יום חדש עם חדשות בריאות: אחרי הארוחות, עשו זאת כדי לשפר את רמת הסוכר בדם

"'פעילות גופנית קלה מיד לאחר הארוחה טובה לאנשים עם סוכרת משום שהיא מסייעת לייצב את רמת הסוכר בדם'. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: האם ההרגל של שמירה על הטלפון קרוב לראש בזמן השינה פוגע במוח?; מה קורה לסוכר בדם כששותים מאצ'ה?; לא ללכת, זה התרגיל הטוב ביותר לקשישים! ...

למה חשוב להתאמן אחרי הארוחות?

עבור אנשים עם סוכרת, שמירה על רמות סוכר בדם בטווח בטוח היא משימה יומיומית.

בנוסף לתזונה ותרופות, פעילות גופנית נכונה ובזמן יכולה להביא יתרונות משמעותיים בשליטה ברמת הסוכר בדם ובמניעת סיבוכים.

מומחים אומרים שכל צורה של פעילות גופנית יכולה לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם. במהלך פעילות גופנית, השרירים משתמשים בגלוקוז בדם לאנרגיה, ובכך מסייעים בהורדת רמת הסוכר בדם בזמן הפעילות הגופנית.

כמה צורות פעילות גופנית בטוחות ויעילות עבור אנשים עם סוכרת כוללות הליכה, יוגה, טאי צ'י, ריקוד ושחייה.

תמונה: בינה מלאכותית

פעילות גופנית מיד לאחר הארוחה יכולה לסייע בייצוב רמת הסוכר בדם. אנשים עם סוכרת מסוג 1 וסוג 2 צריכים לשמור על רמות סוכר בדם מתחת ל-180 מ"ג/ד"ל במשך שעתיים לאחר הארוחה.

למעשה, רמת הגלוקוז בדרך כלל מגיעה לשיא של כ-90 דקות לאחר הארוחה, כך שפעילות גופנית בתקופה זו מציעה יתרונות רבים.

אמה רות', תזונאית שעובדת בארה"ב, ממליצה לחולי סוכרת לבדוק את רמת הסוכר בדמם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי להבין טוב יותר את השינויים בגופם.

מומלץ למטופלים לשמור על 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, רצוי לחלק ל-5 מפגשים בני 30 דקות כל אחד.

אם תבחרו באימון בעצימות גבוהה, הזמן הכולל צריך להיות כ-75 דקות בשבוע. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-23 בספטמבר .

מה קורה לסוכר בדם כששותים מאצ'ה?

התרכובות הביולוגיות המצויות במאצ'ה מספקות יתרונות רבים לגוף, במיוחד בוויסות רמות הסוכר בדם.

שימוש נכון במאצ'ה, בשילוב עם תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא, יכול להפוך לפתרון טבעי לתמיכה יעילה בשליטה ברמת הסוכר בדם, ולתרום להגנה על הבריאות לטווח ארוך.

שימוש נכון במאצ'ה יסייע לשלוט ביעילות ברמת הסוכר בדם.

תמונה: בינה מלאכותית

מאצ'ה מכילה קטצ'ינים, קוורצטין, סיבים תזונתיים, פוליפנולים וחומצת אמינו ייחודית בשם L-theanine. הלן טיאו, תזונאית שבסיסה בארה"ב, אמרה שכאשר משתמשים בהן באופן קבוע ובמידה, תרכובות אלו מסייעות לייצב את רמת הסוכר בדם, לשפר את הרגישות לאינסולין ולהפחית דלקות.

אחד המרכיבים הבולטים במאצ'ה הוא EGCG, קטכין שעשוי לעזור לאינסולין לפעול בצורה יעילה יותר.

כאשר אינסולין פועל היטב, תאים יכולים לקחת סוכר מהדם ולהמיר אותו לאנרגיה, ובכך להפחית את הסיכון לעודף סוכר בדם. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-23 בספטמבר.

לא הליכה, זהו האימון הטוב ביותר לקשישים!

כשמדובר בפעילות גופנית, הליכה היא בראש סדר העדיפויות מכיוון שמדובר בפעילות גופנית עדינה לשיפור הבריאות. עם זאת, עבור מבוגרים, מומחים ממליצים על תרגילי כוח ושיווי משקל.

תרגילים כמו הרמת משקולות וטאי צ'י יכולים לחזק את השרירים, לשפר את שיווי המשקל ולעזור במניעת נפילות.

היתרונות של טאי צ'י, בפרט, חורגים מעבר לפן הפיזי. מכיוון שהוא מתמקד בתנועות איטיות ומודעות, הוא מחזק את הקשר בין גוף לנפש. טאי צ'י גם מפחית רמות מתח ותומך בבריאות קוגניטיבית לטווח ארוך, מה שהופך אותו לתרגול מקיף היטב להזדקנות בריאה.

היתרונות של טאי צ'י חורגים מעבר לפן הפיזי.

איור: בינה מלאכותית

ייתכן שראיתם אנשים מתרגלים את התנועות האיטיות והזורמות של טאי צ'י או צ'יגונג. תנועות אלו נועדו להזרים אנרגיה בכל הגוף. יתר על כן, תנועה עדינה בכל תנוחה מפעילה את המפרקים, מעבירה משקל לשיפור שיווי המשקל ועוזרת למתרגל להיות מודע יותר לקצב הגוף, מה שבתורו מסייע להרגיע את הנפש.

סקירה משנת 2023 שפורסמה בכתב העת BMC Geriatrics בחנה 17 מחקרים על השפעות הטאי צ'י והצ'יגונג בקרב מבוגרים. התוצאות הראו ששני התרגילים שיפרו את שיווי המשקל, הכוח והיכולת לבצע משימות יומיומיות. ככל שהבריאות הגופנית השתפרה, גם התפקוד הקוגניטיבי גדל, כולל קשב, זיכרון ועיבוד מידע. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm