מומחים מראים כיצד למדוד לחץ דם בבית.

התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: 5 יתרונות של אכילת תרד כל יום; היתרונות של פעילות גופנית בסופי שבוע ; מהם קריאות הדופק ולחץ הדם הסטנדרטיות?...

מתי הזמן הטוב ביותר לבדוק את לחץ הדם בבית?

בדיקת לחץ דם ביתית באופן קבוע היא דרך חשובה לנהל לחץ דם גבוה, אך לקבלת תוצאות מדויקות, יש למדוד אותו בצורה נכונה.

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, כמעט מחצית מהאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה אינם מודעים לכך שהם סובלים מהמצב. לחץ דם גבוה בלתי מבוקר יכול להיות מסוכן משום שהוא מגביר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

עדיף למדוד לחץ דם פעמיים ביום, פעם בבוקר ופעם אחת בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב המוקדמות.

איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליץ לכל החולים הסובלים מלחץ דם גבוה לבדוק את לחץ הדם שלהם באופן קבוע בבית ולשתף את התוצאות עם הרופא שלהם.

ד"ר גיב היידרי-בטני, קרדיולוג ומנהל המרכז ליתר לחץ דם במכון הלב, אוניברסיטת לומה לינדה (ארה"ב), אמר: "חולים עם לחץ דם גבוה שבודקים את לחץ הדם שלהם באופן קבוע בבית ומשתפים את הרופא שלהם בתוצאות, יסייעו לרופא לקבוע מתי יש צורך בתרופות או האם המינון הנוכחי של התרופה מספיק."

ארגון AHA ממליץ לבדוק לחץ דם מדי יום. ד"ר מורין וואנג, קרדיולוגית במערכת הבריאות של ברוקלין (ארה"ב), אומרת: "באופן אידיאלי, יש למדוד אותו פעמיים ביום, פעם בבוקר ופעם אחת בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב המוקדמות ". פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-15 בדצמבר .

5 יתרונות של אכילת תרד כל יום

תרד הוא מזון עשיר בחומרים מזינים המציע יתרונות עיכוליים רבים. הודות להשפעותיו החיוביות על המעיים, אכילת תרד באופן קבוע יכולה לסייע בשיפור הבריאות הכללית.

תרד, המכונה גם קייל או עלי קולרד, הוא ירק עלים ירוקים דל קלוריות אך עשיר בחומרים מזינים חיוניים כמו ויטמינים A, C ו-K, מגנזיום וברזל. לכן, תרד הוא אחד המאכלים המומלצים לצריכה קבועה.

אכילת תרד באופן קבוע מסייעת לשיפור העיכול ולהפחתת עצירות ונפיחות.

מערכת העיכול שלך תרוויח מאכילת תרד באופן קבוע.

מניעת עצירות. עצירות היא אחת מבעיות העיכול הנפוצות ביותר. החדשות הטובות הן שתרד יכול להיות דרך יעילה להקל על אי נוחות זו. הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלו, תרד מקדם יציאות ומונע עצירות. על ידי הוספת תרד לארוחות שלכם, מערכת העיכול שלכם תפעל ביתר קלות ועצירות תימנע.

שיפור בריאות המעיים. שמירה על בריאות המעיים היא קריטית לבריאות הכללית. תרד, בפרט, יכול למלא תפקיד משמעותי במיטוב בריאות המעיים. כוחו של ירק עלים ירוק זה טמון בתכולת הסיבים הפרה-ביוטיים שלו, המשמשים כמזון לחיידקים מועילים במעיים. זה מאפשר לחיידקים מועילים אלה לשגשג ביתר קלות, ועוזר לאזן את המיקרוביום של המעיים, לשפר את העיכול ולשפר את ספיגת החומרים המזינים. הקוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה בדף הבריאות מ-15 בדצמבר .

חדשות טובות לאנשים עסוקים: היתרונות של פעילות גופנית בסופי שבוע.

אנשים רבים עסוקים מדי במהלך השבוע מכדי לשמור על שגרת אימונים סדירה. לאחר מכן הם מנצלים את סוף השבוע כדי להתאמן ולשפר את בריאותם. מחקר שנערך לאחרונה מצא שאפילו פעילות גופנית רק בסוף השבוע יכולה לסייע בשיפור הבריאות.

פעילות גופנית סדירה היא מטרה עבור אנשים רבים. עם זאת, עבודה, אחריות משפחתית ואתגרי חיים אחרים מקשים על השגת מטרה זו. למרבה המזל, מחקרים אחרונים מאשרים כי אפילו פעילות גופנית בסופי שבוע יכולה לסייע בשיפור בריאות הלב וכלי הדם.

פעילות גופנית של 75 דקות ביום בשני ימי סוף השבוע יכולה גם היא לעזור לשמור על בריאות הלב.

המחקר פורסם בכתב העת JAMA . החוקרים ניתחו נתונים של למעלה מ-89,000 איש. נתונים אלה נאספו מביו-בנק של בריטניה, מאגר נתונים ביו-רפואי ומשאב מחקר. המשתתפים ענדו מכשיר לביש כדי לעקוב אחר עוצמת הפעילות הגופנית ומשכה.

צוות המחקר מצא כי אנשים המתאמנים בסופי שבוע נמצאים בסיכון נמוך יותר למחלות לב בהשוואה לאלו שאינם מתאמנים, כולל התקפי לב, אי ספיקת לב ושבץ מוחי. באופן ספציפי, הסיכון למחלות לב בקרב אלו המתאמנים בסופי שבוע נמוך כמו בקרב אלו המתאמנים באופן קבוע לאורך כל השבוע.

"הגברת הפעילות הגופנית, גם אם מדובר רק בהתמקדות באימונים במשך יום עד יומיים בשבוע, יעילה בשיפור בריאות הלב וכלי הדם", סיכמו המחברים. התחילו את יומכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד על מאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-do-huyet-ap-tai-nha-185231214175032895.htm