מתי כדאי לשתות קפה כדי לרדת במשקל ולא לאבד שינה?

קפה הוא לא רק משקה שעוזר לך להישאר ער, אלא שהוא יכול לשמש גם ככלי עזר לירידה במשקל. כדי לייעל את הירידה במשקל, יש לצרוך קפה בזמנים התואמים את הקצב הצירקדי הטבעי שלך.

הודות לתכולת הקפאין הטבעית שבו, קפה מאיץ את חילוף החומרים, מסייע בשריפת שומן ומשפר את הביצועים בפעילות גופנית. עם זאת, שתיית קפה לא תמיד מועילה. שתייה בזמן הלא נכון עלולה לגרום לחרדה, נדודי שינה וחוסר איזון בהורמוני הקורטיזול, אשר פועלים בניגוד למטרות הירידה במשקל, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

יש להגביל את שתיית הקפה בערב מכיוון שהוא עלול לפגוע בשינה בלילה.

צילום: בינה מלאכותית

כדי למנוע נדודי שינה ולמקסם את יתרונות הקפה לירידה במשקל, אנשים צריכים לשתות אותו בזמנים הבאים:

לשתות 1-2 שעות לאחר היקיצה

לאנשים רבים יש הרגל לשתות קפה מיד לאחר היקיצה. עם זאת, זה יכול להיות לא יעיל. הסיבה לכך היא שכ-30-45 דקות לאחר היקיצה הן הזמן שבו הגוף מפריש באופן טבעי את הרמה הגבוהה ביותר של הורמון הקורטיזול ביום.

אם אתם שותים קפה בשעה זו, הקפאין יכול ליצור אינטראקציה עם הקורטיזול, לשבש את הקצב הצירקדי שלכם ולהפחית את חילוף החומרים שלכם בטווח הארוך. עדיף לשתות קפה רק כשעתיים-שעתיים לאחר היקיצה.

לשתות 30-60 דקות לפני אימון

שתיית קפה לפני אימון יכולה לשפר את הביצועים ולהגביר את שריפת השומן. קפאין משפר את הסיבולת, את הריכוז ומגייס חומצות שומן ממאגרי שומן.

מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט מצא כי שתיית קפה 30 דקות לפני אימון הגבירה משמעותית את שריפת השומן, במיוחד במהלך אימוני אירובי.

לשתות באמצע הבוקר או מוקדם אחר הצהריים

הזמנים האידיאליים לשתות קפה הם בין השעות 9:30 ל-11:30 ובין השעות 13:00 ל-15:00. זה הזמן שבו רמות האנרגיה הטבעיות שלך מתחילות לרדת מעט. קפה יכול לעזור לך להישאר ערני ולהימנע מחטיפים עקב עייפות.

למעשה, קפאין מסייע להפחית באופן זמני את תחושת הרעב על ידי דיכוי הורמון הגרלין, אשר מגרה תיאבון.

הגבלת קפה אחרי 15:00

טעות נפוצה אחת היא לשתות קפה בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בערב כדי להאריך את הערנות, במיוחד כשעובדים שעות נוספות. עם זאת, מחקרים מראים שצריכת קפאין תוך 6 שעות לפני שעת השינה עלולה לפגוע באיכות השינה, ולהקשות על ההירדמות.

חוסר שינה משפיע ישירות על רמות ההורמונים השולטים ברעב ובשובע, וגורם לכם לאכול יותר למחרת, במיוחד מזונות עשירים בעמילן וסוכר. מצב זה מגביר את הסיכון להצטברות שומן בבטן ובאיברים הפנימיים, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm