אילו איברים שלך "מתחדשים" על ידי הליכה מהירה?

הליכה מהירה יומית נראית כמו פעילות פשוטה, אך היא מביאה יתרונות עמוקים לגוף. פעילות גופנית סדירה תעזור לשקם את בריאותם של איברים רבים בגוף, במיוחד אצל אנשים היושבניים.

הליכה מהירה מסייעת לשקם ולחזק את בריאותם של האיברים הבאים:

מערכת הלב וכלי הדם

כשאתם הולכים מהר, הלב שלכם צריך לשאוב יותר דם וכלי הדם שלכם עובדים קשה יותר כדי להעביר חמצן וחומרים מזינים לכל תא. לכן, הליכה מהירה מדי יום מסייעת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להוריד את לחץ הדם, לשפר את זרימת הדם ולהגביר את גמישות כלי הדם, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

עבור אנשים שאינם פעילים, הליכה מהירה יכולה לשקם את חוזק השלד ואת גמישות השרירים.

צילום: בינה מלאכותית

הליכה מהירה גם מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית, ומגבירה את פעילות האנזים האנדותל לייצור תחמוצת החנקן, חומר מרחיב כלי דם טבעי.

כתוצאה מכך, כלי הדם הופכים גמישים יותר וההתנגדות של כלי הדם פוחתת. במילים אחרות, הלב וכלי הדם פועלים ביתר קלות ובריאים יותר, תוך הפחתה משמעותית של הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, טרשת עורקים ולחץ דם גבוה. הליכה מהירה צריכה להיות לפחות 30 דקות ביום.

הליכה מהירה טובה לעצמות, למפרקים ולשרירים.

עבור אנשים שאינם פעילים בישיבה, הליכה מהירה מסייעת לשקם את חוזק העצמות ואת גמישות השרירים. בהליכה מהירה, כל צעד מפעיל לחץ על עצמות הרגליים, הירכיים ועמוד השדרה, ובכך מגרה את פעולתם של תאים היוצרים עצם.

השפעה זו ניכרת במיוחד ברגליים ובעמוד השדרה, ובכך מגדילה את צפיפות העצם ומפחיתה את הסיכון לאוסטאופורוזיס. במקביל, מתחזקים גם השרירים ברגליים, בישבן ובפלג הגוף העליון.

בנוסף, הליכה מהירה סדירה מסייעת גם בשימון מפרקים ושאיבת נוזל סינוביאלי טוב יותר. מחקרים רבים מראים כי הליכה מהירה של 30-40 דקות ביום, 5-7 ימים בשבוע מספיקה כדי להגמיש את העצמות והשרירים ולהפחית כאבי מפרקים.

מערכת העיכול והיקף המותניים

כשאתם הולכים במהירות על קיבה ריקה או אחרי ארוחה, מערכת העיכול שלכם מופעלת מעט, מה שמגביר את זרימת הדם למעיים, ועוזר לכם לעכל ולפרק מזון בצורה יעילה יותר. במקביל, פעילות גופנית גם משפרת את הרגישות לאינסולין ומפחיתה הצטברות שומן בבטן. בנוסף, הליכה מגבירה את חילוף החומרים האנרגטי ויוצרת גירעון קלורי.

כדי להפעיל את מנגנון העיכול ולפרק שומנים בצורה טובה יותר, כל אחד צריך לנסות ללכת במהירות כ-10-15 דקות לאחר הארוחה העיקרית. במהלך היום, אם התנאים מאפשרים, ניתן ללכת 30 דקות לפני או אחרי העבודה.

מוח ומצב רוח

הליכה מהירה גם מגרה את צמיחתם של תאי עצב וכלי דם במוח. מחקרים רבים מראים שהליכה מאטה אובדן זיכרון ומשפרת את תפקוד ההיפוקמפוס במוח.

אנשים יכולים לבחור ללכת במהירות בכל בוקר במשך 20-30 דקות כדי להתחיל את היום. אם אתם רוצים להקל על מתחים, אתם יכולים ללכת אחרי העבודה או בערב, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm