מומחים חולקים מאכלי ארוחת בוקר המסייעים בהפחתת כאבי דלקת פרקים

מר תומאס אפלבי, מומחה תנועה הפועל בבריטניה, המליץ ​​על כמה מאכלי ארוחת בוקר שיכולים לעזור לכם להפחית כאבי דלקת פרקים, על פי עיתון האקספרס .

אנשים הסובלים מדלקת פרקים מתקשים לעיתים קרובות בתנועה משום שהדלקת גורמת לעיתים קרובות לנפיחות וכאב.

בֵּיצָה

ביצים הן דרך נהדרת ומזינה להתחיל את היום, אומר תומאס.

חלמוני ביצה הם מקור טבעי לוויטמין D, אשר ממלא תפקיד חשוב בספיגת סידן. ללא כמות מספקת של ויטמין D, הגוף מתקשה לספוג סידן ביעילות. זה יכול להוביל לעצמות חלשות יותר, שברים או בעיות במפרקים, הוא מסביר.

תֶרֶד

ירק זה עשיר בויטמינים ומינרלים כמו ויטמין K, סידן ומגנזיום, החיוניים לחוזק העצם ולתפקוד המפרקים.

ויטמין K מסייע בתהליך קשירת הסידן לחלבוני העצם, ובכך שומר על עצמות חזקות וגמישות.

סַלמוֹן

סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, בעלות תכונות אנטי דלקתיות, המסייעות בהפחתת כאב ודלקת במפרקים, אומר תומאס. זהו גם מקור טוב לחלבון, שחשוב לשמירה ותיקון של רקמת המפרק ולבניית חוזק שרירים, התומך בתפקוד המפרקים.

קְוֵקֶר

לדברי המומחה תומאס, קערת שיבולת שועל עם שקדים, פירות יבשים וחמאת אגוזים היא בחירה "מצוינת" לחיזוק בריאות העצמות והמפרקים.

שיבולת שועל היא מקור עשיר למגנזיום, המסייע בחיזוק העצמות, הוא אמר. מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בהפעלת ויטמין D, אשר בתורו מסייע בספיגת סידן.

לשיבולת שועל יש גם תכונות אנטי דלקתיות, אשר עשויות לסייע בהקלה על כאבים ודלקות בדלקת פרקים.

יוֹגוּרט

מוצרי חלב כמו יוגורט עשירים באופן טבעי בסידן.

סידן הוא אחד מחומרי התזונה החשובים ביותר לבריאות העצמות והמפרקים באופן כללי. הוא מרכיב עיקרי ברקמת העצם ומסייע ביצירת אבני הבניין של העצמות.

פירות יער, כמו תותים, עשירים בנוגדי חמצון.

פירות יער

פירות יער, כמו תותים, עשירים בנוגדי חמצון המסייעים בהפחתת עקה חמצונית ודלקת פרקים, מה שעשוי לסייע בהקלה על כאבי מפרקים.

זרעי צ'יה

ניתן להשתמש בזרעים הזעירים האלה כתוספת לכוס יוגורט. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שהן מצוינות להפחתת דלקת פרקים, על פי אקספרס.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-mon-an-sang-giup-giam-dau-viem-khop-18523110716460645.htm