מומחים מראים כיצד ללכת לאנשים הסובלים מכאבי מפרקים

[מודעה_1]

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: גילוי הכוח הקסום של פעילות גופנית עבור קשישים; עצירות, איזה סוג מיץ כדאי לשתות כדי להחלים בקרוב?; גילוי היתרונות הבלתי צפויים של ביצים למוח...

כאבי מפרקים: איך ללכת כדי להימנע מפציעה?

מצבים בריאותיים רבים, כולל דלקת פרקים, פציעות והזדקנות, עלולים להוביל לכאבי מפרקים. אמנם חשוב לקחת חופש מהעבודה ולהימנע מפעילות מאומצת, אך חלק מהתרגילים הנכונים יכולים למעשה לעזור בשיפור כאבי המפרקים.

כל מפרק בגוף, כמו הברך, הירך, המרפק או הכתף, עלול לסבול מכאבי מפרקים. גורמים נפוצים כוללים דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית, גאוט או טראומה פיזית.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đi bộ cho người đau khớp- Ảnh 1. — הליכה נכונה יכולה לעזור להפחית את התסמינים הלא נעימים של כאבי מפרקים.

ברוב המקרים, פעילות גופנית נכונה תסייע בהפחתת אי נוחות במפרקים. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מחזקת את השרירים סביב המפרק, ובכך מפחיתה את הלחץ על המפרק. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה במשקל, להפחית נוקשות ולהגביר את גמישות המפרקים.

אחת התרגילים הטובים ביותר לאנשים הסובלים מכאבי מפרקים היא הליכה. הליכה אינה מפעילה לחץ מוגזם על המפרקים ומקדמת את זרימת הדם. זרימת דם משופרת מסייעת לספק דם עשיר בחומרים מזינים וחמצן למפרקים, ובכך משפרת את תהליך הריפוי ומפחיתה דלקת במפרקים.

לא רק זאת, הליכה גם מסייעת לחזק את השרירים, במיוחד את הירכיים והשרירים סביב המפרקים. קבוצות שרירים אלו, כאשר הן בריאות, יסייעו לתמוך בתנועה טובה יותר של המפרקים. הליכה גם מסייעת לגוף להפריש אנדורפינים, הורמון הפועל כמשכך כאבים טבעי של הגוף. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-26 בספטמבר.

גלו עוד על הכוח הקסום של פעילות גופנית עבור קשישים

מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת האקדמי Journal of Applied Physiology, גילה יתרון חשוב נוסף של פעילות גופנית עבור מבוגרים.

בהתאם לכך, פעילות גופנית מתונה או נמרצת יכולה לסייע בהפחתת תסמיני מחלת פרקינסון, כולל עייפות .

מחלת פרקינסון היא מחלה נפוצה בקרב אנשים מבוגרים. מחקרים מראים שאנשים מעל גיל 50 נוטים יותר לחלות במחלה. הסיכון עולה עם הגיל, והוא הגבוה ביותר בקרב אנשים בני 60 ומעלה.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đi bộ cho người đau khớp- Ảnh 2. — פעילות גופנית מתונה או נמרצת עשויה לסייע בהפחתת תסמיני מחלת פרקינסון

כדי לברר האם פעילות גופנית משפרת את תסמיני מחלת פרקינסון, מדענים מאוניברסיטת גואלף, אונטריו (קנדה), ערכו ניסוי על חולי פרקינסון.

הם חילקו את המשתתפים לשלוש קבוצות של 10 אנשים, כל אחת בשלבים שונים של מחלת פרקינסון. כל קבוצה התאמנה שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר, במשך 10 שבועות.

המשתתפים היו בגילאי 45 עד 79 וחולקו לאחד משני משטרי אימונים, בעצימות בינונית או גבוהה. תוצאות המחקר יפורסמו בכתב העת Health ב-26 בספטמבר .

עצירות: איזה סוג מיץ עליי לשתות כדי להחלים בקרוב?

עצירות היא מצב נפוץ, במיוחד אצל אנשים שאוכלים תזונה עשירה בחלבון ובבשר אך דלה בפירות וירקות. משלשלים יכולים להקל במהירות על עצירות, אך לפעמים יש להם השפעה הפוכה ומובילים לשלשולים. מיצי פירות מסוימים יכולים לעזור להקל על עצירות באופן טבעי.

המיצים הטובים ביותר לעצירות הם אלו העשויים מפירות וירקות טריים, העשירים בסיבים וסוכרים טבעיים. לדוגמה, ניתן להכין מיצים אלה מסלרי טרי, מיץ תפוזים עם עיסתו, או מיץ גזר.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đi bộ cho người đau khớp- Ảnh 3. — מיץ שזיפים אדום יכול לעזור ביעילות משלשל

אחד היתרונות הראשונים של מיצים הוא שהם מסייעים בהזנת נוזלים במערכת העיכול. התייבשות יכולה לייבש את הצואה ולתרום לעצירות. בנוסף, חלק מהמיצים מכילים רמות גבוהות של סורביטול, בעל השפעה משלשלת.

סורביטול הוא חומר אורגני המצוי בפירות כמו תפוחים, תאנים ואפרסקים. הוא נחשב לחומר משלשל אוסמוטי, כלומר הוא שואב מים מהרקמות הסובבות אל המעיים. זה מרכך את הצואה ומפחית עצירות.

לא רק זאת, לסורביטול יש גם השפעה של גירוי שרירי המעי הגס, ובכך מסייע ביציאה קלה. המיצים עם תכולת הסורביטול הגבוהה ביותר הם מיץ אגס, שזיף אדום ומיץ תפוחים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות תוכן נוסף במאמר זה!

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm