הליכה 3 פעמים בשבוע להארכת החיים

[מודעה_1]

על פי דו"ח מיוחד של Harvard Health, 30 דקות של הליכה בכל יום יכולות לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב עד 30%. הוכח כי הדבר מפחית את שכיחותם של גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכר גבוה בדם...

Làm điều này 3 lần một tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — הליכה של 30 דקות ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב עד 30%.

בהתייחסו לבריאות וחיים, BSCKI נגוין הוי הואנג - וייטנאם - מרכז חמצן בלחץ גבוה ברוסיה - משרד ההגנה הלאומי אמר כי הליכה היא גם למטרות בידור וגם לאימון בריאותי עם כמה יתרונות, כולל:

- מחזק את בריאות הלב והריאות.

- להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. על פי דו"ח מיוחד של Harvard Health, 30 דקות של הליכה ביום יכולות להפחית את הסיכון למחלות לב ב-30%. הוכח כי הדבר מפחית את שכיחותם של גורמי סיכון קרדיווסקולריים כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכר גבוה בדם.

- מסייע בשליטה במצבים כגון לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של שומן בדם, כאבי מפרקים ושרירים או נוקשות וסוכרת.

- מסייע בחיזוק העצמות ובשיפור שיווי המשקל.

- הגברת כוח וסיבולת השרירים.

- מפחית שומן בגוף. הליכה היא גם צורה נהדרת של פעילות גופנית עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, קשישים או כאלה שלא התעמלו זמן רב.

BSCKI. נגוין הוי הואנג אמר שהליכה מסייעת לשרוף שומן ולצרוך סוכר ביעילות, בעוד שתנועה רציפה בעצימות גבוהה בפרק זמן קצר מסייעת לייצב את קצב הלב, להוריד את לחץ הדם ולהגביר את גמישות כלי הדם.

כדי להפיק את התועלת הבריאותית, נסו ללכת לפחות 30 דקות במהירות האפשרית ברוב ימות השבוע. פעילויות מתונות כמו הליכה מהוות סיכון בריאותי מועט, אך אם יש לכם בעיה רפואית, התייעצו עם רופא לפני תחילת כל תוכנית פעילות גופנית חדשה.

הליכה היא דרך פשוטה אך יעילה לשפר או לשמור על הבריאות הכללית. הליכה של 30 דקות בלבד ביום יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לחזק את העצמות, להפחית שומן בגוף ולהגביר את כוח השרירים והסיבולת.

הליכה סדירה עוזרת לך לחזק את מערכת החיסון

Lợi ích sức khỏe khi bạn thực hành đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3. — הליכה סדירה עוזרת לך לחזק את מערכת החיסון.

הגוף שלך הוא מכונה מדהימה ויכול לעשות הרבה דברים כמו למנוע ולשלוט במחלות כל עוד הוא מטופל היטב. בנוסף לאספקת ויטמינים, מינרלים ומשאבים חיוניים אחרים לגוף שלך, הליכה מהירה יכולה להיות דרך נוספת לחזק את מערכת החיסון שלך ולהבטיח שהגוף שלך יפעל בביצועים שיא.

הליכה סדירה מסייעת לגוף לייצר תאי T, שהם תאים הנלחמים בתאים נגועים בגוף. תאים נגועים מזיקים למערכת החיסון משום שהם פוגעים ומגבילים את התפקודים הרגילים הנחוצים לחיים בריאים. על ידי ייצור תאי T נוספים, הליכה מהירה מסייעת לגוף להילחם בתאים מזיקים.

מחקר אחד עקב אחר 1,000 מבוגרים במהלך עונת השפעת. אלו שהלכו בקצב מתון במשך 30 עד 45 דקות ביום סבלו מ-43% פחות ימי מחלה ופחות זיהומים בדרכי הנשימה העליונות בסך הכל.

התסמינים שלהם גם השתפרו אם הם היו חולים, בהשוואה למבוגרים במחקר שלא היו בישיבה.

איך ללכת טוב?

הפכו את ההליכה לחלק משגרת יומכם. עדיף לנסות ליצור הרגל הליכה על ידי הליכה באותה שעה בכל יום. יש אנשים שמגלים שניהול יומן הליכה או שימוש במד צעדים בזמן ההליכה עוזר להם להניע אותם ללכת יותר.

מספר הצעדים המומלץ שנצבר ביום כדי להשיג יתרונות בריאותיים הוא 8,200 - 10,000 צעדים או יותר.

לפני היציאה לטיול, כדאי לשים לב להכנת בגדים ונעליים מתאימים: בגדים בהתאם לתנאי מזג האוויר, רחבים, אווריריים מבדים סופגי זיעה כמו כותנה (בקיץ), חמים מספיק (בחורף); לנעול נעליים שמתאימות היטב. לפני תחילת הפעילות הגופנית, כדאי להקדיש 5-10 דקות לתרגילי חימום כדי "לחמם את הגוף", להימנע ממתח שרירים ועייפות במהלך הפעילות הגופנית.

בזמן הליכה, שמרו תמיד על ראש ישר ופונים קדימה, גב ישר. הכתפיים והזרועות צריכות להיות רפויות, והזרועות צריכות להתנדנד באופן טבעי בזמן ההליכה.

התחילו לאט, ואז הגבירו מעט את הקצב. המשיכו בקצב שנוח לכם. אורך כל אימון משתנה מאדם לאדם. מתחילים צריכים להתחיל באימון קצר ואז להגדיל בהדרגה. הדבר החשוב הוא להתאמן באופן קבוע ועקבי.

הערה: קשישים, אנשים עם מחלות כרוניות, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה... צריכים להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעילות גופנית.

עבור אנשים בריאים, ללא מחלות קשות של עצמות ומפרקים, ניתן ליישם הליכה מהירה.

הליכה מהירה היא פעילות אירובית בעצימות בינונית והיא דרך טובה עבור אנשים להגביר את רמות הפעילות שלהם או להיכנס לאורח חיים פעיל יותר. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מגדירים פעילות אירובית בעצימות בינונית ככזו שגורמת לאדם להזיע ומגבירה את קצב הלב שלו. ככלל, כדי שאדם ייחשב כהולך מהיר, הוא צריך לנוע במהירות מקסימלית של 6.75 קמ"ש. אדם צריך לשאוף ללכת במהירות במשך 30 דקות לפחות בכל יום.

[מודעה_2]
מָקוֹר