בננות הן אמנם מזינות, אבל מהי הדרך הטובה ביותר לאכול אותן?

התחילו את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מדוע אנשים שאוכלים הרבה חלבון צריכים לשים לב לשתיית מים? סרטן המעי הגס והרקטום הולך וגדל ;   יתרונות של מים עם דבש ולימון...

כמה בננות כדאי לי לאכול ביום?

בננות הן פרי פופולרי, טעים ומזין. עם זאת, אכילת יותר מדי בננות עלולה להוביל לכמה השפעות בריאותיות לא רצויות.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לאכול פירות וירקות מדי יום. לכן, הוספת בננות לתזונה היומית היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות הכללית.

בננות הן פרי פופולרי, טעים בטעם ועשיר בחומרים מזינים.

בננות מכילות ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים, כולל מנגן, אשלגן, ויטמין C ו-B6. בנוסף, בננות מכילות גם תרכובות צמחיות מועילות המסייעות בהפחתת מתח והסיכון למחלות כרוניות.

בננה של 118 גרם מכילה 105 קלוריות, 27 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 0.3 גרם שומן, 1 גרם חלבון, 10 מ"ג ויטמין C, 0.43 מ"ג ויטמין B6, 422 מ"ג אשלגן, 0.32 מ"ג מנגן, 32 מ"ג מגנזיום.

חלבון הוא המרכיב המבני העיקרי של הגוף והוא חיוני לתפקוד מערכת החיסון, בניית שרירים ובריאות העצם. בינתיים, שומן מספק אנרגיה, מסייע בספיגת חומרים מזינים מסיסים בשומן, ממלא תפקיד חשוב בייצור הורמונים ותומך בבריאות המוח.

אנשים בריאים צריכים לאכול בננה אחת עד שתיים מדי יום. בנוסף, ניתן לאכול יותר מהכמות הנ"ל בהתאם לצריכת האנרגיה ולפעילות הגופנית. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-8 במרץ.

למה אנשים שאוכלים הרבה חלבון צריכים לשים לב לשתיית מים?

מתאמני כושר יודעים היטב על חשיבותו של חלבון לפיתוח שרירים. עם זאת, לא כולם יודעים שצריכת חלבון מרובה דורשת גם שתיית הרבה מים. מכיוון שחלבון יגרום לגוף להיכנס בקלות למצב של התייבשות.

חלבון עושה יותר מסתם עזרה לשרירים לגדול. ברמה התאית, חלבון מסייע בתיקון רקמות. הגוף זקוק גם לחלבון בצורת אנזימים כדי לסייע בעיכול, התכווצות שרירים, קרישת דם וייצור אנרגיה. חלבון גם מסייע ביצירת הורמונים רבים ושומר על בריאות העור והשיער.

כאשר הגוף צורך הרבה חלבון, הוא זקוק להרבה מים כדי לסלק עודפי חלבון וחנקן הנוצרים מחילוף החומרים של החלבון.

כשאוכלים עמילן, הגוף ממיר אותו לגליקוגן. כל גרם של גליקוגן שומר על 3 גרם מים. אם אוכלים הרבה עמילן, הגוף שומר על הרבה מים. עם זאת, ההפך הוא הנכון לגבי חלבון. אכילת יותר מדי חלבון עלולה להתייבש בקלות.

הסיבה לכך היא שצריכת חלבון מוגזמת עלולה להוביל בקלות לעודף חלבון. לא רק זאת, תהליך חילוף החומרים של חלבון בגוף ייצור חנקן. הפרשת עודף חלבון וחנקן בו זמנית תגרום לכליות לעבוד קשה יותר ותגביר את הצורך במים.

מחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מצא כי דיאטות עתירות חלבון עלולות לגרום להתייבשות עדינה שאולי לא נבחין בה. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-8 במרץ.

מדוע סרטן המעי הגס נהיה צעיר יותר?

כמו סוגי סרטן רבים אחרים, סרטן המעי הגס הוא מסוכן ולעתים קרובות אינו מראה תסמינים ברורים בשלבים המוקדמים.

תסמינים אופייניים לסרטן המעי הגס והרקטום הם דימום רקטלי, כאבי בטן, עייפות, ירידה במשקל, שלשולים ועצירות. מסיבה כלשהי, סרטן המעי הגס מראה נטייה להיראות צעיר יותר.

מומחים מבחינים כי יותר ויותר צעירים חולים במחלה זו. מחקר של אוניברסיטת קונטיקט (ארה"ב) מראה כי הסיכון לסרטן המעי הגס בקרב צעירים שנולדו בשנת 1990 גבוה פי שניים מזה של ילידי 1950.

ללא קשר לגיל, אם אתם חווים תסמינים כגון דימום רקטלי, כאבי בטן, עייפות או ירידה בלתי מוסברת במשקל, עליכם לפנות לרופא בהקדם האפשרי.

מדענים טרם מצאו את הסיבה המדויקת לתופעה זו. עם זאת, שתיית אלכוהול מרובה, תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, עודף משקל והשמנת יתר נחשבים לגורמים התורמים להגברת הסיכון לסרטן.

בינתיים, עודף שומן עלייה בשומן הגוף מגבירה את הסיכון לפתח סרטן המעי הגס. הסיבה לכך היא שהצטברות שומן מגבירה את ייצור האינסולין וגורמת לדלקת בגוף. שני אלה יכולים להפוך אנשים לפגיעים יותר לסרטן.

בנוסף, אורח חיים יושבני זוהה גם הוא כגורם חשוב הגורם לסרטן המעי הגס. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור מראה כי השמנת יתר ואורח חיים יושבני נמצאים במגמת עלייה בקרב צעירים. כל אלה הם גורמים המגבירים את הסיכון לסרטן באופן כללי. בואו נתחיל את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuoi-nhieu-dinh-duong-nhung-an-the-nao-tot-nhat-18524030720272195.htm