנטון קאופמן, PhD, מנהל מעבדת ניתוח התנועה של מאיו קליניק. "ליקויים באיזון הם משמעותיים. אנשים המאבדים את שיווי המשקל שלהם נמצאים בסיכון לנפילות, בין אם הם בתנועה ובין אם לאו. נפילות הן סיכון בריאותי חמור עם השלכות חמורות."

נפילות הן הגורם המוביל לפציעה בקרב מבוגרים בגיל 65 ומעלה. רוב הנפילות בקרב מבוגרים נובעות מאובדן שיווי משקל.

חוזק אחיזה הוא מנבא טוב יותר של הזדקנות מאשר מבחני חוזק אחרים

במבחנים של חוזק הברך וחוזק האחיזה, התוצאות הראו ששני גורמים אלו ירדו משמעותית במהלך העשורים, אך לא באותה מידה כמו שיווי המשקל. חוזק האחיזה ירד מהר יותר מחוזק הברך, מה שהופך את חוזק האחיזה למנבא טוב יותר של הזדקנות בהשוואה למבחני חוזק אחרים.

עבור בדיקת ההליכה, תוצאותיהן הראו כי ההליכה לא השתנתה עם הגיל.

אימון שיווי משקל הוא החשוב ביותר.

מהתוצאות לעיל, אימון שיווי משקל הופך לחשוב ביותר עבור קשישים.

ד"ר קאופמן אמר שאנשים יכולים לנקוט צעדים כדי לתרגל שיווי משקל. לדוגמה, עמידה על רגל אחת יכולה לאמן את הקואורדינציה השרירים והווסטיבולרית הדרושים לשמירה על שיווי משקל. באופן אידיאלי, על פי Medical Express, עליכם להיות מסוגלים לעמוד על רגל אחת במשך 30 שניות.

מקור: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm