כיצד אנשים עם EQ גבוה מנהלים את רגשותיהם כדי להצליח בעבודה ובחיים

רמת EQ גבוהה מאפשרת לנו לפתח ולתחזק ביעילות קשרים חשובים עם ממונים, עמיתים, חברים...

אוניברסיטת הרווארד פרסמה פעם מחקר: יש קשר הדוק בין רגשות לאושר.

חיי היומיום תמיד מעלים דברים שמעצבנים אותנו, אבל זכרו, כשכל הכעס יתפרק, בסופו של דבר נצטרך לשלם מחיר שווה ערך.

רק על ידי שחרור מרגשות שליליים וניהול נכון של מצב הרוח תוכלו להשיג סיפוק ושמחה מתמשכים.

לכן, אם אתם רוצים לשנות את עצמכם, התחילו בניהול הרגשות שלכם בעזרת העצות הבאות.

קחו נשימות עמוקות לפי עקרון 4-7-8

כשאתם מרגישים לחוצים או כועסים, קחו נשימות עמוקות כדי להירגע.

נשימה עמוקה תעזור לכם להרפות את השרירים ולהאט את קצב הלב, בעוד שהמוח שלכם גם ישלוט ויווסת את הרגשות שלכם בחזרה למצב יציב.

נסו את שיטת 4-7-8 שפותחה על ידי ד"ר אנדרו וייל (מנהל מרכז אנדרו וייל לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה).

בהתאם לכך, אתם יכולים לנסות לנשום בקצב 4-7-8: שאפו אוויר למשך 4 שניות, עצרו את נשימתכם למשך 7 שניות ונשפו אוויר למשך 8 שניות.

תמונה איורית

כשאתה מאבד את העשתונות, היה סבלני למשך 12 שניות.

"אם אנשים יוכלו להירגע במשך 12 שניות לפני כל התפרצות, הרצון להתפוצץ יהיה הרבה פחות", אמר רונלד, מומחה אמריקאי לניהול רגשות.

לדברי הרופא, בשלב זה, ניתן להתחיל לחשוב בצורה ברורה יותר, במקום להיות נשלט לחלוטין על ידי רגשות.

זה לוקח רק 12 שניות ותהיו אסירי תודה על כך שנמנעתם מהפסד ענק כי תפסתם את עצמכם בזמן.

בטאו את רגשותיכם בפני מישהו שאתם סומכים עליו.

זה יכול להיות חבר או בן משפחה.

לפעמים שיחה על הרגשות שלך יכולה לעזור לך להבין אותם טוב יותר ולמצוא דרכים להתמודד איתם בצורה בריאה.

לפעמים, דיבור על הרגשות שלך יכול לעזור לך להבין אותם טוב יותר ולמצוא דרכים להתמודד איתם בצורה בריאה. צילום איור.

התעמלות במשך 30 דקות

ה"האפינגטון פוסט" פרסם פעם מאמר שכותרתו "רגשות - דף עבודה": כשאתם לחוצים, עשו יוגה כדי להירגע.

כשאתה עצוב, עשה אמבטיה. כשאתה מודאג, רקד לצלילי מוזיקה.

במקום להיות במצב רוח רע, לא מסוגלים לשחרר את עצמך, עדיף להתאמן.

לאחר פעילות גופנית, תגלו שהרגשות השליליים הללו התנדפו עם הזיעה.

תרגול ביטחון עצמי

ביטחון עצמי הוא גורם חשוב מאוד בשליטה ברגשות שלך. אם אתה בטוח בעצמך, סביר פחות שתהיה מושפע מרגשותיך.

ישנן דרכים רבות לבנות ביטחון עצמי כמו השתתפות בקורס דיבור בפני קהל ומיומנויות דיבור או השתתפות בפעילויות חוץ-לימודיות.

ניהול רגשות הוא תהליך שדורש זמן ומאמץ.

היו סבלניים עם עצמכם ואל תתייאשו אם לא תצליחו מיד. ככל שתמשיכו ללמוד ולהשתנות, תראו התקדמות.

ניהול רגשות הוא תרגול הדורש זמן ומאמץ. צילום איור.

כתוב תוך 60 דקות

שן קונגוון, סופר סיני, מפורסם באורח חייו הפשוט והאדיב, ושום מצב רוח רע לא יכול להשפיע עליו.

ת'אם אוהב לכתוב ורואה בכך סוג של " ספורט רגשי".

"במקום לכעוס, כדאי לך לנצל את הזמן הזה כדי לעשות דברים שמגדילים את הערך העצמי שלך, זה יותר יקר", הוא אמר.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm